Uyda chekishni qanday tashlash kerak

Send

Sayyoradagi chekuvchilar soni yuz millionlab odamlarga baholanmoqda. Chekish odamlarga faqat o'tkinchi zavq keltiradi. Va inson buni tushunib etgach, yomon odatdan voz kechib, sog'liq uchun xavfni kamaytirishga intiladi. Shuning uchun, u uyda qanday qilib chekishni tashlashni xohlaydi.

Tamaki chekishni tashlashga qaror qilgan og'ir sigaret chekuvchilar psixologik qiyinchiliklarga duch kelishlari kerak. Haqiqat shundaki, sigaretadan voz kechish uzoq vaqt va qiyin jarayon bo'lib, terlash, yo'talish, ovqat hazm qilish, bosh og'rig'i va tomoq og'rig'ining yoqimsiz hissiyotlari bilan kechadi. Ko'pgina hollarda, odat bilan kurashayotgan odam kayfiyatni yomonlashtiradi va juda asabiylashadi. Depressiya ko'pincha azoblanadi.

Sigaretani tashlashning eng yoqimsiz va doimiy ta'siri kilogramm ortishi hisoblanadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, aynan ayollar vazni ortib borayotgani chekishni tashlagan ayollardir. Sigaretasiz yoki qattiq dietasiz vaznni tiklash muammoli.

Chekishni tashlashning oddiy usullari mavjudligini aytish qiyin. Qiyinchiliklar oxirgi sigaretani chekishdan bir necha soat o'tgach, tom ma'noda paydo bo'ladi.

Birinchi kunlarda yoqimsiz hislar ko'payadi, ammo keyin ular o'tib ketadi. Birinchi bir necha hafta juda muhimdir. Ko'plab sobiq chekuvchilarning fikriga ko'ra, sigareta ishtiyoqidan butunlay qutulish mumkin emas, ammo ma'lum vaqt o'tgach, qaramlik kamayadi.

Ba'zi azob chekuvchilar kuniga chekadigan sigaretalar sonini asta-sekin kamaytirish orqali chekishni tashlaydilar. Ular tutun tanaffuslari orasidagi pauzalarni ko'paytiradilar yoki sigaretani faqat yarmigacha chekishadi. Sigaretaning engil navlariga o'tish samarasiz, chunki bunday tamaki mahsulotlarida zararli moddalar kam emas. Bundan tashqari, zaif sigaretalarni afzal ko'rgan holda, chekuvchi chuqurroq puflaydi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sigaretani yo'q qilish juda istiqbolli emas. Agar odam kuniga bir to'plamdan ko'proq cheksa, ahamiyatsiz ta'sir ko'rsatiladi. Va faqat dastlab. Amaliy ma'lumotlarga ko'ra, faqat chekishni darhol to'xtatish muvaffaqiyatga yordam beradi.

Sizda chekishni qanday tashlash haqida fikringiz bor. Endi men jarayonni batafsilroq ko'rib chiqishni taklif qilaman.

Uydagi odatdan faqat psixologik darajada voz kechish qiyin. Shuning uchun chekuvchilar turli bahonalarni o'ylab topishadi. Natijada, ular yana bir to'plamni sotib olishadi, bu odat bilan xayrlashish mumkin bo'lgan vaqtni kechiktiradi.

Sigaret chekuvchilar paketlardagi yorliqlarga ahamiyat bermaydilar. Ammo ular chekishni sog'liq uchun xavfli ekanligi va dahshatli kasalliklarni keltirib chiqarishi haqida ogohlantirmoqda.

Chekishni tashlash uchun axloqiy va psixologik tayyorgarlikni ta'minlang. Odatni tashlash uchun qat'iy qaror qabul qiling.
Chekuvchilar ko'p bo'lgan joylarga tashrif buyurishdan saqlaning. Spirtli ichimliklardan voz kechish va "passiv chekuvchi" rolidan qochish foydalidir.
Ertalab va kechqurun biroz chalg'itish uchun mashq qiling. Yugurish yoki sekin yurish ham diqqatga sazovordir.
Tayyorgarlik bosqichini tugatgandan so'ng, chekishdan butunlay voz keching. Shu paytdan boshlab siz endi chekuvchi bo'lmaysiz va tanaga foydali mahsulotlarni sotib olishga pul sarflashingiz mumkin.
Faqat bir hafta davom etadi. Shu vaqt ichida bitta sigaret chekmang. Bir hafta o'tgach, yengillik keladi va tanani tozalash boshlanadi.
Chekish istagi engib chiqadi, vaziyatni yumshatish uchun siz og'zingizni bosib olish uchun biror narsa qilishingiz kerak. Tish pichog'i - bu ajoyib imkoniyat. Tabletkalar va nikotin o'rnini bosuvchi moddalardan saqlanish yaxshiroqdir.
Bir hafta o'tgach, keyingi maqsad bir oy. Unga qarab harakatlaning, hatto sigaretani ushlashga jur'at etmang. Aks holda, barcha harakatlar behuda.

