Kundalikni qanday saqlash kerak: maslahatlar va tavsiyalar
Agar sizga qanday qilib kundalik tutish kerak bo'lsa, mening xabarimni diqqat bilan o'qing. Unda siz juda ko'p foydali ma'lumotlar va turli xil maslahatlar topasiz. Ushbu maqolada men kundaliklarni saqlashga bag'ishlangan mavzuni ko'rib chiqaman - shaxsiy, ovqatlanish, vazn yo'qotish, mashg'ulotlar.
Ba'zi odamlar bolalikdanoq kundalik yuritishni boshlaydilar. U erda ular o'zlarining tajribalari va sirlarini yozadilar, qiziqarli daqiqalarni, shikoyatlarni va quvonchli daqiqalarni yozadilar.
Ular o'sib ulg'ayganlarida, o'zlarining hayotlarini kundaliklarida tasvirlay boshlaydilar. Ushbu shaxsiy jurnallar qiziquvchan ko'zlar uchun mo'ljallanmagan. Bir marta bir nechta yozuvlarni o'qib, odam o'tmishga qaytadi va uzoq vaqt unutilgan hislarni qayta boshdan kechiradi.
Yozishni qanday boshlash kerak
Internet odatiy elektron kundaliklarga to'la. Odamlar ularni o'qiydilar va sharhlaydilar. Ba'zilar kundaliklarni qalam va qog'oz yordamida qo'l bilan yozadilar.
Nimadan boshlash kerak?
- Avvalo, nima uchun kerakligi haqida o'ylab ko'ring? Shaxsiy kundalik - bu faqat siz, shaxsiy psixolog va eng yaqin do'stingiz bilishingiz kerak bo'lgan sir.
- Daftar sotib oling. Agar sizga kundalik kerak bo'lsa, keraksiz yozuvlarsiz modelni tanlang.
- O'zingizning xohishingizga ko'ra yozib oling. Har kuni emas. Ikki kunda bir marta o'tgan kunlarga bag'ishlangan bir nechta iboralarni yozib qo'yish kifoya.
- Agar siz muhim voqealarni batafsil bayon qilmoqchi bo'lsangiz, yangi yozuvdan oldin sanani ko'rsating.
- Kundalikni tuzganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zilar rangli qalamlardan foydalanadilar, chizmalar chizishadi, qirqish va rasmlarni yopishtiradilar. Dizayn yordamida siz kundalikni shaxsiy hayotingizning ensiklopediyasiga aylantirasiz.
- Kundalikda siz tug'ilgan, oilangiz tarixini yozishingiz, aforizmlar, latifalar, she'rlar, qiziqarli hikoyalar va hatto orzularingizni kiritishingiz mumkin. Agar jiddiy muammo bo'lsa, uni qog'ozga tushiring. Bu albatta o'zlarini yaxshi his qiladi va bir muncha vaqt o'tgach, siz tabassum bilan ushbu voqeani eslaysiz va foydali saboq olasiz.
Vaqt o'tishi bilan xotira ishlamay qolishi mumkin, Internet aloqasi yo'qoladi, lekin shaxsiy kundalik har doim mavjud.
Video tavsiyalar
https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY
Shaxsiy jurnalni yuritish bo'yicha maslahatlar
Biror kishi birinchi marta o'zining kundaligini ochganda, unda bir savol bor: nima haqida yozish kerak?
- Doimiy ravishda eslatma yozing. Shaxsiy kundalik bilan doimiy ishlashgina yaxshi natija beradi. Nafaqat muhim voqealarni, balki qiziqarli fikrlarni, mulohazalarni, taxminlarni ham yozing.
- Agar bir necha kundan beri kundaligingizni ochmagan bo'lsangiz, o'zingizni ayblamang. Qalam oling va ijodiy ishlaringizni davom eting.
- Qulay va qulay muhitda yangi yozuvlarni yarating. Stolda, divanda va hatto ko'chada. Yozuvlaringiz uchun ma'lum vaqtni ajrating.
- Shaxsiy jurnalni yuritish - bu nafaqaga chiqishning ajoyib usuli. Imlo va boshqa rasmiyatchiliklarni unutishingiz mumkin. E'tiboringizni chiroyli qo'l yozuvi emas, balki fikrlaringizga qarating.
- Fikrlaringizni to'xtatmasdan erkin yozing. Siz chizishingiz, rasmlarni joylashtirishingiz, birovning iboralarini ishlatishingiz va hattoki maqtovga sazovor bo'lishingiz mumkin.
- Qaydlaringizni oyiga bir marta qayta o'qing. Eslatmalarni qayta o'qish orqali siz yozib olingan ma'lumotlarni o'zingiz haqingizda, rejalaringiz va g'oyalaringiz haqida foydali ma'lumotlarga aylantirishingiz mumkin. Bir necha sahifani o'qib bo'lgach, kuchingiz qayerga ketayotganini va nima haqida o'ylayotganingizni tushunasiz.
