Depressiya, tashvish va yolg'izlikdan o'z-o'zidan qanday qutulish mumkin
Depressiya - bu odamlar ruhiy tushkunlik va tushkunlikni his qiladigan ruhiy holat. Bu ko'pincha hayotga qiziqishning yo'qolishi bilan birga keladi. Ajablanarlisi shundaki, depressiya yomon kayfiyat bilan yanglishadi. Keling, o'zingizning uyingizda depressiyadan qanday qutulish kerakligini ko'rib chiqaylik.
Depressiyaning dastlabki belgilari va alomatlarini sanab o'tsam. Ushbu bilim hayotda foydali bo'ladi.
- Erkaklarda 40 yildan keyin o'rta yoshli inqiroz kabi, hozirgi voqealarga befarqlik.
- Qayg'uli va quvonchli yangiliklarga munosabat etishmasligi.
- Yotoqda o'tkazgan vaqtidan qat'iy nazar doimiy uyquchanlik.
- Qo'rquv, quvonch, sevgi, yolg'izlik tuyg'ularining etishmasligi.
- Charchoq, beparvolik, diqqatni jamlay olmaslik va chalg'itadigan narsalar.
- Yomon ishtaha.
- Oldin ko'ngil ochish uchun sevimli mashg'ulotlariga, sevimli mashg'ulotlariga va faoliyatiga qiziqishning yo'qolishi.
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar.
Agar ushbu belgilar kuzatilsa, depressiya bilan kurashishni boshlash kerak. Bunday holatlarda shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki beparvo qilingan holatdagi depressiya jiddiy kasallikdir.
Shifokor antidepressantlarga - tanadagi dopamin va serotonin darajasini normallashtiradigan dorilarga maslahat beradi. Natijada kasallik bilan birga keladigan holat vaqtincha tark etadi.
Depressiya bilan kurashishning samarali o'zini o'zi boshqarish usullari
Agar depressiv holat klinik xarakterga ega bo'lmasa, siz o'zingiz kasallikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Depressiyaga qarshi kurashning oddiy, ammo samarali usullarini ko'rib chiqamiz.
- Adrenalin shoshilib... Depressiyani faqat kuchli his-tuyg'ular bartaraf etishi mumkin. Ruh va tanani silkitishga yordam beradigan, ularning haddan tashqari ishg'ol qilinishiga sabab bo'ladi.
- Aloqa... Depressiya holatida, muloqot qilish istagi yo'q. Odamlar yakkalanib qolishadi, uylarining chegaralarini tark etmaydilar va hech narsa qilmaydilar. Odamlar bilan muloqot tubsizlikka tushmaslikka yordam beradi. Agar siz hayotni tiklashni istasangiz, muloqotni e'tiborsiz qoldirmang.
- Hech qanday shikoyat va shivirlash yo'q... Oldingi fikrdan farqli o'laroq, yaqinlaringizga kamroq shikoyat qilishingiz kerak. Doimiy ravishda muammo haqida gapirish, e'tibor unga qaratilgan bo'lib, bu tanaga salbiy ta'sir qiladi.
- Fikrlash fikrlari... Gap avvalgisiga o'xshaydi, lekin o'z-o'zini gapirishga tegishli. Yomon fikrlar vaziyatni yanada kuchaytiradi. Muammo haqida o'ylamaslik qiyin, fikrlaringizni ijobiy tomonga yo'naltiring. Yomon holatlar va hodisalarni unuting.
- Televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilish... Depressiya bilan, hatto Yangi yil filmlari ham befarq. Buning o'rniga televizion ko'rsatuvlarni ko'rishga o'ting. Shunday qilib, rasm syujetiga diqqatni jamlab, tajribani bostiring. Siz hayotga qiziqishni uyg'otadigan va jonlantiradigan o'nlab turli xil janrdagi teledasturlarni topishingiz mumkin.
- Lager... Ona tabiat sayyoramiz aholisiga yordam berishga tayyor. Do'stlaringiz bilan piknikka boring yoki yolg'iz sayrga boring. Tashqarida qish bo'lsa ham, chang'i yoki chanaga uching.
- Tashqi ko'rinish bilan tajribalar... Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring, soch turmagingizni o'zgartiring va shkafni yangilang. Depressiyada tashqi ko'rinish odamni qiziqtiradigan so'nggi narsa, ammo tashqi o'zgarish taqdirni engillashtiradi.
- Atrof muhitning o'zgarishi... Noqulay muhit depressiyaning paydo bo'lishiga yordam beradi. Uni har qanday usul bilan o'zgartiring.