Men sigaretni tabletkasiz va yamoqsiz tashlashning asosiy usullarini sanab o'tdim. Bir yil ushlab turgandan so'ng, siz tamakisiz hayot qanchalik ijobiy his-tuyg'ularga olib kelishini tushunasiz. Yuz yangi va engil bo'ladi, va burun tabiat hidlarini his qiladi.

Va esda tutingki, faqat spirtli ichimliklar sigaret bilan do'stlikni tiklashi mumkin, shuning uchun siz uni ishlatmasligingiz kerak. Mening maslahatlarim sog'lom turmush tarzingizni boshlashingizga yordam beradi deb chin dildan umid qilaman.

Agar iroda kuchi bo'lmasa, qanday qilib o'zingizni chekishni tashlash kerak

Nega chekuvchilar sigaretani shunchalik o'ziga jalb qilmoqdalar? Hammasi oddiy. Tanaga tamaki tutunining bir qismi bo'lgan nikotin kerak. Agar biror kishi uni doimiy ravishda ishlatsa, psixologik qaramlik paydo bo'ladi. Natijada, tana doimiy ravishda boshqa dozani talab qiladi.

"Dori" dan voz kechish, ayniqsa, iroda kuchi bo'lmagan taqdirda, oson emasligi ajablanarli emas. Ammo, kuchli istak bilan, bu haqiqatan ham haqiqatdir. Agar sizga iroda kuchi bo'lmasa, qanday qilib o'zingiz chekishni tashlashni aytaman. Umid qilamanki, mening tavsiyalarim yordam beradi.

Birinchidan, qog'oz va qalamni oling, yaxshilab o'ylang va motivatsiyalar ro'yxatini tuzing. Bu sizning xotiningiz uchun ajablanib bo'lishi mumkin, sog'lig'ingizni yaxshilash, pulni tejash. O'zingizning bolalaringizga o'rnak bo'lishingizni ham unutmang.
Olingan ro'yxatni har kuni qayta o'qing. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring va maqsadlar qo'ying.
Chekishni tashlashning eng mashhur usullari qonda nikotin miqdorini to'ldiradigan dorilarni qo'llashni o'z ichiga oladi. Bularga inhalatorlar, saqichlar, elektron sigaretalar va yamalar kiradi.
Tananing nikotinga bo'lgan ehtiyojini qondiradigan ushbu moddalar tushirish alomatlarini kamaytiradi. Giyohvand moddalar o'zlarini sigaret bilan davolash istagi butunlay yo'qolguncha ishlatiladi.
Agar sizda iroda kuchi bo'lmasa, nikotin yamog'iga e'tibor bering, bu o'z-o'zidan odatdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yamoqni har kuni elkada yoki sonda o'n kun davomida kiyish kerak. Terini bezovta qilmaslik uchun stiker o'rnini vaqti-vaqti bilan o'zgartiring.
Saqichni yaxshilab chaynash. Bu oson emas, chunki ta'mi juda yomon. Bundan tashqari, saqichdan foydalanish ichak buzilishini keltirib chiqarishi mumkin.
Elektron sigaret, nikotin inhalatori singari, nikotin etishmovchiligini to'ldiradi va chekish jarayonini almashtiradi.
Agar sanab o'tilgan dorilar mos kelmasa, akupunktur mutaxassisi sizga bu odatni tashlashga yordam beradi. Nozik ignalar yordamida u markazda ishlaydi, bu esa sigareta ishtiyoqini keltirib chiqaradigan refleks uchun javobgardir.
Siz sigaretdan voz kechishga va gipnozdan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin. Mutaxassis chuqur taklif bilan chiqadi, shundan so'ng chekish istagi yo'qoladi.

