Tug'ilgandan keyin tezda qanday vazn yo'qotish va uyda qorinni olib tashlash
Onalar bo'ladigan ayollar, tug'ruqdan keyin tezda qanday vazn yo'qotish va qorinni uyda olib tashlashni qiziqtirmoqdalar. Ular avvalgi shakllariga qaytish va to'plangan kilogrammlardan xalos bo'lish uchun jon va tan bilan harakat qilishadi.
Jahon amaliyoti ko'rsatib turibdiki, bu savol biron sababga ko'ra emizishni to'xtatgan ayollarga tegishli. Laktatsiya davrida noto'g'ri vazn yo'qotish texnikasidan foydalanish ona sutini yo'qotishiga olib keladi.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish qat'iy dietalar va qat'iy cheklovlarsiz haqiqiydir. Emizgan onaning tanasi juda zaif va jiddiy sinovlarga tayyor emas, shuning uchun tiklanish jarayoniga mas'uliyat bilan yondashishni maslahat beraman.
Qaerdan boshlash kerak
- Bola tug'ilgandan keyin vaznni yo'qotish va raqamni tiklashni boshlash uchun birinchi o'rin bu dietani o'zgartirishdir. Agar siz dietaga ko'proq meva, o'tlar, sabzavotlar, mevalar va sut mahsulotlarini qo'shsangiz tanangiz to'g'ri o'zgaradi.
- Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini qanday qilib to'g'ri hisoblashni o'rganish juda muhimdir. Men emizikli onalarga tez-tez ovqatlanishni tavsiya qilaman, lekin kichik qismlarda. Boladan idishlarni qarzga oling va u bilan kuniga 6 marta ovqatlaning. Agar biron sababga ko'ra siz emizikli bo'lmasangiz, kuniga uch marta me'yorida ovqat iste'mol qiling.
- Ro'za kunlari tug'ruqdan keyin raqamni qaytarishga yordam beradi. Meva va sabzavotlarni iste'mol qiladigan kunni tanlang. Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari samarasi kam emas.
- Hububotning afzalliklarini unutmang. Har qanday don mahsuloti shlaklar va toksinlarning sorbentidir. Bu tanani foydali oqsillar bilan to'ydiradi. Qisqa muddatli parhezni oling va bir hafta davomida faqat don va don ekinlarini iste'mol qiling. Bu tanani toksinlardan tozalashga va tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
- To'g'ri ovqatlanish - bu ideal raqam uchun katta qadam, ammo jismoniy faolliksiz vazn yo'qotish mumkin emas.
- Emizuvchi onaning sport zaliga borishga vaqti yo'q. Ammo foydali bo'lgan ko'plab alternativalar mavjud. Istiqbolli qadamlar bilan bolangiz bilan bog'da sayr qiling, sport velosipedida ishlang.
- Bola uxlab yotganida, bir qator mashqlarni bajaring va qorin bo'shlig'ini pompalang. Iloji bo'lsa, natijani yaqinlashtiradigan va oyoqlaringizni qurishda yordam beradigan qisqa yugurishlarni qiling.
- Sport mollari do'konida arqon yoki halqa sotib oling. Ushbu sport anjomlari bilan har kuni o'n besh daqiqalik mashg'ulotlar maqsadni yaqinlashtiradi. Dangasalikdan qutuling va muntazam ravishda mashq qiling.
- Jismoniy mashqlaringizni tugatgandan so'ng, cho'zishga e'tibor bering. Ushbu yondashuv natijani mustahkamlaydi.
Bunday rejimni bir zumda qayta tuzish muammoli, ammo agar siz natija olishni xohlasangiz, qat'iy ravishda maqsad sari boring va hammasi amalga oshadi. Tug'ilgunga qadar fotosuratlar yoki sizga mos bo'lmagan sevimli jinsilar yaxshi rag'bat bo'ladi.