- Sport... Oson ish uchun jismoniy faollik etarli. Agar tushkunlikka e'tibor berilmasa, jismoniy charchoq ajralmas hisoblanadi. O'zingizni nasos va jismoniy mashqlar qilishga majburlang.
- Aqlning kuchi... Usiz, sanab o'tilgan maslahatlar samarasiz. Depressiya bilan siz biror narsa qilishni xohlamaysiz, lekin harakat qilib ko'ring. Qanday his qilsangiz ham, faol hayot kechiring.
Videoga oid maslahatlar
Agar depressiyani engishning ushbu usullari yordam bermasa, psixologdan professional yordam so'rang. Ikkilanmang va qo'rqmang, har bir kishi o'zlarini shunday vaziyatda topishi mumkin. Sog'liqni saqlashni birinchi o'rinda turing, ayniqsa psixika haqida gap ketganda.
Depressiya va tashvish bilan qanday kurashish mumkin
Ko'p odamlar depressiyadan aziyat chekishadi, chunki hayot oson emas. Agar siz charchoq, qayg'u va zavq etishmasligingizdan charchagan bo'lsangiz, tavsiyalarga rioya qilgan holda, siz odatiy turmush tarzingizga qaytasiz, baxt va quvonch topasiz. Bunga to'sqinlik qilgan depressiv holat bug'lanib ketadi.
- Bolaligingizni eslang, keyingi in'ektsiyadan keyin siz mazali narsa olganingizda. Shirinliklar depressiyaga qarshi kurashda ham yordam beradi, chunki u baxt gormoni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Kek sotib oling, pechene tayyorlang yoki stulda issiq choy iching. Bunday o'yin-kulgi sizga kuch va ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi.
- Jismoniy faollik yordamida baxt gormonining bir qismini olishingiz mumkin. Sport zaliga boring yoki ochiq havoda yugurishga boring. Bu sizning ko'nglingizni ko'taradi va mushaklaringizni tartibga soladi.
- Xarid qilish tashvish va tushkunlikka qarshi kurashishda yordam beradi. Sotib olishga pulingiz bo'lmasa ham, yaqinlaringiz bilan do'konga boring, ba'zi kiyimlarni kiyib ko'ring va zavqlaning.
- Suhbatdoshni toping. Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, itni oling. Uy hayvonlari g'amxo'rlikka muhtoj. Uy hayvoningiz uchun vaqt ajratib, muammolar va baxtsizliklarni unutasiz.
- Bo'ronli va faol aloqadan so'ng, tanani energiya to'ldiradi va kayfiyat osmonga ko'tariladi.
- Agar ushbu usullar samarasiz bo'lsa, antidepressantlarni buyuradigan shifokoringizga murojaat qiling. Nomidan farqli o'laroq, dorilar tashvishga qarshi kurashda juda yaxshi ekanligi isbotlangan.
- Psixoterapiyani e'tiborsiz qoldirmang. Xavotirli xatti-harakatlar va fikrlash sabablarini aniqlaydigan va ularni yo'q qiladigan turli xil psixoterapiya texnikasi ishlab chiqilgan. Tushkunlikka tushganda, dunyo qo'rqinchli va g'amgin ko'rinadi. Terapiya buni tuzatadi.
- Vahima va xavotirga qarshi kurashish uchun shifokor buyuradigan maxsus mahsulotlardan foydalaning.
- Ba'zi hollarda kayfiyat va xatti-harakatni barqarorlashtirish uchun qo'shimcha dorilar qabul qilinadi. Psixologlar uyquni normallashtirishga yordam beradigan dori-darmonlarni tavsiya qiladilar.
Xavotirga qarshi dori-darmonlaringiz va hiyla-nayranglaringizdan qat'iy nazar, to'g'ri ovqatlaning va ish va dam olishga sodiq qoling. Shuni unutmangki, muammoni giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yordamida hal qilish ishlamaydi.
Jismoniy faollik depressiyaga qarshi ideal qurol deb hisoblanadi. Bu kayfiyatni yaxshilaydi va kasallik ustidan g'alaba qozonish vaqtini yaqinlashtiradi. Hissiy tasalli beradigan mashqlarga e'tibor bering. Bu yoga va nafas olish mashqlari haqida.
Har bir inson sog'lom turmush tarzining afzalliklarini biladi, ammo har kim ham o'z hayotini o'zgartirish uchun iroda kuchiga ega emas. Kechiktirmang, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi kasallikning alomatlari va oqibatlarini sezilarli darajada engillashtiradi.
