Qizlar va erkaklar uchun har kuni uchun to'g'ri ovqatlanish

Send

Biror kishi ko'p yillar davomida tanani zararli oziq-ovqat bilan yo'q qilganda, ortiqcha vazn va boshqa tashqi nuqsonlar tufayli muammolar paydo bo'ladi. Shu bilan birga, oddiy ovqatlanish rejimiga o'tish muammoli. Keling, qizlar va erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun har kuni uchun to'g'ri ovqatlanish va menyuni ko'rib chiqaylik.

Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirishga va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, avval o'zingizni oddiy retseptlar to'plami bilan cheklang. Natijada siz odatdagi ovqatlaringiz bilan xayrlashasiz va o'zingizni pazandalik lazzatlarini tayyorlash bilan bog'liq azobdan himoya qilasiz.

Har bir insonning o'ziga xos ta'mi afzalliklari bor, shuning uchun men har kuni uchun moslashuvchan menyu ko'rib chiqaman. Agar sizga mahsulot yoqmasa, uni osongina almashtiring.

Foydali maslahatlar

Nonushta qilishdan chorak soat oldin suv iching. Nonushta paytida ozgina ovqatlaning, chunki bu vaqtda ovqat hazm qilish tizimi katta miqdordagi ovqat olishga tayyor emas.
Agar sizda ertalab kuchli ochlik tuyg'usi bo'lmasa, unda siz kengaygan oshqozonni qisqartirishingiz mumkin. Bir necha bo'lak donli non bilan tabiiy yogurtli nonushta qiling.
Suvdagi qalin jo'xori uni nonushta qilish uchun davolash hisoblanadi. Noziklikning oxirida sut qo'shing. Shakarni asal bilan almashtiring.
Shakarsiz o'simlik choyini iching. Agar siz faqat shakarli ichimliklar ichsangiz, oq qumni ozgina quritilgan mevalar bilan almashtirishga harakat qiling. Mayiz, quritilgan o'rik va xurmo tarkibida ko'p miqdordagi fruktoza mavjud bo'lib, ular shakar o'rnini bosishi va ko'p foyda keltirishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, tushlik eng to'yimli taomdir. Agar mazali go'sht yoki og'ir ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni kun davomida qiling. Natijada, kechga qadar tanada hamma narsa hazm bo'ladi.
Agar siz yaxshi ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tushlikda sho'rvalar iste'mol qiling. Kartoshka va makaron mahsulotlarini don, lavlagi, karam va baklagiller bilan almashtiring.
Haftada ikki marta baliq iste'mol qiling va uni bug'lating. Haftada bir marta go'sht iste'mol qilish yaxshiroqdir, ayniqsa ish jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lmasa. Stew eng yaxshi variant deb hisoblanadi.
Kechgacha kechki ovqatni qoldirmang. Yotishdan bir necha soat oldin ovqatlaning. Kechki ovqat uchun o'simlik moyi bilan kiyingan pishirilgan sabzavotlar yoki salatlar mos keladi. Agar siz yotishdan oldin och bo'lsangiz, bir stakan kefir bu bilan kurashishga yordam beradi.

Endi siz to'g'ri ovqatlanish nimani anglatishini tushunasiz. Ammo quyidagi maslahatlar ham zarar qilmaydi. Sekin ovqatlaning va ovqatingizni yaxshilab chaynang. Ishoning, tezda yutib yuborilgan ovqat ozgina so'riladi va ozgina foyda keltiradi. To'g'ri chaynash to'yinganlik uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi.

Ratsioningizga sabzavot, yong'oq, meva va sut mahsulotlarini qo'shishga harakat qiling. Ular metabolizmni normallashtiradi, bu raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish yog 'hujayralarining og'riqsiz yonishini rag'batlantiradigan mahsulotlar menyusiga asoslangan. Bunday holda, dietaning kuniga umumiy kaloriya miqdori kuniga yoqilgan kaloriya sonidan kam bo'lishi kerak.

Semirib ketgan odamlar sog'lig'iga ziyon etkazmasdan ozishlari mumkin. Buning yorqin isboti shundaki, qizlar uzoq va samarasiz dietadan so'ng ortiqcha funtga qarshi kurashga qaratilgan muvozanatli ovqatlanishni tanlaydilar.

