Kilogramm yo'qotish uchun Kreml dietasi: bir hafta davomida menyu, retseptlar, video maslahatlar
Ko'pchilik tez vazn yo'qotish sirini ochishga harakat qilmoqda. Ba'zilar sport bilan shug'ullanishadi, boshqalari sog'lom turmush tarzini olib borishadi, boshqalari esa ovqatlanishiga e'tibor berishadi. Bugungi materialning mavzusi vazn yo'qotish uchun Kreml dietasi, hafta uchun menyu, har biri uchun retseptlar bo'ladi.
Ratsionning kelib chiqishi bilan bog'liq ko'plab taxminlar mavjud. Versiyalardan birida o'tgan asrning o'rtalarida amerikaliklar bundan harbiylar va astronavtlarni tayyorlash uchun foydalanganligi aytilgan. Ikkinchi versiyaga ko'ra, Kreml dietasi SSSR ovqatlanish mutaxassilari tomonidan ishlab chiqilgan va keyinchalik butun dunyoga tarqaldi. Qiziq, u samarali bo'ladimi?
Ratsion kompot va sharbatlar bilan birga foydali ovqatga asoslangan. Sabzavotli yog'lardan foydalanish va kartoshkadan makaron bilan voz kechish tavsiya etiladi. Biroq, bu butunlay to'g'ri emas. Sizga hamma narsa kerak. Tanada bo'lganidan so'ng uglevodlar, yog'lar va oqsillar oddiy moddalarga bo'linadi va energiya nafas olish, yurak urishi, aqliy va jismoniy mehnatga sarflanadi.
Tananing shaklini saqlab qolish uchun unga ma'lum miqdordagi yog ', oqsil va uglevodlar kerak. Ro'yxatdagi tarkibiy qismlardan birining etishmasligi immunitetni pasaytiradi. Protein mushaklarning massasi va tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi. To'liq rad etish nimaga olib kelishini tasavvur qilish qiyin.
Kreml parhezining tamoyillari
- Kreml dietasi proteinli ovqatlardan foydalanishga va uglevodlarni cheklashga asoslangan. Dietologlarning fikriga ko'ra, organizm oqsillarni hazm qilish uchun kaloriya olib kelgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Uglevodlarsiz oqsil iste'mol qilish ozishga yordam beradi. Shakar, oq non, don, loviya va glyukozaga boy sabzavotlarni iste'mol qilishni to'xtatish tavsiya etiladi.
- Iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar jadvali tuzildi. Kuniga vazn yo'qotish uchun siz stoldan 40 dan ortiq mahsulotni iste'mol qila olmaysiz. Jadvaldagi bitta birlik uglevodlarning bir grammiga to'g'ri keladi. Ko'rsatmalarga rioya qilish orqali siz natijaga erishasiz.
- Maqsadga erishgandan so'ng, to'xtab bo'lmaydi. Diyetologlar dietani biroz oshirib, ovqatlanish tizimiga rioya qilishni davom ettirishingizni maslahat berishadi. Kundalik ravishda kamida to'rt litr suyuqlik ichish tavsiya etiladi.
- Kreml parhezining davomiyligi 2 haftadan oshmasligi kerak, aks holda bu sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. O'zingizning farovonligingizni saqlab qolish uchun muntazam ravishda kuch-quvvat mashqlarini bajaring. Natijada, mushaklar kuchayadi va parhez ta'siri kuchayadi.
Kreml parhezining 4 bosqichi
Kreml dietasi orqali semirish bilan kurashish bosqichlarini ko'rib chiqing. Elektr ta'minoti tizimi to'rt bosqichdan iborat. Dietologlarning fikriga ko'ra, vaznni samarali yo'qotish va sog'liq uchun zararni yo'q qilish uchun barcha qoidalarga rioya qilish kerak.