Depressiya va yolg'izlikni qanday engish mumkin
Yolg'izlik bilan to'ldirilgan depressiya fiziologik muammolarga olib keladigan psixologik kasallikdir. Agar siz normal hayotga intilsangiz, avval kasallikni engib chiqing.
Depressiya, tashvish va yolg'izlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan psixologlarning foydali maslahatlari, texnikasi va tavsiyalarini ko'rib chiqing. O'z-o'ziga yordam berish texnikasi faqat shifokor tayinlashi mumkin bo'lgan dori vositalarini o'z ichiga olmaydi.
- O'zingizni ish bilan shug'ullaning... Yolg'izlikni engish uchun, bor kuchingizni berib, ishga sho'ng'ing. Qattiq mehnat orqali fikringizni tozalang. Ish quvonch va zavq keltiradigan natijalarga umid qiling.
- Odamlar bilan suhbatlashish... Muloqot muvaffaqiyatning kalitidir. Aloqa bilan bog'liq ish topsangiz yaxshi bo'ladi. Natijada, siz pul topishingiz va bir vaqtning o'zida muammoni hal qilishingiz mumkin bo'ladi. Doimiy muloqot qilish orqali siz yolg'izlikni unutasiz.
- Maqsad qo'ying... Depressiya bilan kurashish uchun bir necha yillar davomida amalga oshiriladigan orzu yoki maqsadni yarating. Kichik maqsadlar depressiya va yolg'izlikka olib keladi. Orzu bilan birgalikda harakat qilish uchun rag'batlantiring.
- O'zingizni qadrlang... Ko'p odamlar depressiya va yolg'izlikni engish uchun kurashadilar, chunki ular o'zlarini va ishlarini qadrlamaydilar. Katta bir ishni qilib, ular avvalgi yutuqqa alohida ma'no bermasdan, muhimroq narsani qabul qiladilar. Natijada, ular ichkarida yashaydigan baxtni topa olmaydilar.
- Optimist bo'ling... Faqat optimizm maqsadni belgilashga va to'siqlar va to'siqlarga qaramay unga erishishga qodir. Agar siz hamma narsadan qo'rqsangiz, hayot kulrang va ma'nosiz bo'lib qoladi. Bu holatda qanday kayfiyat va qanday motivlar haqida gaplashishimiz mumkin?
- Xobbi toping... Sevimli o'yin-kulgi ham yolg'izlik kishanidan xalos bo'lishga yordam beradi. Qiziqarli bir narsa qilish paytida siz ijobiy his-tuyg'ularga va katta quvonchga ega bo'lasiz. Agar sizda sevimli narsa bo'lmasa, uni qidirib toping.
- Bo'sh vaqtingizni oling... Doimiy bandlik qiyinchiliklarga qarshi yaxshi vosita deb hisoblanadi. Bo'sh vaqtlari ko'p bo'lgan yolg'iz odamlar depressiyadan azob chekishadi. Bunday holda, charchoq va asabiy taranglik tufayli vaziyat yanada og'irlashadi.
- Kuningizni rejalashtiring... Hafta jadvalini tuzing va jurnal tuting. Bir kun yoki bir hafta davomida topshiriqlar ro'yxatini tuzing. Natijada, nima qilish kerakligi bilan hech qachon muammolar bo'lmaydi.
- O'qing... Kitoblar sizga baxtli va muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradi. Ularni kitob do'konidan sotib oling.
- Filmlarni tomosha qiling... Filmlar yoki ma'rifiy dasturlarni tomosha qilish, maqsadga yaqinlashish. Asosiysi, ular psixikaga ta'sir qilmaydi va yolg'izlikni kuchaytirmaydi.
- Oilani yarating... Yolg'iz yashash zerikarli va depressiyaga olib keladi. Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz, oilangizni yarating. Ishoning, oilaviy muammolar va majburiyatlar sizni zeriktirishga imkon bermaydi. Agar bola paydo bo'lsa, hayot ehtiyotkorlik va zavq bilan porlaydi.
- Ruhan rivojlaning... Imkon qadar tez-tez toza havoga chiqing. To'rt devor ichida doimiy qolish yaxshilikka olib kelmaydi. Kuniga bir necha marta shahar ko'chalari bo'ylab qisqa yurish qiling. Sog'liqni saqlash holati yaxshilanadi.