- Yozuv vaqti, sanasi va joyini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Birinchi shaxsda yozing.
Esingizda bo'lsin, shaxsiy jurnalni saqlash uchun majburiy talablar mavjud emas. Kundalik - bu o'z-o'zini rivojlantirishning bir usuli. Bu sizning shaxsingizni tahlil qilish va tezda maqsadlarga erishishga qaratilgan harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi.
Qanday qilib parhez va vazn yo'qotish kundaligini saqlash kerak
Oziqlanish sohasidagi shaxsiy tajribam bilan o'rtoqlashmoqchiman. Bir necha yil oldin mening vaznim 20 kilogrammga oshdi. Kilogramm berishga harakat qilib, men oziq-ovqat kundaligini yuritishni boshladim. Ayni paytda vazn tiklandi.
Nima yozish kerak?
- Kaloriya ovqatlarini, porsiyalar hajmini aniqlashda, uglevodlar, yog'lar va oqsillarni hisoblashda yordam beradigan vositani sotib oling. Birinchi hafta uchun hamma narsani yozib oling.
- Uyingiz tashqarisida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining yorliqlarini suratga oling. Uyga qaytgach, siz kaloriyalaringizni tekshirishingiz va yozib olishingiz mumkin.
- Ovqat pishirishning kichik elektron shkalasini sotib oling. Bundan tashqari, o'lchash qoshig'ini sotib olishingiz mumkin.
- Ovqatni gramm bilan hisoblash har doim ham qulay emas. Siz qismlar bo'yicha harakat qilishingiz mumkin. Bu iste'mol qilingan ovqat miqdorini qayd qilishni osonlashtiradi.
- Ichimlik haqida ma'lumotni ham yozib qo'ying. Birinchidan, siz ichadigan suyuqlik hajmini stakanlarda, so'ngra mililitrda o'lchashingiz mumkin. Sog'lom odam kuniga ikki litrgacha suv ichishi kerak.
- Siz iste'mol qiladigan konfet va shirinliklarning miqdorini yozing. Og'zingizga nima qo'shsangiz, yozib oling.
- Restoranga tashrif buyurganingizda, jurnal yuritishni unutmang. Menyuda taom nomi yonidagi ingredientlar ro'yxati keltirilgan. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz kaloriya tarkibini aniqlashingiz mumkin.
- Jurnal va qalamni qulay holda saqlang. Agar sizga zamonaviy elektronika yoqsa, mobil telefoningizni kundalik sifatida foydalaning.
- Oziq-ovqatingizning kundaligini odatni shakllantirish vositasi sifatida ishlatishga harakat qiling.
Videoga oid maslahatlar
To'g'ri vazn yo'qotish kundaligi
To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, vazn yo'qotish kundaligini yozing. U bir nechta funktsiyalarni bajaradi:
- vazn yo'qotishda muvaffaqiyatni namoyish etadi;
- semirishga qarshi kurashishning samarali usullarini belgilaydi.
Kundalikni yozishdan oldin tana o'lchovlarini yozishni unutmang. Og'irligi va bo'yini ko'rsating, BMI ni hisoblang. Ko'kragingizni, qo'llaringizni, sonlaringizni va belingizni o'lchang. Suratga oling.
- Siz nima yeb, necha marta, qancha miqdorda yozganingizni yozing. Bu sizning kaloriyalaringizni hisoblab chiqadi. Kun davomida qancha mashq bajarganingizga e'tibor bering.
- Kirish oxirida og'irlikni ko'rsating. Ushbu raqamni katta raqamlarga yozing va marker bilan ta'kidlang.
- Keyingi kun uchun vazn yo'qotish rejasini tuzing. Jurnalni saqlash oson emas, lekin to'xtamang.
- Ertangi kun uchun menyu tuzing. Do'konga borib don, baliq, asal, kam yog'li kefir, meva va sabzavot sotib oling.
- Ertalab uyg'onganingizda, vazn yo'qotishni sozlang. Biroz jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, bo'tqa yeb, asal bilan choy iching. Kechqurun mag'rurlanish uchun biron bir sabab berish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Kechqurun, albatta, vazningizni o'lchab, uni kundaligingizga yozib qo'ying. Shunday qilib siz tanlangan vazn yo'qotish usulining samaradorligini nazorat qilishingiz mumkin.
Esingizda bo'lsin, dietada va vazn yo'qotish kundaligida yangi yozuv yaratishda yolg'onga o'rin yo'q. Faqat halollik sizga natijaga erishishda yordam beradi. Shubhasiz, dastlab bu oson emas, lekin bir necha hafta o'tgach, sizning farovonligingiz yaxshilanganini va siz juda ingichka bo'lib qolganingizni sezasiz.
