Qanday qilib tez uxlash kerak - mashqlar, texnikalar va shifokorlarning maslahati

Send

Ko'p odamlar tunda uxlay olmaydigan noxush holatni yaxshi bilishadi - yotoqda 30 minut uloqtirish va burilish istalgan natijaga olib kelmaydi, ertalab esa faqat kuchsizlik va sustlik hissi paydo bo'ladi. Muammoni tezda uxlab qolish uchun samarali bo'lgan maxsus texnika va mashqlar yordam beradi. To'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish, tana holatini eng qulay holatini topish va ba'zida avtomatik trening shaklida miyani bo'shatish uchun qo'shimcha stimulyatsiyadan foydalanish: bularning barchasi sizga atigi bir-besh daqiqada uxlab qolish va sog'lom va sog'lom uyquni ta'minlash imkonini beradi.

Uyquga qanday qilib to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak

Bir qator oddiy qoidalardan tashkil topgan to'shakka to'g'ri tayyorgarlik tezda uxlab qolish jarayonida muvaffaqiyatning yarmini belgilaydi.

Sog'lom aperatiflardan tashqari, oxirgi, og'ir ovqatni yotishdan 3 soat oldin olish muhimdir.
Jismoniy faollikka to'la yoki faqat faol rejimda o'tkaziladigan kun yaxshi uyquni ta'minlaydi. Kechasi qisqa yurish ham tanani yaqinlashib kelayotgan dam olish uchun to'g'ri tayyorlashga yordam beradi.
Kechasi yotoqxonani ventilyatsiya qilish yoki hatto kechasi derazani biroz ochiq qoldirish kerak, chunki toza havo uxlash sifatiga va uxlab qolish tezligiga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.
Alacakaranlık atmosferasi tanani yaqinlashib kelayotgan uyquni sozlashga yordam beradi, yorqin nur esa, aksincha, miyani "aldaydi", tungi dam olish vaqti hali kelmagan kabi taassurot qoldiradi. Shunday qilib, stol chiroqining o'chirilgan porlashi yoki tungi chiroqning mavimsi yorug'ligi imkon qadar tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
Agar xonada elektron budilnik yoki yorug'lik chiqaradigan displeyli soat bo'lsa, bu yorug'likni kamaytirishga arziydi.
Yostiqdan oldin yostiqlarni silkitib oling. Ba'zan tizzalar orasiga qo'yilgan rolik tezda uxlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, toza va toza yotish uchun choyshabni iloji boricha tez-tez almashtirishga arziydi.
Eng qulay uxlash holatini tanlash muhimdir - orqa miya yoki orqa tomondan tananing pozitsiyasi eng ideal variant bo'lib, umurtqa pog'onasi iloji boricha bo'shashishi va nafas olish yo'llari siqilmasligi kerak.
Katta shaharlarning aholisini ko'pincha ko'chadan kelgan begona tovushlar bezovta qiladi. Shu sababli, ko'pchilik xonaga oq shovqinni yaratadigan generatorni o'rnatishda yordam beradi - bu dengiz to'lqinining chayqalishi yoki qushlarning sayrashi, kikadalar va kitlarning qo'shiqlari bo'lishi mumkin.
Siz klassik musiqa bilan yozishni boshlashingiz mumkin. Ovozni faqat karnaylar orqali tinglash muhimdir. Eshitish vositasida uxlab qolish, tunda simlarga chalg'ib qolish va shu bilan zaif uyquni buzish xavfi mavjud.
Hech narsa umuman yordam bermasa, siz boshqa yo'ldan ketishingiz mumkin - yotoqdan ko'tarilib, dam olish bilan shug'ullanadigan ishlar bilan shug'ullaning, masalan, kitob o'qing.

Ushbu umumiy ko'rsatmalarga rioya qilish sizning uyqu tsiklingizni tartibga solishga yordam beradi va har kuni tezda uxlab qolishingizni ta'minlaydi. Biroq, ba'zi hollarda, tungi dam olishga vakolatli tayyorgarlikning klassik qoidalari uyqusizlikning og'ir alomatlari bo'lgan odamlar uchun etarlicha samarali emas. Ammo hattoki bunday muammo uchun ham o'zingiz uchun gevşeme usullaridan birini sinab ko'rish orqali to'g'ri echimni topishingiz mumkin.