To'g'ri ovqatlanish orqali vazn yo'qotish uchun 12 qadam

Ratsion meva va sabzavotlarga asoslangan bo'lishi kerak. Sabzavotlarga ustunlik bering, ular kamroq sukrozdir. Mevalar orasida ananas va apelsinlarga e'tibor bering. Mahsulotlarning meva-sabzavot guruhi tolaga va foydali elementlarga boy.
Ko'p iching. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, odamlar muammolar tufayli ozgina suyuqlik iste'mol qiladilar, bu esa ko'zlarning xiralashishiga, terining pasayishiga va ovqat hazm qilish muammolarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun har kuni kamida 8 stakan suyuqlik iching. Jele, mineral suv, kompot, mevali ichimlik yoki choy foydali bo'ladi.
Agar siz bejirim kestirib, ingichka belni qidirsangiz, konfet, pirojnoe va shirinliklarga boy oddiy uglevodlarni unuting. Haftada bir marta oz miqdordagi yaxshiliklar bilan o'zingizni erkalashga ruxsat beriladi. Ko'ngilni ko'tarish uchun greypfrut yoki qora shokolad iste'mol qilishni maslahat beraman.
Nonushta uchun bo'tqa mos keladi - tola va minerallarning manbai. Yog 'qo'shmasdan uni suvda pishiring. Eng yaxshi variant - quritilgan mevalar bilan jo'xori uni, oshqovoq bilan guruch yormasi yoki piyoz va sabzi bilan grechka.
Ovqatlanish paytida chalg'itmang. Har qanday ovqatni o'ylab iste'mol qiling. Ovqat boshlangandan boshlab chorak soatdan keyin ochlik yo'qolishi isbotlangan. Agar siz asta-sekin ovqatlansangiz, to'ldirish uchun ozroq ovqat kerak bo'ladi.
Zararli mahsulotlarni foydali analoglar bilan almashtiring. Shakar o'rniga asaldan foydalaning, semiz cho'chqa go'shtini mayin buzoq uchun almashtiring. Uyda tayyorlangan yogurt qaymoq va smetana o'rnini bosuvchi bo'ladi.
Chiroyli va kelishgan shakl uchun alkogolli ichimliklar, pivo va likyorlar bilan xayrlashing. Ushbu ichimliklar yuqori kaloriya va tuyadi. Agar siz dam olishni xohlasangiz, o'zingizni bir qadah qizil sharob bilan cheklang.
Qismlarni qisqartiring. Buni aniq va ingl. Uch yuz gramm o'rniga, ikki yuzni iste'mol qiling va katta plitalarni kichik likopchalarga almashtiring. Kichkina tovoqdagi kichik bir qism munosib tushlikka o'xshaydi.
Oziq-ovqat do'konlariga gavjum tarzda tashrif buyuring. Olimlar och odamlar ochlik tuyg'usi tufayli juda ko'p miqdorda keraksiz ovqat sotib olishlarini isbotladilar.
Doimiy ravishda depressiya va stress bilan kurashish. Asab tizimiga og'ir yuk tushganda, odam ko'p ovqatlantiradi va to'ymaydi. Musiqa, sayr va aloqa davlatni normallashtirishga yordam beradi.
Xun xilma-xilligi - bu muvaffaqiyat kaliti. Parhezli taomlarni sotib oling, tajriba qiling va yangi lazzat kombinatsiyalarini sinab ko'ring. Sog'lom taom yoqimli.
Kechki soat 7 dan keyin hech qachon ovqat yemang. Sovutgichda oshxonaga qadam emas, ishtahani ochadigan rulon bo'lsa ham. Agar ochlik hissi bezovta qiladigan bo'lsa, ozgina kefir iching yoki olma yeb oling.

Og'irlik bilan kurashishning eski usullaridan biriga e'tibor bering. Stolni biroz och qoldiring. Jismoniy faollik, raqs va suzish tanani to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi. Haddan tashqari vazn uchun universal retseptlar bo'lmasa ham, o'zingiz ustida ishlang.

Qizlar uchun to'g'ri ovqatlanish

Inson salomatligiga turli xil omillar - irsiyat, ekologiya, stressga chidamlilik va turmush tarzi ta'sir qiladi. Sog'lik va farovonlikni saqlashda terining holatiga, ichki tizim va organlarning ishiga va immunitetga ta'sir ko'rsatadigan ovqatlanish muhim rol o'ynaydi.

Qizlar to'g'ri ovqatlanish texnikasiga qiziqishadi. Biz bu haqda gaplashamiz.