- Musiqa tinglamoq... Uyingizda musiqa borligiga ishonch hosil qiling. Siz musiqiy modaga rioya qilishingiz shart emas. Asosiysi, kompozitsiyalar yoqadi va "dam olishga" hissa qo'shadi.
- O'tmishdan pushaymon bo'lmang... Oldin nima bo'lganligi muhim emas, kelajak muhimroq. Ushbu yondashuvni tanlab, hayotingizni buzadigan stress, yolg'izlik va tashvish, umidsizlik va boshqa psixologik kasalliklardan xalos bo'ling.
Maslahatlarni amalda qo'llasangiz, natijalarga erishasiz. Ulardan alohida emas, balki murakkab holda foydalaning.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyoda yuz millionga yaqin odam depressiyadan aziyat chekmoqda. Rossiya kasallik tarqalishida etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Sababi nima? Yomon ekologiya? Hayotning tez ritmi? Dam olish yo'qmi? Menimcha bunday emas. Ko'pchilik kasallikka qarshi kuchli immunitetga ega. Shuning uchun bu omillarning bunga aloqasi yo'q. Kasallikning kelib chiqishi chuqurroqdir.
Nima uchun depressiya paydo bo'ladi?
Ko'p sonli bemorlar bilan ishlashning ko'p yillari davomida shifokorlar buzilishning paydo bo'lishiga yordam beradigan bir necha omillarni aniqladilar. Ular kasallik xabarchilarining paydo bo'lishiga turtki bo'ladi. Ular orasida:
- Yaqiningizni yo'qotish.
- Og'ir somatik kasallik.
- Doimiy nizolar.
- Ruhiy kasalliklar.
- Zo'ravonlik.
- Irsiy omillar.
- Giyohvand moddalarni nazoratsiz ishlatish.
- Bog'liqliklar.
- Yuqori murakkablikdagi hayotiy vaziyatlar.
Hayotni oson deb atash mumkin emas, ammo depressiya har doim ham paydo bo'lmaydi. Ko'pchilik qiyin vaziyatlarni engishadi va hayot bosqichlaridan qo'rqmaydi. Ammo bunday shaxslar ham bor, ular qiyinchiliklarni ko'rib, voz kechishadi. Ijtimoiy, fiziologik va depressiv namoyishlar bilan birga tushkunlikka moyil bo'lganlar.
Depressiya buzilishining asosiy sababi odamning buzg'unchi dunyoqarashidir. Shu bilan birga, u noto'g'ri munosabatda bo'lib, atrofdagi dunyo bilan kelishmovchilikda mavjud. Bunday odam muammolarni hal qilishga qodir emas va moslashish uchun zarur resurslarga ega emas. Depressiya paydo bo'lishining asosiy sababi odamning aqliy sohasida yotadi.
Kasallik bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun antidepressantlarni massa singdirish kerak emas, balki buzilish sababini topish va yo'q qilish kerak. Faqatgina ushbu yondashuv depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Psixoterapiya texnikasi eng samarali hisoblanadi.
Psixologlarning fikriga ko'ra, davolanishning muvaffaqiyati bemorning xohishiga bog'liq, ammo shifokorning malakasi darajasi ham muhimdir. Faqat bir nechtasi sog'liq haqida qayg'uradi. Quyida keltiradigan ma'lumotlar sog'lig'iga beparvo bo'lgan odamlarni o'z pozitsiyalarini o'zgartirishga majbur qiladi. Sizga nima uchun depressiya bilan kurashish tavsiya etilishini aytib beraman.
Psixoterapiya texnikasi tufayli rivojlanishning istalgan bosqichida qiyinchiliklarni engib o'tish mumkin. Dastlabki bosqichlarda davolanish tezroq bo'ladi. Har qanday alomat, u qattiq og'riq yoki kayfiyatning etishmasligi bo'lsin, tanadan yordam so'rab signal beradi. Agar signallarga e'tibor berilmasa, bu dahshatli oqibatlarga olib keladi, shu jumladan o'z joniga qasd qilish. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, og'ir depressiya buzilishi bilan og'rigan har o'ninchi odam o'z joniga qasd qilishga qaror qiladi.
Yaxshiyamki, u har doim ham shunday tugamaydi. Ko'pincha psixologik va jismoniy sog'liq buzilishlari paydo bo'ladi, shaxsiy va oilaviy hayotda va kasbiy faoliyatda muammolar paydo bo'ladi.
Depressiya hayotni yomonlashtirishi va davomiyligi yomonlashishi isbotlangan. Kasallikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Birinchi alomatlar va belgilar paydo bo'lganda, malakali yordamga murojaat qiling.