- Birinchi bosqichning davomiyligi 2 hafta. Ratsiondagi uglevodlar miqdorini asta-sekin yigirma birlikka kamaytirish tavsiya etiladi. Bunga shirinliklar, un mahsulotlari, shokolad va kraxmalga boy sabzavotlardan voz kechish yordam beradi. Pishloq, go'sht, baliq va tuxumga cheklovlarsiz ruxsat beriladi. Belgilangan vaqt davomida 2-10 kg vazn yo'qotish mumkin. Natijada metabolizm bilan aniqlanadi.
- Ikkinchi bosqichda erishilgan natijalar mustahkamlanib, parhez asta-sekin kengayib boradi. Oziq-ovqat birliklari soni haftada yigirma punktga ko'payadi. Agar vazn to'xtasa yoki ko'paysa, uglevodlar miqdorini birinchi bosqich darajasiga kamaytirish tavsiya etiladi. Ovqatlanishdan va ochlikdan saqlanib, bir tekis va muntazam ravishda ovqatlaning. Ratsionni kengaytirish uchun urug'lar, yong'oqlar va mevalar mos keladi.
- Uchinchi bosqichning davomiyligi kamida uch oyni tashkil etadi, chunki u natijalarni birlashtirishga qaratilgan. Ratsiondagi birliklar soni 20 punktga ko'paytirildi. Og'irlikni kamaytirishdagi salbiy dinamikalar paydo bo'lganda, birliklar sonini kamaytirish orqali hamma narsa tuzatiladi. Oltmish birlik vazn yo'qotish va natijani sog'liq va farovonlikka zarar etkazmasdan tuzatish uchun etarli.
- Yakuniy bosqich doirasida dietadan bosqichma-bosqich chiqib ketish amalga oshiriladi, natijada natijani mustahkamlashga e'tibor qaratiladi. Ushbu davrda vaznni nazorat qilib, oddiy idishlar va shirinliklarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Asosiysi, buzmaslik kerak, aks holda yo'qolgan kilogrammlar qaytib keladi va do'stlarini olib keladi.
Videoga oid maslahatlar
Ratsionning afzalligi shundaki, u organizmga zarar etkazmasdan natijalarni beradi. Uning yordami bilan siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz faqat iroda kuchiga ega bo'lishingiz va menyuga rioya qilishingiz kerak. Siz ro'yxatdan mahsulotlarni tanlashingiz va individual menyu yaratishingiz mumkin. Natijada, parhez yaxshi kayfiyat va vazn yo'qotishning ijobiy dinamikasini ta'minlaydi.
Kreml dietasi menyusi bir hafta davomida
So'nggi paytlarda Kreml dietasining mashhurligi oshdi. Odamlar buni samarali va qiziqarli deb bilishadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki u aksariyat ovqatlarni taqiqlaydigan boshqa dietalardan, deyarli hamma narsani eyish qobiliyatidan farq qiladi.
Siz allaqachon tushunganingizdek, Kreml dietasining mohiyati uglevodlarni minimal iste'mol qilishgacha kamayadi. Uglevodlar energiya manbai bo'lib, tanada etishmovchilik mavjud bo'lganda, u tanadagi yog 'tufayli etkazib berishni to'ldiradi.
Eng qiziqarli - har kuni uchun Kreml dietasining menyusi. Uni yaratishda shaxsiy imtiyozlar va imkoniyatlar bilan boshqarilishi tavsiya etiladi. Birliklarning soni maqsadga muvofiq bo'lishi muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun kunlik ovqatlanish 40 ballni, vaznni saqlash uchun 60 ballni tashkil qiladi.
Menyuni to'g'ri tuzib, bir hafta ichida 5 kilogramm vazn yo'qotish mumkin, va bir oy ichida natija 15 kg ga etadi. Misol tariqasida, men hafta davomida har bir kun uchun menyu beraman. Ushbu naqsh asosida siz dietani mustaqil ravishda sozlashingiz mumkin.
- Dushanba. Nonushta uchun pastırma va o'tlar bilan tuxum, ozgina yog'li pishloq va shakarsiz bir chashka qahva. Kereviz sho'rvasi, qo'ziqorinli salat, biftek va shakarsiz choy bilan ovqatlanish tavsiya etiladi, kechki ovqat uchun pomidor va bir hovuch yong'oq bilan bir oz qaynatilgan tovuq go'shti mos keladi.