Sizga ushbu yomon odatdan tezroq xalos bo'lishingizni va to'liq va sog'lom hayot kechirishni boshlashingizni tilayman. Ishoning, zaharsiz yashash juda ham qiziqroq.

Tabletkalarsiz va yamoqsiz usullar

Agar biror kishi chekishni tashlashga qaror qilgan bo'lsa, unda to'g'ri motivatsiya paydo bo'ldi. Bu hayotdagi chuqur o'zgarishlarga bo'lgan istak va tayyorlikni aniq ko'rsatib turibdi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, nikotinga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlarning hayotini silliq deb bo'lmaydi. Yaxshiyamki, hamma narsani tubdan o'zgartirish uchun keng imkoniyatlar mavjud.

Giyohvandlik bu og'irlik emas, balki o'tmishdagi xatolarni tuzatish uchun imkoniyatdir. Agar muammoni shu tomondan ko'rib chiqsangiz, ta'sirchan muvaffaqiyatga erishish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.

Shiva va tabletkalarni ishlatmasdan qanday qilib sigaretani unutish haqida gapirish vaqti keldi. Bu juda haqiqat, siz istak va sabr-toqatni to'plashingiz kerak, chunki nikotin giyohvandligiga qarshi kurash uzoq va og'riqli.

Birinchidan, chekishingizning sababi sizda ekanligini tushunishingiz kerak. Faqatgina ichki muammolar tufayli sigaret muhim narsalar uchun tirgakka aylandi. Aniqroq aytganda, o'zingizning pastligingiz haqida o'ylaganingizda, butunlikni ta'minlash uchun sigaretadan foydalanasiz.
Mavjud vaziyatning yaratuvchisi ekanligingizni tan oling. Chekish faqat sizning ruxsatingiz bilan yutib chiqishi ajablanarli emas.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, har kim xohlasa, gips va tabletkalarni ishlatmasdan chekishni tashlashi mumkin. Vaziyatning yanada rivojlanishi bevosita unga bog'liqdir.
Odamlar, o'z ishlarining ustalari, chekuvchilarga o'z resurslaridan foydalangan holda hayotlarini o'zgartirishga yordam berishadi. Odatni buzishning boshqa usuli yo'q. Bunday shifokor bilan bog'lanish orqali siz uning mahoratiga ega bo'lasiz. Biroq, muvaffaqiyatga erishish uchun asos sizning shaxsingiz va sizning xususiyatlaringizdir. Sigaret chekadigan odamgina o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday qilib sigaretadan voz kechish mumkinligi haqida o'zi javob berishi mumkin.
Giyohvandlikni tiklash paytida mutaxassis sizning shaxsingiz haqidagi tushunchangizni o'zgartiradi va sizning munosabatingizga e'tibor beradi.

Bu biroz chalkash bo'lib chiqdi, lekin men savolga javob odamning o'zida ekanligiga olib keldim. Hayotga qarashingizni o'zgartirish, ba'zi fikrlarni qayta ko'rib chiqish kifoya va siz o'zingiz ustida ishlashni boshlashingiz mumkin. Bu ilgari erishib bo'lmaydigan yangi ufqlar ochiladi. Boshqacha qilib aytganda, nikotinga qaram bo'lmagan hayot ko'plab yangi imkoniyatlarni taqdim etadi.

Sigaretani tashlaganingizdan keyin qanday qilib kilogramm qilmaslik kerak

Ko'pchilik chekishni tashlashdan qo'rqishadi, chunki bu tana vaznining tez o'sishiga olib kelishiga aminlar. Qo'rqishga hech qanday sabab yo'q, agar siz buni to'g'ri bajarsangiz, vazn hech qachon ko'paymaydi. Amaliyot ko'rsatganidek, sigaretadan voz kechgan odam semirmaydi. Tana vazni noto'g'ri va haddan tashqari ko'p ovqatlanish tufayli ortadi. Bu qonda nikotin borligi yoki yo'qligiga bog'liq emas.

Sigaretalar metabolizmning tezlashishiga sabab bo'lmaydi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ular uni sekinlashtiradilar. Shu sababli, chekish sizga ozishga yordam beradi degan stereotip keng tarqalgan afsonadir.