Videoga oid maslahatlar
Sabr qiling va oilangizni qo'llab-quvvatlang. Sizning eringiz yoki bobongiz sizning bolangizga qarashayotgan bo'lsa, siz o'zingizga ko'proq vaqt ajratishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin. Inson tanasi individual ekanligini unutmang. Agar bitta onam maqsadga erishish uchun bir necha oy vaqt sarf qilsa, ikkinchisi yillar davomida natijani kutadi. O'zingiz ustida qattiq ishlang, qo'shimcha funtlarni engib, qorinni uyda olib tashlang.
Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar
Tug'ilgandan so'ng, ko'plab onalar qorin bo'shlig'i va ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Muammoni hal qilishning iloji yo'q, deb aytmayman, lekin bu juda ko'p mehnat talab qiladi. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish sizga ozishga va qorinni olib tashlashga yordam beradi.
Onaga aylanib, ayollar qorin bo'shlig'i, cho'ziluvchan belgilar va oshib ketgan qorin yo'qligi haqida shikoyat qiladilar. Kilogrammni tezda yo'qotish uchun samaradorligi sabr-toqat, muntazam mashg'ulot va motivatsiya bilan belgilanadigan keng qamrovli texnika taqdim etiladi.
Dastlab dietangizni yangilang. Metabolizmni yaxshilaydigan va uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtiradigan bir qator choralarni ko'ring. Avvaliga men oziq-ovqat kundaligini yuritishni maslahat beraman. Jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz. Faqat uni haddan oshirmang, laktatsiya davrida intensiv mashg'ulotlar sut yo'qotilishiga va bosimning buzilishiga olib keladi.
Tug'ilgandan so'ng sog'lig'iga zarar etkazmasdan va bolaga zarar etkazmasdan bajarilishi mumkin bo'lgan bir nechta mashqlarni bajarish texnikasi quyida muhokama qilinadi.
- Oyoqlari va tanasi biroz ko'tarilgan holda orqangizda yotib oling. Ko'tarilish va tushish uchun qorin bo'shlig'ini keskin nafas oling. Agar qiyinchilik darajasi yuqori bo'lsa, mashqni egilgan tizzalar bilan bajaring. Dastlab men sizga mashqni 15 soniya davomida bajarishni maslahat beraman, keyin uni bir daqiqaga oshiring.
- Sizning oshqozoningizda moyil holatni olganingizdan so'ng, diqqatni torting. Tirsaklaringizga va oyoq barmoqlariga suyaning. Dumba va qorin mushaklarini tiqish, shu holatda muzlatib qo'ying. Dastlabki bosqichda 20 soniya kifoya qiladi, keyin 2 daqiqa.
- Oyoqlaringizga va bitta bilagingizga e'tibor bering. Ushbu holatda iloji boricha uzoqroq turing.
Tug'ilgandan bir yarim oy o'tgach bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarni ko'rib chiqing. Oddiyligi tufayli ular mushaklarni pompalamoq va o'z shakllarini tiklashga yordam beradi.
- Qorningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas oling va nafas chiqarayotganda tanani ko'taring.
- Xuddi shu boshlang'ich holatida, pastki oyoq-qo'llarni navbatma-navbat ko'taring va ko'tarishni bir vaqtning o'zida ikkala oyoq bilan bajaring.
- Dastlabki holatini saqlab, tutqichlarni oldinga torting. Keyin oyoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida ko'taring.
- Orqangizda yotib, yuqori oyoq-qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang, tirsaklaringizni yoying, oyoqlaringizni yoying va tizzangizga egiling. Nafas olish paytida elkangizni yuqoriga ko'taring. Mashqni murakkablashtirish uchun oyog'ingizni elkangiz bilan birga ko'taring.
- Yaltiroq holatda, egilgan oyoqlari bilan, tos suyagi mintaqasini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Vaqt o'tishi bilan tezlikni oshirishni maslahat beraman.
