Qanday qilib samolyotni uchishdan qo'rqmaslik kerak - hozirgi maslahatlar
Deyarli barcha odamlar vaqti-vaqti bilan samolyotda uchayotganda engil jismoniy bezovtalik va xavotirga duch kelishadi. Ammo agar qo'rquv shu qadar kuchayib ketadiki, odam uchishdan qochishga harakat qilsa, boshqarib bo'lmaydigan vahima hujumlarini boshdan kechirsa va baxtsiz hodisadan doimo qo'rqsa, biz aerofobiya - balandlikdan qo'rqish haqida gapiramiz.
Milliy transport va aviatsiya tibbiyoti jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, kattalarning taxminan 15% uchishdan qo'rqishadi. Ular orasida taniqli shaxslar va ko'pincha ish uchun uchish kerak bo'lganlar bor. Samolyotni uchishdan qo'rqmaslik haqida ko'rsatmalarni o'qishdan oldin, biz sizga uchish haqida vahima tushgan odamning haqiqiy hikoyasini o'qishni maslahat beramiz.
Uchib ketish qo'rquvini qanday engdim
«Men katta yoshimda samolyotlarda uchishni boshladim. Men SSSRga, keyin xorijiy mamlakatlarga ishlash uchun uchishim kerak edi. Barcha reyslar qisqa muddatli edi: uch soatdan ko'p bo'lmagan. Men tez-tez uchib turardim, reyslarda vaqt har doim sezilmasdan o'tardi. Men umuman qo'rqmadim: kemada chekdim (u holda ruxsat berildi), salon atrofida aylandim, boshqa yo'lovchilar bilan suhbatlashdim. Parvoz paytida xavfsizlik kamarlaridan foydalanmadim va turbulentlik menda hech qanday tashvish tug'dirmadi.
Yillar o'tdi, avval G'arb aviakompaniyalarida, keyin esa mahalliy aviakompaniyalarda samolyotlarda chekish taqiqlandi. O'sha paytda samolyotlarda minigarnituralar bilan tinglash uchun filmlarni tomosha qilish va musiqa tanlashning iloji yo'q edi. Shuning uchun men parvozda bo'sh vaqtim bor edi va u bilan nima qilishni bilmasdim. Men samolyot boshqaruviga, balandlikka, baxtsiz hodisalarga ta'sir qilolmayman deb o'ylay boshladim. Men doimo barcha tovushlarni tinglashni, tebranishlarni kuzatishni va umuman samolyot qanday harakat qilayotganini kuzatishni xohlardim. O'sha paytda birinchi qo'rquv paydo bo'ldi. Men samolyotda uchishdan qo'rqayotganimni angladim, ammo bunga nima qilishimni bilmay qoldim.
Biroz vaqt o'tgach, qo'rquv kuchayib, parvozdan ancha oldin paydo bo'ldi. Eng yomoni, parvoz paytida sodir bo'lgan: men tom ma'noda stulga o'tirdim, pulsim tezlashayotganini va kaftlarim terlayotganini, barmoqlarim esa qo'l dayamalarini siqayotganini sezdim. Parvoz paytida men konvulsiv tinglardim va turbulentlik va har qanday "g'alati" tovushlarda vahimaga tushdim. Boshqa yo'lovchilar uxlayotganiga xafa bo'ldim va negadir samolyotni boshqarishga harakat qilardim. Samolyot tusha boshlagach, qo'rquvim to'satdan yo'q bo'lib ketdi.
Qo'rquvni engish uchun uchishdan oldin spirtli ichimliklar ichishni boshladim. Ammo bu imkoniyat emas edi, chunki men tez-tez uchib turardim va alkogol mening farovonligimga yomon ta'sir qildi. Keyin men fobiya bilan ishlay boshladim, qo'rquvning sabablarini tahlil qildim. Ma'lum bo'lishicha, asosiy muammo parvoz paytida bo'sh vaqt va cheklangan makonda bo'lishdan zerikishdir. Men odamlar bilan erkin gaplasha olmasligimni yoki isitish uchun avtobus bekatidan tusha olmasligimni tushundim. Kechasi illyustr orqasidagi qorong'ulik qo'rquvga sabab bo'ldi.