Biroq, chekuvchilar bu odat tana vaznining o'zgarishi bilan chambarchas bog'liqligini ta'kidlaydilar. Men buni batafsilroq tushunishni taklif qilaman.

Yomon odat tufayli vazn yo'qotish yoki vazn ortishi fiziologik omillarga bog'liq emas. Asosiy rol psixologiyaga tegishli. Chekuvchilarning ovqatga bo'lgan ehtiyoji ancha past bo'ladi, ko'pincha bu jarayon kofe yoki choy ichish bilan birga keladi, bu ishtahani sezilarli darajada pasaytiradi. Shuning uchun chekish vazn yo'qotishga yordam beradi. To'g'ri, bunday vazn yo'qotishni sog'liq uchun zararsiz deb bo'lmaydi.

Sigaret bilan xayrlashish doimiy stress bilan kechadigan uzoq va og'riqli jarayondir. Ushbu holat tufayli tuyadi ko'payadi, bu esa to'liqlikka olib keladi. Bundan tashqari, ilgari sigaretaga bag'ishlangan vaqt bo'shatildi va ko'pincha odamlar uni iste'mol qilishga bag'ishladilar. Agar o'zingizni nazorat qilmasangiz, tana vazningiz haqiqatan ham ko'payadi.

Agar siz uzoq vaqtdan beri chekayotgan bo'lsangiz, bu odatdan xalos bo'lish qiyin, chunki tanasi nikotin bilan juda shug'ullangan. Umuman olganda, sigaretalar juda xavflidir, chunki ular psixologik qaramlikni keltirib chiqaradi, bu bilan kurashish oson emas.
Nima uchun birinchi navbatda nikotindan voz kechishni xohlayotganingizni tushuning. Sabablari boshqacha: sigaretaning qimmatligi, jamiyatni qoralash, sog'likka zarar etkazish.
Chekishning salbiy omillarini baholang va ular haqida ma'lum vaqtgacha fikrlar bilan yashang. Bu hayotda yangi pozitsiyani shakllantirishga yordam beradi. Keyin nikotin dozasini kamaytirish orqali asta-sekin sutdan ajratishni boshlang.

Shuni ta'kidlashni istardimki, faqat psixologik ish etarli emas. Tez va yaxshi natijalarga erishish uchun boshqa samarali usullarni izlang. Bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida.

Diyetologlar past kaloriyali dietaga rioya qilishni maslahat berishadi va faqat bir muncha vaqt o'tgach chekishni tashlashadi. Agar buni bir vaqtning o'zida qilsangiz, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi.
Yog'li, shirin va unli mahsulotlardan saqlaning. Agar sizda mazali narsani sinab ko'rish istagi bo'lsa, olma, apelsin yoki sabzi oling. Ratsion o'simliklari uchun oziq-ovqat mahsulotlarining asosini yaratishga intiling.
Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, jismoniy faollik nikotinga qaramlik bilan kurashishda yordam beradi. Ortiqcha sport sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlarga alohida e'tibor berish foydalidir.
Agar ayol odatidan xalos bo'lishga qaror qilgan bo'lsa, u yoga o'qituvchisi bilan mashq qilishi kerak. Amaliyot tanaga ham, nafas olish texnikasiga ham bag'ishlangan. Binobarin, o'pka tezroq tiklanadi.

Albatta, men 100% natijaga kafolat berolmayman, lekin buni sinab ko'rishga arziydi. Ularning har biri o'ziga xos fiziologiyaga va giyohvandlik darajasiga ega. Biroq, giyohvandlikdan qutulish va vaznni oshirmaslik imkoniyati hali ham juda katta.

Chekish uchun eng yaxshi xalq usullari

An'anaviy tibbiyot universaldir. Bu deyarli har qanday kasallikni davolashga yordam beradi va nikotinga qaramlik ham istisno emas.

Agar siz chekishni qanchalik jirkanch, zararli va zararli ekanligini tushunishga muvaffaq bo'lsangiz, unda qanday yomon usullardan xalos bo'lishingizni bilib olish vaqti keldi xalq usullari.

Suv hayotni tozalash manbai ekanligini hamma biladi. Chekishni tashlagan odamga suv kerak. Ko'p miqdorda toza suv ichish organizmni toksinlardan tez va oson tozalashga yordam beradi.

