Qanday qilib sizning qo'lingizda turishni o'rganish kerak

Send

Vertikal qo'l ushlagichi - yoga, gimnastika va boshqa sport turlarida keng qo'llaniladigan element. Agar siz ushbu sahifaga tashrif buyurgan bo'lsangiz, demak, siz uyda qanday qilib qo'lingizda turishni o'rganishga qiziqasiz.

Savolning nazariy qismini ko'rib chiqishni, so'ngra amaliyotga e'tibor berishni taklif qilaman. Agar hamma ham qo'llarida turishni o'rgana olmaydi deb o'ylasangiz, adashasiz. San'atni hamma egallashi mumkin. Asosiysi istak va sabr.

Og'irlik markazi... Boshlang'ich sportchilar o'zlarini to'g'rilashdan qo'rqishadi - bu xatolarning birinchi sababi. Ular qo'llarini keng yoyib, elkalarini va qorinlarini orqaga qo'ydilar. Avvalo, tortishish markazini hisoblashni o'rganing.
Muvozanat... Qo'lingizda turgan holda muvozanatni saqlash faqat mushaklar yordamida mumkin. Hamma ham qurol ko'targan emas. Maqsadingiz tomon ishonchli qadam qo'yish uchun chiroyli qo'l ushlagichi to'g'ridan-to'g'ri tana tortishish markazining to'g'ridan-to'g'ri tayanch ustidagi joyiga bog'liqligini tushunib oling. Boshqa hech narsa kerak emas.
"Sham" pozitsiyasi... Bir nechta oddiy qo'l ushlagichlari, shu jumladan "Sham" deb nomlangan pozitsiya mavjud. Bunday holda, hatto yangi boshlovchi ham tortishish markazini qo'llab-quvvatlashdan yuqori tutadi. Sizga oshqozon chizishingiz, elkangizni tuzatishingiz, qo'llaringizni qo'yishingiz va to'g'rilashingiz kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin, qo'llab-quvvatlash sifati sizning qo'llaringiz qanchalik to'g'ri ekanligiga bog'liq.
Vaziyatni yaxshilash... O'zingizning qo'llaringiz bilan ishlagandan so'ng, raftda ishlang. Natijaga erishishning bir necha yo'li mavjud. Birinchidan: o'tirgan joyni oling va qo'llaringizni erga qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni silkitib, yuqoriga tashlang. Ikkinchidan: qo'llaringizni erga qo'ying, faqat tik turgan joydan. Chap oyog'ingiz bilan itarib, o'ng oyog'ingizni boshingiz orqasiga tashlang. Oyoqlaringizni bukmaslikka harakat qiling.
Balans... Sham holatini o'zlashtirganingizdan so'ng, muvozanatni takomillashtirishga e'tibor qaratish bilan birga kultivatsiyani davom eting. Birinchi qadamda tortishish markazini tushirib barqarorlikni oshirish uchun tizzalaringizni egib oling.

Endi sizning qo'lingizda turishni qanday o'rganish haqida fikringiz bor. Birinchi mashg'ulotlar beqaror harakatlar va yoqimsiz tushishlar bilan birga bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan texnika yaxshilanadi va dastani keyingi bosqichga ko'taradi.

Video ta'limi

Handstand rivojlanish nuqtai nazaridan katta imkoniyatlar ochib beradi. Shuni yodda tutingki, jismoniy mashqlar qo'l mushaklaringizni tez o'sishiga olib keladi, shuning uchun oyoqlaringizni silkitishni unutmang.

1 kun ichida qanday qilib qo'lingizda turishni o'rganish kerak

Qo'l ushlagichi chiroyli hiyla-nayrang va sport, raqs, parkur va gimnastikaning muhim elementidir. Ushbu pozitsiyani o'zlashtirganingizdan so'ng, unga asoslangan holda ko'plab mashqlarni bemalol bajarishingiz mumkin.