Samarali yengillik texnikasi

Sekin-asta hisoblash, chuqur va bir xil sekin nafas olish bilan birga chiqish miyani bo'shatishga yordam beradi, tanani uxlashga tayyorlaydi. Birinchi nafas hisoblash to'rtinchi raqamga yaqinlashgandan so'ng amalga oshiriladi, so'ngra nafas bir necha soniya ushlab turiladi, so'ng sakkizgacha hisoblash bilan birga tinch nafas chiqariladi. Faqat o'zingizni nafas olish va hisoblashga e'tibor qaratish muhimdir - shuning uchun yurak urishi sekinlashadi va keraksiz fikrlar boshni tark etadi.
Tinchlanadigan landshaft panoramasini aqlan tasavvur qilib, deyarli meditatsion holatga kirish mumkin, chunki tinch va yoqimli tasvirlarda tasvirlangan tabiat rasmlari ruhiy va jismoniy dam olishga hissa qo'shadi.
Progressiv mushaklarning gevşemesi, shuningdek, tezda uxlab qolishingizga yordam beradi. Ushbu uslub bir qator ketma-ket harakatlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi - chuqur nafas olish, so'ngra bitta mushak guruhining kuchlanishi. Bu o'sib borayotgan taranglikni tananing har bir hujayrasi bilan his qilish, so'ngra mushaklarni iloji boricha bo'shatish va bu "taranglik" tanadan qanday qilib silliq chiqib ketishini tasavvur qilish muhimdir.
Yotishdan oldin issiq hammom yoki dush qabul qilish tanani isitadi va tinchlantiradi. Qarama-qarshi harorat - xonadagi issiq suv va salqin havo, uxlab qolish tezligiga ijobiy ta'sir qiladi.
Shaxsiy jurnalni yuritish, uxlab qolishingizga yordam beradigan tungi marosim bo'lishi mumkin. Ko'pincha, obsesif fikrlar va kun davomida yuz bergan vaziyatlar haqida o'ylash, dam olishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun ularni qog'ozga boshingizdan "tashlash" kerak, shu bilan uyqusizlikni qo'zg'atadigan stressdan xalos bo'ling.

Kechasi nima yeyishingiz mumkin?

Bir qator taniqli "yozilmagan" qoidalarda yotishdan oldin hech narsa yemaslik va och qorni bilan uxlash yaxshiroq ekanligi aytilgan. Siz ochlikni eng ko'p qondira oladigan narsa - bu stakan suv. Biroq, bunday qarorlar tubdan noto'g'ri bo'lib chiqadi, chunki u erda nafaqat uxlab qolishga yordam beradigan, balki sizning farovonligingizni yaxshilashga, asab tizimini to'g'ri dam olishga va sizning raqamingizga zarar bermaslikka yordam beradigan ko'plab foydali mahsulotlar mavjud.

