Yonlarni qanday olib tashlash mumkin

Send

Ko'pgina odamlarning yon tomonlarida yog 'birikmalari bor, ularni yo'q qilish oson emas. Ammo, bu haqiqat. Uyda qanday qilib yon tomonlarni olib tashlashni sizga batafsil aytib beraman.

Haddan tashqari yog 'bilan kurashishga qaratilgan har qanday dastur murakkabdir. Bunga sog'lom ovqatlanish, izolyatsiya qilingan mashqlar, abs va aerobik faollikni kuchaytirish kiradi.

Yog 'birikmalarini ma'lum bir vaqtda maqsadga muvofiq ravishda yoqish mumkin emas. Agar siz yaxshi ovqatlansangiz, teri osti yog'i aerob va quvvat mashqlari paytida energiya manbai hisoblanadi.

Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yon tomonlardagi yog'larga qarshi kurashning eng muhim omilidir. Buning uchun sizga kerak bo'ladi:

Kundalik 2 litr suv iching;
Tarkibida har kuni ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;
Qovurilgan va yog'li ovqatlarni, shakarni dietadan chiqarib tashlang;
Yog 'yoqadigan dietani iste'mol qiling.

Agar siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga o'tish orqali dietangizdan yuqori kaloriyali ovqatlarni olib tashlasangiz, sizning yoningizda joylashgan yog 'birikmalari tabiiy ravishda uyda yo'qoladi.

Keling, jismoniy mashqlar haqida gapiraylik. Barcha qorin mushaklari ishini ta'minlaydigan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Bunga oyoqlarni ko'tarish, aylantirish va burish, tanani burish, egilish kiradi.

Agar siz mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirishni istasangiz, qo'shimcha og'irliklardan foydalaning. Dumbbelllar va boshqa vositalar mushaklarning potentsialini oshiradi, bu esa yog'ning yo'q bo'lib ketishiga olib keladi.
Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini o'rgatishga qaratilgan mashqlar yon tomonlardagi yog 'bilan samarali kurashishga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'i mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang. Ular lateral mushaklarni qo'llab-quvvatlaydi va jismoniy mashqlar uchun maksimal darajada foyda keltiradi.

Qorin va yonboshdagi yog'larga qarshi kurashning barcha dasturlari aerob mashqlarini o'z ichiga oladi. Ular yog 'va ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. 20 daqiqalik aerob mashqlaridan boshlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, haftada kamida uchta dars. Biroz vaqt o'tgach, vaqt ikki baravarga oshiriladi va mashg'ulotlar soni beshtaga ko'payadi.

Savol tug'ilganda, aerob mashqlari nima? Javob oddiy - arqondan sakrash, velosiped haydash, yugurish, suzish va yurish.

Endi siz tomonlarni qanday olib tashlashni bilasiz. Agar siz tomonlarga urush e'lon qilishga qat'iy qaror qilsangiz, kundalik tuting va kuniga qancha kaloriya iste'mol qilganingiz va sarflaganingizni yozing. Ehtimol, siz kaloriya xarajatlari daromaddan ancha past ekanligini topasiz. Bunday holda ko'proq mashq qiling va kaloriya miqdorini o'zgartiring.

Qanday qilib yon va qorinni olib tashlash mumkin

Ko'p ayollar yon va oshqozonni qanday olib tashlash haqida savolga qiziqishmoqda. Va ajablanarli emas, chunki bahor-yoz mavsumida siz mukammal ko'rinishni xohlaysiz.

Belda yog 'birikmalarining paydo bo'lishining ko'plab sabablari bor. Va bu sohada ma'lum ma'lumotlarga ega bo'lmagan holda, yon va oshqozon bilan kurashish muammoli. Men ushbu sabablarni aniqlashni taklif qilaman.