Maqolaning mavzusini davom ettirib, men sizga 1 kun ichida qanday qilib qo'lingizda turishni o'rganish kerakligini aytaman. Ko'rinishi mumkinki, qisqa vaqt ichida qo'l ushlagichini egallash noo'rin. Ammo, agar siz maslahatlarni hisobga olsangiz va bosqichma-bosqich ko'rsatmalarga amal qilsangiz, bir kun ichida maqsadingizga erishing.

Qo'l dastagidagi muhim qadam to'g'ri tortishish markazidir. Jismoniy mashqlar go'zalligi va sportchining xavfsizligi bunga bog'liq. Lavozim "Sham" deb nomlanadi.

Sizga 1 kunda natijalarga erishishda yordam beradigan vaqt sinovidan o'tgan algoritmni taklif qilaman. Sizga faqat tanangizga va kuchingizga bo'lgan ishonch kerak.

To'g'ri holatga keling. To'g'ri turing, elkangizni pastga tushiring va oshqozoningizni biroz chizib oling. Qo'lingizni iloji boricha tekis turing.
Qo'lingizga to'g'ri kiyishning ikki yo'li mavjud. Men ularni yuqorida ko'rib chiqdim. Qaysi biri eng yaxshi ishlashini hal qilish uchun har birini sinab ko'ring.

Texnika havas qiladigan soddaligi bilan ajralib turadi. Bir kun ichida siz bu masalada yaxshi muvaffaqiyatga erishasiz va bir haftalik mashg'ulotdan so'ng qo'l ushlagichi idealga aylanadi.

Video ko'rsatmalar

Birinchi mashg'ulotlar paytida men yordamdan foydalanishni maslahat beraman. Shu bilan bir qatorda, odatiy devor. Vaqt o'tishi bilan siz texnikani yaxshiroq o'zlashtirsangiz, siz usiz ham buni qilasiz. Sog'lig'ingizni unutmasdan, iloji boricha ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.

Eng mashhur xatolar

Yangi boshlanuvchilar, hatto bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni o'qib bo'lgandan keyin ham, ko'pincha tik holatni to'g'ri bajarilishiga xalaqit beradigan xatolarga yo'l qo'yishadi. Men keng tarqalgan xatolarni batafsil bayon qilaman va siz olingan bilimlardan foydalanib, bunday taqdirdan qochasiz.

Juda keng qo'l tarqaldi... Natijada, tortishish markazi muvozanatga erishishga xalaqit beradigan tayanch punktidan tashqariga chiqadi.
Egilgan qo'llar... Tana vazni ta'sirida qo'llarni tekislash o'ta muammoli. Dastlab qo'llaringizni to'g'ri tuting.
Oldinga elkalar... Muvozanatni oldini oladigan holat.
Orqaga egilgan yoki kemerli... Balansga xalaqit beradi.

Tabiiy holatga qaytishni o'rganing - to'g'ri tushish. Tabiiy holatga ega bo'lgan holatdan "ko'prik" deb nomlangan holatga o'tish tavsiya etiladi. Orqangizni kamarlang va tovoningiz bilan erga birinchi bo'lib tegizishga harakat qiling. Hodisa yostig'i uchun adyol yoki matrasdan foydalaning.

Qo'lni ushlab turish joylarini to'g'rilang

Yoga muvozanatni saqlaydi, asab tizimini tinchlantiradi, tanani his qilishga yordam beradi. Agar siz uyda qo'lingizda yurishni qanday o'rganishni chindan ham qiziqtirsangiz, men sizga amaliy tavsiyalar va foydali maslahatlar bilan yordam beraman.

Salbiy tajriba yangi boshlagan sportchini qo'lni ushlab turish maxsus tayyorgarlikni talab qilishiga ishontiradi. Bu unday emas. Eng muhimi, umidsizlikka tushmaslik va qaytadan urinib ko'ring. Shunday qilib, tokchani zabt etish va elkangizni qurish uchun chiqadi.