Men qo'rquvni engishni xohlardim, shuning uchun psixologga borganimda, samolyotda uchishdan qo'rqishni qanday to'xtatish haqida ko'p o'qidim. Vaqt o'tishi bilan men o'zimning his-tuyg'ularimni boshqarishni, diqqatni almashtirishni va parvoz paytida o'zimni tutishni o'rgandim. Menimcha, bu fobiya bilan kurashish mumkin: asosiysi, imkon qadar erta boshlash va muammoni boshlamaslik kerak. "
Qanday qilib samolyotni uchishdan qo'rqmaslik kerak: foydali maslahatlar
1. Spirtli ichimliklardan voz keching
Uchishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang. Bu sizni tinchlantirmaydi, aksincha, teskari natija beradi. Yuqori balandlikda samolyotda bo'lganingizda, bosimning pasayishi sharoitida spirtli ichimliklar qon oqimiga juda tez kirib boradi va kuchli intoksikatsiyani keltirib chiqaradi. Dam olish o'rniga, tashvish, asabiylashish, zaiflik va tushkunlikni his qilasiz. Bundan tashqari, parvozlarda spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish pastki ekstremitalarning tromboziga olib kelishi mumkin va ko'plab aviakompaniyalar "quruq qonun" ga rioya qilishadi.
Tinchlantiruvchi o'simlik choy damlab yoki maxsus sedativlarni afzal qiling. Dorixona sizga samolyotda ishlatishga yaroqli dorilar to'g'risida maslahat beradi.
2. Falokat haqidagi yangiliklarni emas, balki statistikani o'rganing
Internetda samolyot qulashi haqida ma'lumot qidirmang, qo'rqinchli fotosuratlarga qaramang va ijobiy bo'lishga harakat qiling. Statistik ma'lumotlar samolyot eng xavfsiz transport ekanligiga ishonch hosil qilishda yordam beradi. Tasavvur qiling, har soniyada havoda o'n mingtagacha samolyot bor.
Dunyo bo'ylab har kuni 50 mingdan ortiq reyslar amalga oshiriladi. Bir yil ichida 5 milliarddan ziyod yo'lovchi samolyotlarda uchadi va bu vaqt ichida o'rtacha 300 kishi baxtsiz hodisalar tufayli vafot etadi. Bu shuni anglatadiki, parvoz paytida o'lish ehtimoli 12,000,000 dan 1tani tashkil qiladi, bundan tashqari, faqat Moskvada yiliga 30,000 ga yaqin odam yo'l-transport hodisalarida vafot etadi. Ma'lum bo'lishicha, avtoulovda sayohat qilish ancha xavfli.
3. Turbulentlik nima ekanligini tushuning
Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aerofobiya bilan kasallangan odamlarning aksariyati beparvo. Agar siz nega turbulentlik ro'y berayotganini bilmasangiz va samolyot to'satdan ko'tarilib qulab tushishi mumkin deb o'ylasangiz, bu faqat asossiz qo'rquvni keltirib chiqaradi. Samolyotda uchishdan qo'rqmaslik uchun siz parvoz paytida nimani silkitayotganingizni bilishingiz kerak.
Turbulentlik atmosferada namlik va bosim o'zgarib turadigan odatiy hodisa. Havoning zichligi bir xil bo'lmaganida, samolyot u orqali o'tayotganda tebranadi. Bu xavfli emas, chunki u ancha yuqori yuklarga mo'ljallangan. So'nggi o'n yilliklarda bironta samolyot qulab tushmagan yoki turbulentlikdan aziyat chekmagan. Ishoning, uchuvchilar bunday zonalarga tayyor, shuning uchun ular yo'lovchilarga bu haqda oldindan aytib berishadi.
4. To'g'ri joyni tanlang
Aerofobiya boshqa fobiyalar bilan birlashtirilishi mumkin. To'g'ri joyni tanlash uchun aniq nimadan qo'rqayotganingizni tushuning. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, illyuminator yonida o'tirmang. Agar cheklangan joylar qo'rqitadigan bo'lsa, yo'lak o'rindig'ini tanlang. Agar chayqash paytida vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, samolyot oldida o'tir. Imkoniyatiga ega bo'lganlarga birinchi yoki biznes-klass chiptalarini sotib olish tavsiya qilinishi mumkin. U erda siz bemalol yotishingiz mumkin va dam olish osonroq bo'ladi.