Buning asosiy sababi ko'p miqdordagi yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan shakarli va yog'li ovqatlarning tartibsiz iste'mol qilinishi. Tana bu moddalarni teri va mushaklar o'rtasida joylashgan konlarga aylantiradi.
Yog 'birikmalari ko'pincha mushaklar va ichki organlar orasida topiladi. Binobarin, yog'lar butun qorin bo'shlig'ini to'ldiradi.
Chiqib ketgan qorin - bu sizning qorin mushaklaringiz zaiflashganligidan dalolat beradi. Rivojlanmagan matbuot odatda oshqozonni ushlab turish qobiliyatiga ega emas, natijada u tushib, yon tomonlarini tortib oladi.
Zaif mushaklar shuni ko'rsatadiki, tanada ozgina jismoniy faollik mavjud bo'lib, bu ortiqcha tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Qanday xulosalar qilish mumkin? To'g'ri ovqatlanish o'rtacha jismoniy faollik bilan birga qorin va yon tomonlarning ko'rinishini oldini olishga imkon beradi. Muammo allaqachon mavjud bo'lsa-chi? Bunday holda siz bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Kechasi ko'p ovqat yemang. Tananing bitta xususiyati bor. Yog 'saqlashga yordam beradigan insulin kechqurun ko'p miqdorda ishlab chiqariladi. Shuning uchun yotishdan oldin iste'mol qilingan ovqatlar oshqozon va yon tomonlarga yotqiziladi.
Organizm energiya ishlab chiqarish uchun ertalabki ovqatdan foydalanadi. Bu shuni anglatadiki, mashq qilmasdan ham, kunning birinchi yarmida kunlik ovqatlanishning asosiy qismini iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish oson.
Bel sohasidagi yog 'birikmalariga qarshi yuqori samarali kurashish uchun qorin va yon tomonlarni normal holatga keltirishga yordam beradigan maxsus mashqlarni bajarish kerak. Bundan tashqari, ular qorin mushaklarini kuchaytiradi va raqamni ingichka qiladi.

Mashq qilish videosi

Qanday qilib yon va qorinni olib tashlash haqida birinchi fikringiz bor. Men mashqlarga batafsil to'xtalmaslikka qaror qildim, chunki bugungi maqolamning keyingi qismi ularga bag'ishlanadi.

Biz hozir ko'rib chiqqan masalaga kelsak, men faqat bitta narsani ayta olaman. Agar sizda katta qorin va osilib qolgan tomonlar muammosi bo'lsa yoki siz tanangizni shu holatga keltirishni, to'g'ri ovqatlanishni, mushaklaringizni pompalamoqni va faol hayot tarzini o'tkazishni xohlamasangiz, bu muhim emas.

Yonlarni qanday olib tashlash kerak - samarali mashqlar

Yon tomonlarni osib qo'yish - bu erkaklar va ayollarni tashvishga soladigan muammo. Hamma samarali mashg'ulotlardan manfaatdor, chunki bel qismida yog 'bilan kurashish uchun to'g'ri ovqatlanishning o'zi etarli emas.

Ko'pchilik uchun yog 'pastki orqa tomonda yotadi. Ba'zan hatto ingichka qizlar ham bel sohasidagi kichik burmalar borligidan shikoyat qiladilar. Keling, quyidagi videoda tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar bilan tomonlarga qanday qarshi kurashishni bilib olaylik.

Ushbu qiyin muammoni juda tez hal qilish mumkin. Buning uchun men tasvirlab beradigan jismoniy mashqlarni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtiring. Natijada natija uzoq kutilmasligi uchun sport anjomlarini sotib olish foydalidir.

Halqa... Yupqa bel eng yaxshi do'st. Sport do'konlaridan olish mumkin. Massaj effektiga ega modelni tanlang. Halqa har kuni yarim soat davomida aylantiring.
"Salomatlik" disk... Sovet simulyatori tomonlarga qarshi kurashda yordam beradi. Disk yordamida siz har kuni 20 daqiqa davomida ishlasangiz, ingichka va kelishgan shaklni topa olasiz.
Issiqlik paytida halqa va diskdan foydalanishni maslahat beraman, shundan so'ng siz abs va qiya mushaklarni mashq qilishga qaratilgan mashqlar majmuasini bajarishingiz kerak. Men mashq qiladigan har bir mashq uchun uchta to'plamni bajaring.
Yon burmalar... Tik turgan holatda qulay holatni oling, dumbbelllarni qo'lingizga oling va yon tomonlarga egiling. Jismoniy mashqlar paytida sport anjomlari bo'lgan qo'llar muammoli joylarni - yon tomonlarni siljitishi kerak. Bir to'plam uchun - 50 moyillik.
Orqaga qaytish... Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi holatda bo'lgani kabi, faqat qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'kragingiz oldida ushlang. Tos suyagi va oyoqlari qulflangan holda, tanangizni orqaga burang.
Burilish... Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga qaratilgan mashqlar yon tomonlarga hech qanday aloqasi yo'q. Ammo, kuchli matbuotsiz chiroyli belni topish ishlamaydi. Oldin oyoqlaringizni egib, yotgan holatda burama qiling. Shu bilan birga, qo'llaringizni boshingiz bilan o'rab oling.
Yon qisqichlar... To'g'ridan-to'g'ri muammoli joylarga ta'sir ko'rsatadigan eng samarali usul. Yotgan holatiga o'ting, oyoqlaringizni egib, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing va aksincha.