To'g'ri ovqatlanish bir nechta tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Bu minerallar, vitaminlar, yog'lar, oqsillar, uglevodlar va suv. Ularni eng maqbul miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ortiqcha to'yinganlik yoki etishmovchilik sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Kuniga kamida olti marta ozgina ovqatlaning. Kundalik ovqatning asosiy qismi tushlik va nonushta bo'lishi kerak. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Kechki ovqatni soat 20.00 gacha qiling.
Qizlar uchun to'g'ri ovqatlanish meva va sabzavotlarga asoslangan. Ular kunlik ovqatlanishning 40 foizini tashkil qiladi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining optimal miqdorini iste'mol qilish tanani tola, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi.
Donli va donli mahsulotlar to'g'ri ovqatlanishning ajralmas qismi hisoblanadi. Har bir qizning dietasida ajoyib changni yutish vositasi bo'lgan jigarrang guruch bo'lishi kerak. Bu tanani toksinlardan tozalaydi. Qizlar parhez tolasi va kaliy manbai bo'lgan yong'oqni iste'mol qilishdan zarar ko'rmaydilar.
Suv, baliq, go'sht va sut mahsulotlari ham to'g'ri ovqatlanish tarkibiga kiradi.
Yuqori kaloriyali ovqatlarni past kaloriyali ovqatlar bilan almashtiring. Esingizda bo'lsin, o'rtacha qiz uchun kuniga umumiy kaloriya miqdori 1800 kkal dan oshmaydi.

Videoga oid maslahatlar

Qizlar uchun puxta o'ylangan parhez ahamiyatsiz miqdordagi yog'lar, uglevodlar, tuz va shakar va sanoatda qayta ishlangan ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu sog'likni saqlashga yordam beradi va yoshlikni uzaytiradi.

Erkaklar uchun to'g'ri ovqatlanish

Odamlarning ovqatlanishi har xil. Agar mahsulot bir kishi uchun foydali bo'lsa, boshqasi uchun xavfli. Biz ayollar dietasini ko'rib chiqdik, endi biz har kuni erkaklar uchun ovqatlanishni va menyularni muhokama qilamiz.

Erkaklar oshxona masalalarini ko'rib chiqishni istamasliklari sababli, ayollar kuchli jins vakillari ovqatlanishini nazorat qilishlari kerak.

Erkak tanasi juda ko'p energiyaga muhtoj. Erkaklar faolroq, ularning ishi ko'pincha jismoniy faoliyat bilan birga keladi. Mushak massasining katta miqdori tufayli ular yuqori kaloriyali ovqatni talab qiladi.
Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydigan o'rtacha odam uchun maqbul kaloriya miqdori 2500 kkal. Murakkab uglevodlar energiya manbai hisoblanadi, shuning uchun don mahsulotlari, mevalar, don va sabzavotlar erkaklar ovqatlanishiga kiritilishi kerak.
Sabzavotli yog'lar ham yuqori energiya qiymatiga ega. Shuning uchun men erkaklarga tez-tez urug ', yong'oq, avakado va o'simlik moyini iste'mol qilishni maslahat beraman. Yog'li baliqlarda juda ko'p foydali energiya, u ham yog'da eriydigan vitaminlarga boy.
Erkak tanasi oqsilga ham muhtoj, uning kunlik darajasi 100 grammni tashkil qiladi. Ushbu modda mushaklarning massasini qo'llab-quvvatlaydi va hujayralarni yangilashda ishtirok etadi. Protein organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlaydi, gormonlarni boshqaradi va metabolizmni normallashtiradi.
Yog'siz go'sht, sut mahsulotlari, yong'oq va bargli sabzavotlar oqsil manbai hisoblanadi. Erkak stolida tez-tez dana, tovuq, pishloq, kefir, yerfıstığı, o'tlar, quyon go'shti, sut va tvorogni berishga harakat qiling.
Erkak jinsiy organlarining normal ishlashini ta'minlaydigan bir qator mahsulotlar mavjud. Biz testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradigan fosfor, sink, oqsil va vitaminlarga boy ovqatlar haqida gapiramiz. Eng muhim element sink bo'lib, uning etishmasligi iktidarsizlikni keltirib chiqaradi.

Kundalik daftaringizga erkaklar ozgina miqdorda iste'mol qilishni tavsiya etadigan ovqatlar nomlarini yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Gap ayol gormonlari ishlab chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlar - pivo, kofe, kolbasa, soya, no'xat va qulay ovqatlar haqida ketmoqda. Shuningdek, tarkibida kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan ovqatlarni dietangizga kiritmang.