Mahsulot	Tavsif	Tavsiyalar
"Engil" mahsulotlar (donli mussli, kam yog'li pishloq krakerlari).	Kechasi oshqozon uchun og'ir bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish nafaqat uxlab qolish jarayoniga, balki organizmning umumiy holatiga ham salbiy ta'sir qiladi. Boshqa tomondan, donli yengil atıştırmalık, sog'lig'ingizga zarar bermasdan tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Darhaqiqat, murakkab uglevodlarni hazm qilish ko'p vaqtni talab qiladi, ya'ni uzoq vaqt to'yinganlik hissi ta'minlanadi va uxlash tsikli buzilmaydi.	Kechasi muzqaymoq, kraker yoki chip bilan, shuningdek shirin atıştırmalıklarla snack qilmang. Bunday mahsulotlarda shakar miqdori miqyosdan tashqarida. Shunday qilib, yotishdan oldin oddiy uglevodlarning bir qismini iste'mol qilganingizdan so'ng, tanadagi shakar darajasi ancha ko'tariladi va keyin yana "siljiydi", bu esa uyqusizlikka olib keladi.
"Uyqu gormonlari" (gilos, shirin gilos).	Ko'pincha, uxlab qolish tezligiga bezovtalanadigan uyqu kabi omil ta'sir qiladi va bu hodisaning sababi hissiy tajribalar mavjudligida yoki qon shakar darajasining tanqidiy darajaga tushishi bilan bog'liq. Gilos yoki gilos bilan aperatif tanani kerakli miqdordagi glyukoza bilan to'yintirishga yordam beradi.	Bunday "uyqu gormonlari" bilan snacking yotishdan bir necha soat oldin, bodom yog'i esa uyquchanlik ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlar tarkibida glyukoza mavjud bo'lib, ular tanada tun bo'yi "ushlab turishi" mumkin.
Melatonin manbalari (banan, ananas, apelsin, pomidor).	Melatonin - qorong'i tushganda uyquchanlikni keltirib chiqaradigan maxsus gormon.	Ushbu vositani o'z ichiga olgan maxsus dorilar ham mavjud, ammo tabletkalarni ichish yaxshidir, melatonin miqdori yuqori bo'lgan tabiiy mahsulotlardan foydalanishni afzal ko'rishadi.
Issiq ichimliklar (sut, romashka choyi).	Yotishdan oldin iliq va yoqimli ichimlik ham jismoniy, ham ruhiy dam olishning ishonchli usuli hisoblanadi.	Moychechak choyi yoki isitilgan sut - tezda uxlab qolishning eng yaxshi usuli. Ammo tarkibida kofein bo'lgan ichimliklar hech qachon tunda iste'mol qilinmasligi kerak. Shuningdek, yotishdan oldin ko'p miqdordagi suyuqlikni "suiiste'mol qilish" shart emas, chunki u ma'lum ehtiyojni qondirish uchun tez-tez uyg'onish bilan tahdid qiladi.
Maxsus qo'shimchalar.	Valerian ildizining tabiiy kaynatmasi - bu uyqusizlik bilan samarali kurashadigan kuchli tabiiy dorivor ichimlik.	Dorivor o'simliklar va qo'shimchalarni ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Video syujet

Turmush tarzining uyqu sifatiga ta'siri

Siz uxlab qolish tezligi sizning doimiy rejimga rioya qilish-qilmasligingizni aniqlaydi, shuning uchun har kuni bir xil soatlarda kechqurun uxlash va ertalab yotishdan turish juda muhimdir. Bunday odatni rivojlantirib, tanasi yaqinlashib kelayotgan dam olish uchun charchoqni qachon ko'rsatishini allaqachon bilib oladi. Budilnik o'rnatish har doim o'z vaqtida, hatto dam olish kunlarida ham uyg'onishingizga yordam beradi.

Uyquga ketish jarayoni noqulaylik tug'dirmasligi uchun, siz o'z yotoqxonangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. U erda kun davomida juda ko'p vaqt sarflamaslik kerak - ish bilan shug'ullanish yoki shunchaki "o'tirish" soatlari. Yotoq xonasi faqat tungi dam olish bilan bog'liq bo'lishi kerak. Xonani muntazam ravishda toza va ozoda saqlash ham tezda uxlab qolish uchun sharoit yaratishga yordam beradi.

Uyquga ketishda qiyinchilik paydo bo'lishining sabablaridan biri bu zamonaviy texnologiyalardan ortiqcha foydalanishdir. Elektron gadjetlar uyqu tsiklini butunlay yiqitadi, chunki ko'p odamlar uyali telefon bilan yotoqda yotishni, ijtimoiy tarmoqlarning yangiliklar lentasini tomosha qilishni yaxshi ko'radilar. Yotishdan bir soat oldin barcha qurilmalarni o'chirib qo'yish tavsiya etiladi.

Ovqat hazm qilish tizimining tiqilinch kechki ovqatdan keyin tiqilib qolishi tufayli oshqozonda og'irlik hissi ham uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Yotishga tayyorgarlik ko'rishdan bir necha soat oldin og'ir ovqatdan voz kechishga arziydi.

Dinamik mashqlar ertalab ham rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar tana haroratini oshiradi, yurak urish tezligini oshiradi va uxlashingizga to'sqinlik qiladigan miya kimyoviy moddalarini rag'batlantiradi.

Ko'p odamlar kunduzgi uxlash uchun divanda o'tirishni afzal ko'rishadi. Ushbu odat tungi uyquning sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Kechasi uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun o'zingizni engib, "sokin soatdan" voz kechishga arziydi.

Ba'zi dorilar uyqusizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun har doim shifokorning maslahati talab qilinadi.