Videoga oid maslahatlar

Agar jismoniy mashqlar sizga chiroyli belni topishga yordam bermasa, nafas olish mashqlariga e'tibor bering. Uning yordami bilan qisqa vaqt ichida siz raqamni torting, osilgan tomonlarni olib tashlang va boshqa muammoli joylarni tuzating.

Bel sohasidagi yog 'to'planishining murakkab muammosini har kim hal qilishi mumkin. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar talab qilinadi. Nafas olish mashqlari bu jarayonni tezlashtiradi.

Uyda yon tomonlarni qanday olib tashlash mumkin

Ayol o'zini oynaga qaraganida, raqamdagi nuqsonlar birinchi navbatda ko'zni qamashtiradi. Gap qorin, yon tomonidagi ajinlar, sivilceler, burmalar haqida ketmoqda. U vahima qo'zg'atadi, chunki u mukammal ko'rinishga intiladi.

Ayol tanasining eng og'riqli qismi bu yon tomonlardir. Muammo ufqda paydo bo'lishi bilanoq, ayollar zudlik bilan qattiq parhezga rioya qilib, ozishga shoshilishadi. To'g'ri, bitta to'g'ri parhez yordamida uyda yon tomonlardan xalos bo'lish natija bermaydi, chunki bu vazn yo'qotish qiyin joy.

To'g'ri ovqatlanish

Shunday qilib, aziz o'quvchilar, men muammoni yog 'bilan hal qilishga yordam beradigan kichik texnikani taqdim etaman. Usul to'g'ri ovqatlanish va muvozanatli jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Keling, ovqatlanishdan boshlaymiz.

Nonushta qilishga alohida e'tibor bering. Cho'chqa go'shti, baliq yoki salat bo'lsin, barcha ovqatlarni iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun sabzavot va mevali salatlar eng yaxshisidir. Asosiy narsa o'simlik moyi, kefir yoki yogurtni kiyinish sifatida ishlatishdir.
Kichkina plitalardan ovqatlaning. Ovqatingizni yaxshilab chaynab, shoshilmang.
Agar ilgari tez-tez aperatiflaringiz bo'lsa, bunday ovqatlarni unutishingiz kerak bo'ladi. To'satdan ochlik tuyg'usini quritilgan o'rik, quritilgan o'rik yoki yangi mevalar bilan o'chiring.
Kechki soat 7 dan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Aks holda, tomonlar uzoq vaqt sizning hamrohingiz bo'lib qolaveradi. Oxirgi chora sifatida bir stakan kefir iching. Yotishdan oldin shirinliklar yomondir.
Agar siz ikkinchi qavatdan yuqorida yashasangiz, kvartiraga boring. Albatta, siz bunday yuklarga ko'nikishingizga to'g'ri keladi, ammo kelajakda liftning to'satdan buzilishi ham sizni qo'rqitmaydi.

Jismoniy mashqlar

Biz ovqatni aniqladik. Jismoniy faoliyatga o'tish vaqti keldi. Men sizning e'tiboringizni mashg'ulotlar qoidalariga qarataman.

Har kuni mashq qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, haftasiga uch marta sportga e'tibor bering.
Har mashqni 3 to'plamda 12 marta bajaring. Ikki to'plam orasidagi tanaffus 2 daqiqadan oshmasligi kerak. Tanaffus paytida yurib, isinib oling.
Treningdan bir soat oldin va tugatgandan ikki soat o'tgach ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Agar siz taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, siz qayta ishlashingiz yoki bir nechta qo'shimcha yondashuvlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.

Agar siz fitness-klubga tashrif buyursangiz yaxshi bo'ladi. Ammo, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, xafa bo'lishga shoshilmang, siz tomonlarni uyda olib tashlashingiz mumkin.

Trening samaradorligini oshirish uchun og'irliklarni olish zarar qilmaydi - kamar va metall plitalardan tashkil topgan maxsus moslamalar. Dumbbelllarni suv idishlari yoki og'ir kitoblar bilan almashtirish mumkin.