To'g'ri erkaklar menyusi kun davomida oziq-ovqat mahsulotlarini malakali taqsimlashni ta'minlaydi. Har bir erkak nonushta, go'shtli tushlik va kechki ovqatni o'rtacha darajada to'ldirishi kerak. Agar yigit jismoniy mehnat bilan shug'ullansa, unga ko'p ichish tavsiya qilinadi.

Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Ota-onalar farzandlarining to'g'ri ovqatlanayotgani bilan qiziqishadi. Hikoya sog'lom oziq-ovqat haqida bo'lgani uchun, mikroelementlar va ozuqaviy elementlarning muvozanatli to'plamiga asoslangan bolalar ovqatini ko'rib chiqamiz.

Kaloriya, uglevodlar, oqsillar va yog'larning soni bolaning yoshiga bog'liq va har bir ona bu raqamlarni bilmaydi. Agar sog'lom kundalik menyuga rioya qilsangiz, bolalarni to'g'ri ovqatlantirish oson.

Bolaning ovqatlanishi yoshga mos bo'lishi kerak. Siz bolangizga ikki yoshli bolaga ruxsat berilgan ovqatni berolmaysiz. Ovqat mazali bo'lsa ham, bu foydali bo'lishini anglatmaydi. Va bolalarga yangi tayyorlangan ovqat berish tavsiya etiladi.
Ovqatlanish tartibi bir xil darajada muhim hisoblanadi. Va yangi tug'ilgan chaqaloqlarga talab bo'yicha ovqatlanish tavsiya etiladi. Kelajakda bolalarning dietasi tuzatishga to'g'ri keladi. Ovqat miqdori optimal bo'lishi kerak, chunki na ochlik va na ortiqcha ovqatlar foydali emas.
Hayotning dastlabki bosqichida ona suti bola uchun asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Vaqt o'tishi bilan qo'shimcha oziq-ovqatlar dietaga kiritiladi. Sekin-asta hajmini ikki yuz grammgacha oshirib, kichkina qoshiqdan boshlang.
Shifokorlar, bola tanasi uchun eng foydali mahsulot olma ekanligiga ishontirmoqdalar. Meva kislotalari chirigan bakteriyalarni yo'q qiladi va chaqaloqning oshqozonini himoya qiladi. Olma tarkibida ko'plab vitaminlar va foydali moddalar mavjud.
Sabzi va brokkoli foydasi bo'yicha ikkinchi o'rinda turadi. Hammayoqni vitaminli sho'rva tayyorlash uchun javob beradi va olma qo'shilgan sabzi asosida men kartoshka yoki sharbat pyuresi tayyorlashni maslahat beraman.
Sarimsoq va piyoz yuqori uchlikni yopadi. Bolaga bu sabzavotlar xom ashyo yoqmaydi, lekin men sizga ularni boshqa idishlarni tayyorlashda ishlatishingizni maslahat beraman.
To'g'ri bolalar ovqatini donsiz tasavvur etib bo'lmaydi. Ularni bolalarga yoshligidan va har kuni bering. Baliq, go'sht, sut va tuxum ham bolalar uchun foydali.

Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanish ko'rsatadigan mavjud me'yorlarga to'liq rioya qilish uchun juda ko'p pul talab etiladi, chunki oziq-ovqat narxi yuqori. Ammo bolaning sog'lig'ini tejashga arzigulik emas.

Hech qachon chaqaloqlarga allergiya keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini va do'konlarda sotib olinadigan mahsulotlarni yorqin yorliq bilan bermang. Biz soda, kraker, chip va boshqa zararli lazzatlar haqida gapiramiz.

To'g'ri ovqatlanishning ko'p foydalari bor. Bu insonning xotirasi, ratsionalligi va aqliy kuchiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan aqliy energiyani oshiradi. Sog'lom ovqat iste'mol qilish ulkan quvonch hissini beradi, jismoniy va ruhiy tabiatning ohangini oshiradi, bu uzoq vaqt davom etadi.

Sog'lom oziq-ovqat hazm qilish uchun organizmning energiya zaxirasini kamaytirmaydi va odam ishlashga qodir. Agar siz uzoq vaqt davomida to'g'ri ovqatlansangiz, bu depressiyadan xalos bo'lishga va immunitet tizimidagi zararni bartaraf etishga yordam beradi. Ko'rishguncha!

Send