5. Qulay yashash uchun sharoit yarating
O'zingizni uydagidek his eting. Salonda qulay kiyim, terlik kiying, styuardessadan adyol va yostiq so'rang. Bir oz iliq choy, shokolad barini yoki sizga yoqadigan boshqa taomni iching. Iloji boricha qulayroq bo'ling va minigarniturangiz orqali tabiat tovushlari kabi ba'zi tasalli musiqalarni tinglang. Kitob o'qing yoki uchayotgan mamlakatingizni tasavvur qiling. Ideal holda, bularning barchasi sizga yordam berishi kerak, agar uxlab qolmasangiz, unda hech bo'lmaganda dam oling va tinchlaning.
6. Uxlashga harakat qiling
Xavotirni qo'zg'atmaslik uchun samolyotda kofe ichmang. Samolyotlarda uxlash uchun sedativlardan yaxshiroq foydalanish kerak (ularni dorixonalarda oldindan sotib olishingiz mumkin). Agar avvalgi tavsiyalarga amal qilsangiz, uxlashingiz osonroq bo'ladi. Agar uxlash kelmasa, tinch ritm bilan musiqa tinglang va pauzalar bilan chuqur nafas oling. Qanday qilib nafas va tashqariga chiqayotganingizga e'tibor bering. Havoni o'pkangizni to'ldirishini va keyin tanangizdan chiqib ketishini tasavvur qilishga harakat qiling. Bunday nafas olish yoga paytida qo'llaniladi.
7. Parvozda saqich yoki konfetni oling
Uchish yoki qo'nish paytida, saqichni chaynash yoki lolipopni emish. Bu quloqni ochish va harakat kasalliklariga yordam beradi. Agar samolyotda ko'ngil aynishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, oldindan harakatga qarshi maxsus dorilarni qabul qiling.
8. Qo'rquv hujumlari paytida chuqur nafas oling
Qo'rquv hissi paydo bo'lishi bilanoq, chuqur va sekin nafas oling. Burundan nafas oling va og'zingizdan iloji boricha xotirjam nafas oling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating, qanday qilib barcha qo'rquv va xavotirlarni tanadan havo bilan ozod qilayotganingizni tasavvur qiling. Yaxshiyamki, ushbu mashq sizni uxlashga yordam beradi.
9. Ijobiy holatni sozlang
Parvoz paytida, falokat haqida xayol qilmang. Qaysi mamlakatga uchayotganingizni o'ylab ko'ring. Kelgandan keyin nima qilishingizni tasavvur qiling: qaerga borasiz, qaerda yashaysiz, qanday dam olasiz va kim bilan uchrashasiz.
10. Chalg'itadigan narsalarni tayyorlang
Parvoz paytida o'zingizni chalg'itishga yordam beradigan tadbirlarni oldindan yarating va tayyorlang. Film tomosha qiling, sayohatchingiz bilan suhbatlashing, qiziqarli kitob o'qing, krossvord yoki boshqotirmani eching. Agar siz rasm chizishni yaxshi ko'rsangiz, yoningizda daftar va qalam (qalam) oling. Sizni qiziqtirgan har qanday faoliyat bilan shug'ullanasiz. Ko'pchilik o'yinlardan chalg'itadi: masalan, "Shaharlar", "Kontakt" va boshqalar.
11. Psixologga murojaat qiling
Agar samolyotni uchishdan qo'rqmaslik bo'yicha maslahat sizga yordam bermasa, demak sizda aerofobiya kuchli shaklga ega. Bunday holatda psixologdan yordam so'rang. Mutaxassis sizga qo'rquvning sababini topishda va u bilan kurashishda yordam beradi.
Umid qilamizki, bizning maslahatlarimiz sizga yordam beradi va parvoz paytida vaqtingizdan zavqlanasiz!