Qizdirish; isitish... Arqondan sakrab o'ting yoki halqani o'n besh daqiqa davomida aylantiring.
Asosiy mashg'ulot... Birinchi mashq burish. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar yon tomoningizda, tekis turish, oyoqlar birgalikda. Turli yo'nalishlarda burilish qiling.
Yoningizda yotib, bir qo'lingizni erga qo'ying. Oyoq tepada, og'irliklar yordamida tebraning.
Orqangizga o'girilib, oddiy mashqlarni bajaring. Bularga velosiped va qaychi kiradi. Ikkala holatda ham og'irlik tavsiya etiladi.
To'rt oyoqqa o'ting va iloji boricha orqangizni kamarlang. O'z navbatida oyoqlari bilan silkitib, har bir harakatga boshning orqa tomoni hamroh bo'lishi kerak.
O'rningdan tur, stul yonida tur va orqaga suyaning. Suring, iloji boricha oyog'ingizni qaytarib olishga harakat qiling. Bir necha marta takrorlangandan keyin oyog'ingizni o'zgartiring.
Bir nechta hujumlarni amalga oshirish kerak. Dastlab, qo'shimcha og'irliklarni tashlab qo'yish mumkin, ammo qizib ketgandan so'ng, engil dumbbelllarni oling. Ko'zgu oldida o'pkalarni bajarish tavsiya etiladi.

Video ta'limi

Siz hozirgina uyingizda yon tomonlaringizga yordam beradigan eng samarali mashqlarni bilib oldingiz. Xulosa qilib shuni aytamanki, har bir mashqdan so'ng mushaklar og'riydi. Agar og'riq bo'lmasa, unda texnik noto'g'ri yoki yukni oshirish vaqti keldi.

Ushbu mashqlarning barchasini bajarishingiz shart emas. Bu shunchaki misol. Agar siz boshqa variantlarni bilsangiz, ular bilan tomonlarga qarshi kurashing. Faqat to'xtamang va o'zingizning orzuingiz uchun astoydil harakat qiling.

Har bir ayol mukammal shaklni xohlaydi. Va bu ajablanarli emas, chunki nomukammal tana konturlari, egilib qolgan tomonlari va yog 'qatlamlari ostida yashiringan bellari ham tashqi ko'rinishga, ham oddiy shaxsiy hayotga hissa qo'shmaydi. Va shuning uchun siz odamga yoqishni xohlaysiz.

Bitta shokolad barini iste'mol qilish yoki xushbo'y pechene ta'midan bahramand bo'lish kifoya, va mahsulot darhol yog 'shaklida beliga joylashadi. Nima uchun bunday bo'ladi? Muammoli joylar bilan bog'liq muammolarni qanday hal qilish mumkin?

Nega tomonlar paydo bo'ladi?

Birinchi sabab - muvozanatsiz ovqatlanish. Tez atıştırmalıklar, shuningdek, tartibsiz iste'mol qilinadigan shirinliklar va dietada meva etishmasligi foydali emas. Biz metabolizmni buzadigan aminokislotalar, mikroelementlar va vitaminlar etishmasligini yog'lar va uglevodlar bilan qoplaymiz. Natijada tanada yog 'to'planib qoladi.

Yonbosh va noto'g'ri turmush tarzini targ'ib qiladi. Jismoniy faollikning etishmasligi, harakatsiz ish, passiv dam olish - bu tananing jismoniy holatiga yomon ta'sir ko'rsatadigan omillar.

Homiladorlik - bu qanotlarning paydo bo'lishining sabablaridan biridir. Ushbu davr ayol gormonal darajasining o'zgarishi bilan birga keladi. Tana go'dak uchun zarur bo'lgan ko'proq ozuqa moddalarini saqlashga harakat qiladi. Shuning uchun, pozitsiyadagi ayol vaznini oshiradi.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish sog'liq uchun zararli bo'lib, qanotlarning o'sishiga yordam beradi. Qonda alkogol tufayli insulin miqdori ko'payadi, natijada teri osti yog 'to'qimasi qalinlashadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni parchalanishi ko'p miqdordagi energiya chiqishi bilan birga keladi, bu tanani birinchi navbatda iste'mol qiladi. Shu bilan birga, ovqat hazm qilish tizimining ishi sekinlashadi. Natijada yon tomonlarda yog 'paydo bo'ladi. Shuning uchun siz konyak va boshqa spirtli ichimliklarni oqilona ichishingiz kerak.

Aziz o'qiydiganlar, siz tomonlarni qanday olib tashlashni bilib oldingiz. Kichkina bonus sifatida shuni ta'kidlashni istardimki, massaj bel sohasidagi yog 'bilan kurashishga yordam beradi. Yonlarga mexanik ta'sir qilish mushaklarning sirt qatlamlarini va yog 'birikmalarini isitadi. Natijada, ushbu nuqtalarda metabolik jarayonlar tezlashadi.

Yodingizda bo'lsin, mukammal shaklni saqlash sabr-toqat va kuch talab qiladigan qiyin jarayondir. Ammo, natija bunga loyiqdir. Axir biz go'zal bo'lishga intilamiz. Omad!

Send