Esingizda bo'lsa, asosiy dushman qo'rquvdir. Odam yiqilishdan, orqa qismiga shikast etkazishdan, boshiga urishdan yoki oyoq-qo'lini sindirishdan qo'rqadi. Treningga noto'g'ri yondashuv shu bilan tugashi mumkin, ammo to'g'ri harakatlar tufayli qulashni oldini olish mumkin.

Sug'urtalash, o'rganishni osonlashtiradi. Orqaga tushish xavfi nolga teng va dastlab siz ushbu yuzaga suyanishingiz mumkin.

Undan taxminan 20 sm narida devorga qarama-qarshi turing. Oldinga egilib, tekislangan qo'llaringizga suyaning.
Chap oyog'ingiz bilan erdan itaring va o'ng oyog'ingizni boshingiz ustiga tashlang. Tovoningizni devorga suyanishingiz mumkin. Boshqa oyog'ingizni ko'taring.
Bir nechta mashqlardan so'ng, qo'l dastagi ishonchli va chiroyli bo'ladi. Tanangizni tekis va egilmasdan saqlang.

Shunga o'xshash pozitsiya uyda ko'p harakat qilmasdan amalga oshiriladi. Bunday holda, suyaklarning to'g'ri joylashishi tufayli barqaror muvozanatga erishiladi. Mushaklar og'ir yuklanmaydi. Balansni saqlash uchun qorin bo'shlig'ini torting. Ishonch hissini qozonganingizdan so'ng, qo'llab-quvvatlamasdan mashq qilishni davom eting. Tanani yaxshiroq boshqarish uchun oyna yonida mashq bajaring.

Agar siz qo'rquvni engib chiqa olmasangiz va "sham" taslim bo'lishdan bosh tortsa, boshqa pozitsiyani egallashga harakat qiling. Bu sportdan yiroq odamlarga qaratilgan bo'lib, oyoqlarini tik turgan holda bukilib oldingi versiyasidan farq qiladi.

Boshingizga osilgan oyoqlar sizning muvozanatingizni saqlaydi.
Lavozim yanada xavfsizroq.
Past tortishish markazi yuqori barqarorlikni ta'minlaydi.
Ushbu holatda tanani boshqarish osonroq.

Qanday qilib to'g'ri tushish kerak

Uyda texnikani yiqilmasdan o'zlashtirish uchun ishlamaydi. Shuning uchun, to'g'ri yiqilishni o'rganing.

Oldinga yiqiling. Muvozanatni yo'qotgandan so'ng, vazningizni tezroq oldinga siljiting, oyoqlaringizni egib, tovoningizni erga qo'ying.
Odatdagidek salto yordamida zarbani yumshatish mumkin bo'ladi. Qo'llaringizni bir oz egib, muloyimlik bilan boshingizni bosib, egilgan oyoqlaringizni orqaga tashlang.
Agar siz orqaga qaytsangiz, "ko'prik" holatiga e'tibor bering. Eng asosiysi, bel mintaqasida o'z vaqtida egilishdir.

O'zingizning qo'lingizda ishonchli turishni o'rganib, yaxshiroq bo'lishga intilish yanada kuchayadi. Suhbatni davom ettirib, keling, qo'lda yurish va tik tortish haqida gaplashaylik.

Qanday qilib qo'llaringizda yurishni o'rganish kerak

Qo'lingizda yurish hayotda foydali bo'ladigan foydali mahoratdir. Ushbu yurish mushaklarni kuchaytiradi. Nayrangni sport mashg'ulotlarisiz o'zlashtirish tavsiya etilmaydi. Amalga oshirish paytida tanada juda ko'p stresslar bo'ladi, shuning uchun mashqlar va dam olishlarni almashtirib, asta-sekin maqsad sari harakatlaning.