Agar uxlay olmasangiz va fikrlar aralashsa nima qilish kerak

Uyqudagi muammolarning eng keng tarqalgan sababi - bu odam ichki monologni gapirganda. Qayta ko'rib chiqishni talab qiladigan obsesif fikrlar o'tgan voqealar bilan bog'liq bo'lgan hissiy tajribalar yoki kelajakdagi ishlarga bo'lgan xavotir tufayli paydo bo'ladi. Bunday munozaralar va "o'z-o'zini qazish" dan chalg'itish uchun quyidagi usullar yordam beradi.

Qo'ylarga qarshi to'p. Har bir inson yotishdan oldin qo'ylarni sanashga odatlangan, ammo to'pning vizual tasviri ancha samarali bo'lib chiqadi. To'p silliq siljiyotganga o'xshaydi. Bunday holda, ob'ekt o'z atrofiga to'lqinni yoyadi.
Sichqoncha bilan aqliy o'yin. Siz o'zingizning oldingizda qandaydir ob'ektni tasavvur qilishingiz mumkin, u xuddi kompyuter sichqonchasi g'ildiragi bilan aylanayotgandek uzoqlashib, yaqinlashadi. Ushbu aqliy faoliyatga e'tibor sizni xavotirli fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
Skaut kabi qiling. Yotgan holatini olish, cho'zish va dam olish kerak. Keyin ko'zlaringizni aylantiring (ko'z qovoqlari yopiq bo'lishi kerak), lekin shu bilan birga, uni kuchlanish bilan oshirib yubormang. Bu chuqur uyqu fazasi boshlanganda ko'z qovoqlarini tabiiy "joylariga" qo'yadi.
4 - 7 - 8. Texnika to'g'ri nafas olishga asoslangan: to'rt soniya davomida burun orqali nafas oling, etti soniya davomida nafasingizni ushlab turing va keyin sakkiz soniya davomida og'zingizdan tinchgina nafas oling. Bunday nafas olish adrenalinni kamaytiradi va yurak urish tezligini pasaytiradi.
Dinamik muvozanat mashqlari. Orqangizda qulay joyni egallab olish, cho'zilib, ruhiy jihatdan butun tana bo'ylab issiqlik to'lqinlari va og'irlik tuyg'usini yoyishni boshlash kerak. Sensatsiya butun vujudga qanday tarqalishini, barmoq uchlariga, bosh tojiga, iyagiga va hattoki quloqlarga ta'sir qilishini batafsil his qilish muhimdir.
O'tmishga sayohat. Barcha hissiy baholarni bekor qilib, boshingizdagi o'tgan kun voqealarini ko'rib chiqing. Filmda bo'lgani kabi, yon tomondan sodir bo'lgan hamma narsani tomosha qiling.
Orzuni tiklash. Siz ko'rgan eng yoqimli tushni eslashingiz mumkin. Agar buni eslash qiyin bo'lsa, hamma narsa utopik ideal bo'lgan rasmni qurishda hissiyotlarga e'tibor berib, o'zingizning "xotirangiz" bilan chiqing.
Teskari miltillovchi. Ko'zlaringizni yuming, ularni bir lahzaga oching va yana yuming. 10 soniyadan keyin mashqni takrorlang. Ushbu "teskari miltillovchi" sizga dam olishga yordam beradi va sizni uxlaydi.
Alifbo bo'yicha so'zlar. Yotishdan oldin qiziqarli va tasalli beruvchi mashg'ulot alfavitning har bir harfi uchun avval uchta harfdan, so'ngra to'rttadan va hokazolardan iborat so'zni ishlab chiqadi. So'zlar ustida o'ylashga harakat qilishning hojati yo'q - shunchaki ularni aqlga kelganidek o'qing. Bir xil ish charchagan miyani shunchaki "o'chiradi".
Sukunat musiqasi. Sukunatni tinglashni o'rganing, bu uyquni tez boshlash kaliti. Deraza tashqarisidagi begona shovqindan chalg'itish va sukunatni diqqat bilan tinglash muhimdir.
O'z-o'zini gipnoz. Eng qulay holatda va xotirjam nafas olish bilan quyidagi sozlamalarni aqliy ravishda takrorlang: "Mening tanam yengillashib borayapti", "Men yuzdan nolgacha hisoblashim bilan men shirin uxlayman" va keyin o'zingizning ekshalatsiyangizni hisoblashni boshlang.