Mutaxassislar S vitamini ko'p bo'lgan ichimliklar ichishni maslahat berishadi. Biz tsitrus sharbati, dengiz shimoli yoki smorodina kompot haqida gapiramiz. Nikotin bu vitaminni chekuvchi tanadan olib tashlaydi.

Nikotin giyohvandligiga qarshi kurashish uchun infuzion va damlamalarni tayyorlash uchun samarali xalq retseptlari mavjud. 7 ta retseptni ko'rib chiqing.

Bir osh qoshiq evkalipt barglarini katta krujkaga to'kib tashlang va 400 ml qaynoq suv qo'shing. Bir soat turgandan keyin eritmani suzib, unga bir qoshiq glitserin va asal qo'shing. Bir oy davomida kuniga 5 marta 50 ml dan oling.
Idishga 2 stakan qaynatilgan suvni to'kib tashlang va qoshiq jo'xori donasini qo'shing. Kechasi turib turib oling. Ertalab suyuqlikni ozgina qaynatib oling va torting. Keyin u foydalanishga tayyor.
Yuz gramm karahindiba va chinor barglarini oz miqdordagi sut bilan yirtqichlardan tushiring. Aralashtiring va yarim soat davomida qaynatib oling. Sovutilgan bulonni bir osh qoshiqda ovqatlangandan keyin ichish tavsiya etiladi.
Nikotin giyohvandligi va jigarrang jo'xori bilan kurashishda yordam beradi. Ezilgan shakldagi pivo va ovqat o'rniga bir necha soat o'tgach choy o'rniga foydalaning.
Moychechak gullari, valerian ildizi, yalpiz, arpabodiyon va kimyon urug'ini teng nisbatda aralashtiring. Olingan aralashmaning qoshig'ini 500 ml suv bilan krujkaga tushiring. Taxminan ikki soat davomida turib oling. Kuchlanishdan so'ng, bulon bir necha oy davomida kuniga bir marta iste'mol qilishga tayyor.
Dulavratotu sharbatini toza suv bilan teng nisbatda aralashtiring. Bir oy yotishdan oldin suyuqlik ichish tavsiya etiladi.
Katta yirtqichlardan tariq, javdar, arpa va jo'xori bilan birlashtiring. Har bir don turidan 100 gramm oling. Don aralashmasini bir litr suv bilan to'kib tashlang va 10 daqiqa davomida qaynatib oling. Suyuqlikni termosga to'kib tashlang, ovqatdan oldin 100 millilitr bulonni iching.

Bularning barchasi an'anaviy chekishga qarshi dorilar emas, ammo keltirilgan retseptlar yaxshi samaradorlikni ko'rsatadi. Damlamani ichish, davolanish yoki chekishni davom ettirish va sog'lig'ingizni buzish sizga bog'liq.

Ushbu mavzu bo'yicha yana nima qo'shish kerak? Chekuvchilar o'zlarining xatti-harakatlari va sog'liqqa nisbatan harakatlari noto'g'ri ekanligini yaxshi bilishadi. Ammo, shunga qaramay, hamma ham odat bilan xayrlashishni o'ylamaydi.

Sigaretalar o'tkinchi zavqdan tashqari o'pka saratoni, leykemiya, surunkali o'pka kasalligi va hattoki immunitet tanqisligi kabi juda istalmagan kasalliklarni ham foydali ekanligini anglash zarar qilmaydi.

Agar inson zararli sigaretdan bosh tortsa nima bo'ladi?

Yarim soat ichida bosim pasayadi.
Chekishsiz kun yurak xuruji ehtimolini pasaytiradi.
Uch hafta o'tgach, o'pkaning ishi normal holatga keladi, nafas qisilishi yo'qoladi, tanada kislorod etishmovchiligi bo'lmaydi.
Bir yil ichida yurak xuruji ehtimolligi ikki baravar kamayadi.
O'n yil ichida saraton rivojlanish xavfi minimal bo'ladi.

Menga kelsak, yuqorida sanab o'tilgan fikrlar sigaret bilan abadiy xayrlashishga loyiqdir. Ularsiz yashayotgan har bir daqiqangiz sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Siz allaqachon chekishni tashlashni bilasiz, shuning uchun hamma narsani o'zgartirish va to'g'ri yashashni boshlash uchun sizda katta imkoniyat bor.

Send