Jismoniy mashqlar kundaligini qanday saqlash kerak
Siz so'rashingiz mumkin, o'quv kundaligini yuritishga arziydimi? Oddiy javob - ha! Professional mutaxassis kundaliksiz ham qila oladi va mashg'ulotlarda sezgi bilan boshqariladi. Yangi boshlagan kishi uchun kundalik zarur.
Kundalikka yozilgan mashg'ulotlar natijalari keyingi taraqqiyot uchun rag'batlantiruvchi omil bo'ladi. Bunday yozish odamni intizomli qiladi va ko'proq ish qilishga undaydi.
Men choynakni ko'tarish misolidan foydalanib, o'quv kundaligini yuritishni o'ylayman. Kundalikda siz ilgari qanday mashqlarni bajarganingizni, necha marta takrorlaganingizni va qanday yuk bilan yozishingiz mumkin.
- O'quv vaqti. Vaqt o'tishi bilan siz charchash va dasturning og'irligiga qarab bir mashqda har xil vaqt sarflayotganingizni sezasiz.
- Yondashuvlar soni. Ko'rsatkichni tuzatish qiyin emas, ammo kelajakda u foydali bo'lishi mumkin.
- Ko'targichlar soni. Ko'rsatkich bitta mashqning umumiy hajmini tavsiflaydi. Buni olish uchun ko'taruvchilar sonini qo'shing va yondashuvlar soniga ko'paytiring.
- Jami tonaj. Ko'rsatkich sizning mashq paytida ko'targan vazningizni ko'rsatadi.
- Og'irliklarning o'rtacha vazni. Ushbu ko'rsatkichni olish uchun umumiy tonajni ko'taruvchilar soniga bo'ling. Ideal holda, vaqt o'tishi bilan stavka oshishi kerak.
- Mashg'ulotlar intensivligi. To'plamlar sonini mashg'ulot vaqtiga bo'ling. Siz bitta yondashuv uchun zarur bo'lgan vaqt ko'rsatkichini olasiz. Jismoniy mashqlar intensivligi vaqtga mutanosibdir.
O'quv videosi
Ro'yxatdagi ko'rsatkichlar kuniga, haftasiga va oyiga yozilishi mumkin. Bu yuklarning va natijalarning o'zgarish dinamikasini aniqlaydi. Bunda siz umumiy va nisbiy qiymatlarni hisoblashingiz mumkin.
Kundalikni yuritish xususiyatlari
Kundalik juda foydali narsadir. Qo'lingizda turib, bugun yoki ertaga bajarilishi kerak bo'lgan muhim vazifani hech qachon unutmaysiz. U sizga muhim uchrashuv yoki tadbirni eslatadi.
Ish bilan band bo'lgan odamlar o'zlarining kundaliklariga hatto fikrlarini yozadilar, chunki hamma narsani eslab qolish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Kundalikni saqlash tavsiya etiladi, ayniqsa, shaxsiy ishlar, martaba yoki biznes haqida gap ketganda.
Kundalikni maxsus ilovalar yordamida qog'oz shaklida yoki elektron shaklda saqlashingiz mumkin. Haftaning sanalari va kunlari ko'rsatilgan qog'ozli kundalikni tanlang.
Keling, kundalik tutish haqida to'g'ridan-to'g'ri gaplashaylik.
- Muayyan kunda nima qilishni niyat qilganingizni yozing. Masalan: maishiy texnika sotib olish, hayvonot bog'iga tashrif buyurish, qarindoshlariga tashrif buyurish.
- Agar siz rejalashtirilgan ishni bajargan bo'lsangiz, uni kesib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Kundalik doimo yoningizda bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu masalalarni yanada samarali boshqarish imkonini beradi.
- Agar rejalashtirilgan vazifani bajara olmagan bo'lsangiz, uni keyingi kunga o'tkazing.
- Har bir ishning oldiga baholarni qo'ying. Agar ish rivojlanishga yordam bermasa, nol qo'ying. Sizni ma'lum bir maqsadga yaqinlashtiradigan holatlar, beshta bilan belgilang.
Kundalikni yuritish uchun qat'iy asos yo'q. Siz o'zingiz harakat qilishingiz mumkin.
Kundalikka nimani ma'qul ko'rsangiz yozing. Ammo, ma'nosiz ma'lumotlarni yozib, undan chiqindi tashlamang. O'zingiz qadrlaydigan narsalarni kundalikka yozing. Ularni begonalar bilan baham ko'rmang. Ijtimoiy tarmoqlarda fikrlarni tashlab yuborish yaxshiroqdir.