Nafas olish gimnastikasi - 1 daqiqada uxlab qolishga yordam beradigan mashqlar

Bir daqiqada uxlab qolish nafaqat mumkin, balki juda oddiy mashqdir. Maxsus nafas olish texnikasi yordamida siz atigi oltmish soniya ichida tezda uxlab qolish amaliyotida ajoyib yutuqlarga erishishingiz mumkin.

Texnika	Tavsif	Amaliyotda qo'llash
"Jagging"	Ushbu texnikaning samarasini faqat yotishdan oldin, bir necha oy davomida kuniga ikki marta to'g'ri nafas olish bo'yicha tavsiyalarni takrorlash orqali sezish mumkin. Va keyin, bir oylik tanaffusdan so'ng, bir vaqtning o'zida yana sakkiz marta takrorlang.	Tilning uchi tanglay tomon yuqori tishlarning orqasida joylashgan holda joylashtirilgan. Og'iz yopiq - birinchi nafas to'rt sanada olinadi. Nafas olish etti soniya davomida kechiktiriladi. Sakkizinchi hisobda baland nafas chiqarish baland ovozda amalga oshiriladi.
"Uyqudagi nafas"	Ushbu texnikadan foydalangan holda nafas olish hissiy fonni faollashtiradi, ekshalasyon tanani tinchlantiradi va tinchlantiradi.	Ularning har bir nafas olish fazasi - bu to'xtash va bir xil davomiylik bilan nafas olish bilan besh soniyali nafas olish. Ularning orasidagi tanaffus ham 5 soniyani tashkil qilishi kerak. Ushbu texnikani qo'llashda amalda muvaffaqiyat qozonganingiz bilan siz vaqtni o'n soniyagacha oshirishingiz mumkin.
O'nga nafas oling	Ushbu mashq odamga o'z e'tiborini ichki monologdan o'chirishga va hayajonlangan psixikani "tinchlantirishga" imkon beradi.	O'zingizning nafasingizni va nafasingizni hisoblashingiz kerak, faqat o'nga qadar hisoblashni davom eting va keyin yana tsiklni takrorlang. Tez uxlab qolish uchun sizga hisoblashning uch martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak.

Farzandingizga tezda uxlab qolish uchun qanday yordam berish kerak

Bolaning sog'lom va sifatli uxlashi bolaning o'sishi va rivojlanishining muhim qismidir. Qoida tariqasida, yosh bolalar uchun dam olish uchun maqbul vaqt kuniga 12-14 soatni tashkil qiladi. Keksalar uchun - 10-11. Uyquni buzish sabablari kasallik, noto'g'ri ovqatlanish yoki psixologik omillar bo'lishi mumkin. Farzandingiz uxlab qolishiga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

O'zingiz uchun tasalli beruvchi kuyni ijro eting yoki chaqaloq uchun beshikni ijro eting. Ota-onalarning ovozi tinchlik, himoya va xavfsizlikni ta'minlaydigan eng yoqimli ovozdir.
Ba'zida bola uyg'onganida ota-onasi yo'qligidan qo'rqib uxlay olmaydi.U yotganingizda va'da bering, u uyg'onganida u erda bo'lasiz. Va va'dangizni bajarishga ishonch hosil qiling. Ushbu protsedurani vaqti-vaqti bilan takrorlang, "va'dalar" shartlarini oshiring. Shunday qilib, bola asta-sekin uxlab qolishga va ota-onasiz uyg'onishga odatlana oladi.
Kechasi mehrli, bolalar uchun kitoblarni o'qish - bu ajoyib oilaviy an'ana bo'lib, u mo''jizalar yaratishi va bezovtalanayotgan bolani tezda uxlatishi mumkin.
Isitilgan sut - tezda uxlab qolishning klassik usuli. Sut mahsulotlari tarkibida miyada serotonin va melatonin faolligi uchun javob beradigan L-triptofan mavjud. Bu erda psixologik jihat ham ishlaydi, chunki aynan onalik suti go'daklik paytida uyqusirab, yoqimli tuyg'u yaratishga yordam beradi.
Bolalar uyidagi qulaylik va qulaylik bolaning uyqu sifatida muhim rol o'ynaydi. Ko'chatdagi harorat rejimini, havoning namligini, yoritilishini va qulay yotoq buyumlarini, pijamalarni kuzatib borish muhimdir.
Besh narsani hisoblashning o'yin texnikasi - bu bola ko'rish, eshitish va his qilish qobiliyatidir. Bu bolaning miyasini bo'shashishiga va shirin tushga tushishiga yordam beradi.
Kundalik rejimning juda bandligi bolalarning uyqusiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun tungi jadvaldagi buzilishlarni oldini olish uchun bir nechta qo'shimcha ishlarni "sekinlashtirish" foydalidir.
Kechasi uyqusida bola o'zini yolg'iz emasligini his qilishi muhim, shuning uchun ko'p bolalar sevimli o'yinchoqlari bilan uxlashni yaxshi ko'radilar. Siz ularni bu odatdan xalos qilmasligingiz kerak, aksincha, sodiq "do'stingiz" doim yonida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Uyqusizlikni qanday aniqlash mumkin - alomatlar va belgilar