Mashq qilish videosi
Esingizda bo'lsin, mashg'ulotni erta boshlash tavsiya etilmaydi. Tananing tug'ruqdan keyin tiklanishini biroz kuting. Va yukni asta-sekin oshirishni maslahat beraman.
Tug'ilgandan keyin nima uchun qorin bo'shashgan bo'lib qoladi?
Maqolaning so'nggi qismida men tug'ruqdan keyin cho'zilgan va yumshoq qorin paydo bo'lishining sabablarini ko'rib chiqaman. Tana kattaligi, konstitutsiyasi va yoshidan qat'i nazar, ayollar ushbu hodisaga duch kelishadi. Homiladorlik qizning tanasiga ta'sir qiladi va homila xavfsiz va qulay bo'lishi uchun ba'zi jarayonlarning o'zgarishi bilan birga keladi.
Tug'ruqdagi har bir ayol uzoq kutilgan lahzadan so'ng tanasi tezda tiklanib, avvalgi ko'rinishiga qaytishiga tayyorligi bilan maqtana olmaydi. Aziz daqiqalar boshlangandan so'ng, dam olish o'rniga bolaga g'amxo'rlik qilish keladi va go'zallikni tanaga qaytarish uchun sport bilan shug'ullanishga vaqt yo'q.
Oynadagi tasvirni ko'rish va qorin bo'shlig'ining holatini baholash, ayollar bezovtalanishadi, boshqalari esa depressiya bilan kurashmoqda. Menimcha, tug'ruqdan keyingi oshqozon vahima uchun yaxshi sabab emas. Sabr qiling va jismoniy tarbiyaga e'tibor bering.
Tug'ruqdan keyingi qorin bilan kurashni boshlashdan oldin, qanday fiziologik jarayonlar ta'sirida shaklini yo'qotganligini aniqlang. Yangi tug'ilgan onaning qorin bo'shlig'ining asosiy sababi bu bachadonning cho'zilishi. Tug'ilgandan keyin to'lg'oq paytida ingichka ayol ham tekis qorindan faqat xotiralar qolganini ko'rib hayron qoladi.
Bir necha oydan so'ng bachadonning qisqarishi tugaydi. Kutmoq. Agar tug'ilishdan oldin qiz juda yaxshi jismoniy holatda bo'lgan va mashqlarni bajargan bo'lsa, bachadon qisqarganidan keyin qorin normal holatga keladi.
Cho'zilgan mushaklar, shuningdek, xunuk qorinning sababi hisoblanadi. Tozalash uchun mashq qiling. Ular sizning vazningizni kamaytirishga va homilani himoya qiladigan yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi. Xomilaning rivojlanishi bilan ko'payadigan yog 'qatlami tug'ruqdan keyin yo'qolmaydi.
Tug'ilgandan so'ng qorin qanday tez yo'qolishi ayolning intilishi va mehnatsevarligi bilan belgilanadi. Ammo bu davrning davomiyligiga organizmning har bir holatda har xil bo'lgan xususiyatlari ham ta'sir qiladi.
Odatda, 52 santimetr o'sishi bilan yangi tug'ilgan chaqaloqning vazni o'rtacha 3,2 kg ni tashkil qiladi. Bu o'rtacha ko'rsatkichlar. Inson terisi elastik va cho'ziluvchan bo'ladi. Natijada, homila qorin bo'shlig'iga joylashtiriladi va maksimal darajada himoya qilinadi. Shu bilan birga, tug'ilgandan keyin ayolning terisi bir zumda avvalgi holatiga qaytishga qodir emas.
Agar bu raqam haqiqatan ham aziz bo'lsa, irodangizni musht qilib yig'ing, natijani aniqlang va tug'ruqdan keyin tezda vazn yo'qotishingizga yordam beradigan mashqlarni bajaring. Buni haddan ortiq ko'tarmang, aks holda chaqaloq e'tiborsiz qoladi va hayotning dastlabki bosqichlarida u onaning yordamisiz qila olmaydi. Omad!