Inson tanasi uchun boshning pastga tushishi tabiiy emas - qon tezda boshga oqib chiqadi. Natijada, yulduzlar va ko'z oldida qorayish bilan birga kuchli bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, bir nechta mashqlardan so'ng, bu butunlay yo'qoladi. Agar u bir xil bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.

Agar siz qo'lni osonlikcha bajara olsangiz, teskari yurishni o'zlashtirish qiyin emas. Faqat tanangizni oldindan isitishni va mushaklaringizni tayyorlashni unutmang. Aks holda, yoqimsiz og'riqni oldini olish mumkin emas.

Joyni tayyorlang. Zaminni qalin adyol yoki yumshoq gilam bilan yoping. Bo'sh joy haqida ham g'amxo'rlik qiling.
Devor yaqinida turing, egilib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Ular to'g'ri va bir-biriga parallel bo'lishi kerak.
Bir oyog'ingiz bilan itargandan so'ng, ikkinchi oyog'ingizni yuqoriga tashlang, so'ngra qo'llab-quvvatlovchi oyoqni torting. Ushbu holatda biroz turing va eng barqaror pozitsiyani oling. Boshlash uchun ishonchli yordam sifatida xizmat qiladigan hiyla-nayrangni devor yaqinida bajaring.
Devordan muloyimlik bilan itaring va qo'llab-quvvatlamasdan muvozanatni saqlashga harakat qiling. Birinchi marta ishlamasligi mumkin, ammo bu qo'rqinchli emas. Vaqt o'tishi bilan hamma narsa amalga oshadi.
Barqaror pozitsiyadan, birinchi qadamni qo'lingiz bilan bajaring. Qadamlar orasida uzoq pauzalar qilish kerak emas, chunki bu qiyinroq. Biroq, shoshqaloqlik qabul qilinishi mumkin emas.

Uyda qo'lingizda yurishni qanday o'rganish kerakligi haqidagi savolga to'liq javob bera oldim deb umid qilaman. Ko'rsatmalar yordamida siz tezda yaxshi natijaga erishasiz. Eng asosiysi doimiy mashq qilishdir.

Video darslari

Agar siz kuchli mushaklaringiz bilan maqtana olmasangiz, hiylani o'zlashtirishdan oldin ularni kuchaytirishga e'tibor bering. Pull-up va push-up yordam beradi. Saytda siz mushaklarni qanday qilib qurish haqida ma'lumot topasiz. Jarayoni tezlashtirish uchun undan foydalaning.

Qo'lbola turtki

Qo'lbola surish mashqlari bir necha kun ichida o'rganish oson mashq emas. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, yaxshi ovqatlanishingiz va yaxshi dam olishingiz kerak bo'ladi. Sog'lom parhez ovqatlanish sizga kerakli quvvatni beradi, va jismoniy mashqlar va muntazam ravishda dam olish sog'lom turmushning kalitidir.

Qo'lda turtki berish - bu kuchni mashq qiladigan va mushaklarning massasini oshiradigan kuch mashqlari. U delta, triseps, pektoral mushaklar ustida ishlaydi.

Mashq bir necha usulda amalga oshiriladi. Birinchisi, qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi va kam energiya sarflaydi, chunki stabillashadigan mushaklar ishda qatnashmaydi. Qo'llab-quvvatlash qat'iy vertikal holatni olishga yordam beradi, bu esa yukni teng ravishda taqsimlaydi.

Ikkinchi variant yanada murakkab va ajoyib, chunki qo'llab-quvvatlashdan foydalanish ta'minlanmagan. Uni egallash oson emas va vaqtni hayot tarzi belgilaydi.

Shunday qilib, qanday qilib sizning qo'lingizda turishni o'rganish haqida hikoya tugadi. Endi siz qo'l dastagini qanday egallashni, mahorat qanday imkoniyatlar va afzalliklarga ega bo'lishini yaxshi bilasiz. Dangasa bo'lmang, tanangizni mashq qiling, yaxshilang va oxir-oqibat ulkan mukofot bo'ladi.

Send