Global muammo - bu kun va tunning sog'lom rejimini buzishdir. Uyqusizlik tushunchasi nafaqat uzoq vaqt uxlamaslikni, balki uxlab qolish bilan bog'liq qiyinchiliklarning mavjudligini ham anglatadi, bu esa ertalab sog'lig'ingizni yomonlashtiradi. Energiya ta'minotini tiklash uchun o'rtacha odam o'rtacha 5-6 soat dam olishga muhtoj. Ajoyib sog'liq ko'rsatkichlari bilan uxlab qolish 10 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi va uxlashning o'zi ertalabki kuch bilan uyg'onmasdan davom etadi. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarda butunlay boshqacha rasm paydo bo'ladi. Siz bunday noxush hodisani o'zingiz bilan maxsus mashqlar, turli xil texnikalar yoki xalq davolanish vositalari yordamida engishingiz mumkin. Biroq, biron bir chora ko'rishdan oldin, muammoning asosiy sababini aniqlash kerak.

Biror kishi o'zini noqulay his qiladigan sharoitlar - shovqinlar, yorqin yorug'lik, tiqilib qolish yoki sovuqlik, hidlar, noqulay matras yoki ko'rpa-to'shaklar.
Asab tizimining qo'zg'aluvchanligini keltirib chiqaradigan ovqatni iste'mol qilish.
Turmush tarzini o'zgartirish, qisqa muddatli o'zgarishlarning odatiy ritmiga kirish - sayohat, ish safari, uydan tashqarida uxlash, joylarni o'zgartirish.
Hayotda stressli vaziyatlarning mavjudligi, bezovta qiluvchi fikrlar va tajribalarni aniqlash, haddan tashqari emotsionallikka moyillik.
Organizmning gormonal fonida kasalliklar va o'zgarishlar, dori-darmonlarni qabul qilish, yon ta'sirlar ro'yxatida odatdagi uyqu rejimini buzish xavfi mavjud.

Uyqusizlikni xalq usullari bilan qanday qilib xavfsiz davolash mumkin

An'anaviy tibbiyot nafaqat tez uxlab qolishingizga yordam beradigan, balki uyqusizlikdan abadiy xalos bo'ladigan ko'plab retseptlarni taklif etadi. Va birinchi narsa - turmush tarzingizni va ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqish. Kundalik menyuga melatonin - haqiqiy tabiiy "uyquchanlik gormoni" va L-triptofan: kurka go'shti, oshqovoq urug'i, dengiz maxsulotlari, sut, yong'oq va tuxumlardan iborat mahsulotlardan foydalanishni kiritish zarur. Bundan tashqari, magniyga boy karam, sabzavot va banan iste'mol qilishingiz kerak.

Uyda yotishdan oldin maxsus marosimlarni o'tkazish sog'lom uyquni o'rnatishga yordam beradi: issiq tasalli vannalar, meditatsiya, yotoqxonada qulaylik yaratish.

Ajoyib usul - sedativ o'simlik infuziyalarini tayyorlash. Ular hammom qo'shimchasi sifatida ishlatilishi yoki aromatik yog'lar sifatida ishlatilishi mumkin.

Video tavsiyalar

Uyqusizlikka qarshi barcha usullar va xalq davolanish usullari kuchsiz bo'lgan hollarda, tajribali shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Send