- Seshanba. Kunning boshi - uchta qaynatilgan tuxum, to'ldirilgan qo'ziqorin, tvorog va bir piyola choy. Tushlikda cho'chqa go'shtidan shashlik, sabzavotli salatning bir qismi va karam sho'rvasi. Kechki ovqat gulkaram, qovurilgan tovuq ko'kragi, pishloq va choydan iborat.
- Chorshanba. Ertalab uchta qaynatilgan kolbasa, qovurilgan qovoq va shakarsiz choyning bir qismi bilan o'zingizni yangilang. Tushlik uchun - sabzavotli sho'rva, mol go'shti pirzola, karam salatasi va qahva. Kunni qaynatilgan baliq, pomidor, zaytun va bir stakan kefir bilan yakunlang.
- Payshanba. Kuningizni qaynatilgan gulkaram bilan bezatilgan qaynatilgan kolbasa bilan boshlang. Tushlikda tovuq go'shti, sabzavotli salat, qo'zichoq va kofe bilan bir piyola yangilang va kechqurun pishloq va salat bilan to'ldirilgan qovurilgan baliqni pishiring.
- Juma. Birinchi taom uchun pishloq va choy bilan omlet ketadi. Tushlik uchun - sabzi salatasi, osh va eskalop. Kechki stol uchun - karam salatasi, qaynatilgan baliq, pishloq va bir qadah sharob.
- Shanba. Kunni maydalangan tuxum va kolbasa, eritilgan pishloq va choy bilan boshlash tavsiya etiladi. Tushlikda bir tovoq baliq sho'rvasi, pishirilgan tovuq go'shti va sabzavotli salat iste'mol qiling. Kechki ovqat uchun - qaynatilgan go'sht, pomidor va kefir.
- Yakshanba. Nonushta uchun qaynatilgan kolbasa pishiring va baqlajon ikra qo'shing. Dam olish kunlari go'shtli hodgepodge, tovuqli shish va pomidor va bodring salatasi bilan ovqatlaning. Kechki ovqat uchun - pishirilgan losos, qattiq pishloq, kefir va marul.
Videoga oid maslahatlar
Tavsiya etilgan menyuda turli xil mahsulotlar va taomlar mavjud. Hafta davomida go'sht, baliq va sabzavotli gazaklar iste'mol qiling. Menyuda shirin taomlar yo'q - shakarni ishlatish biznes uchun zararli.
Kremlning parhez retseptlari
Kreml dietasi juda ko'p shov-shuvlarga sabab bo'ldi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, sog'lom ovqatlanishni ko'p miqdordagi hayvon yog'lari va oqsil bilan taqqoslash mumkin emas. Ularning ta'kidlashicha, go'shtli idishlardan doimiy foydalanish vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Ammo ushbu texnikani qo'llagan holda natijalarga erishgan odamlar bor. Ratsionni qayta ko'rib chiqish haqida gap ketganda, ular ziddiyatli.
Suhbat mavzusini davom ettirib, men Kreml parhezining retseptlarini ko'rib chiqaman. An'anaviy baliq va go'shtli parhez retseptlari qabul qilinadi. Un, kraxmal va boshqa uglevod tarkibiy qismlariga asoslangan idishlarga bir qator o'zgartirishlar kiritish tavsiya etiladi.
- Qaysar salatasi. Boshlash uchun 100 gramm pishloq, 100 millilitr smetana, bir chimdik tuz va qalampirdan sous tayyorlash uchun blenderdan foydalaning. Keyin 200 gramm tovuq ko'kragi, 100 gramm ildiz seldereyasi, 3 ta pomidor va qalampirning yarmi kubiklarga bo'linib, marul barglarini qo'llaringiz bilan yirtib tashlang. Har bir narsani va mavsumni sous bilan birlashtiring. Ko'proq retseptlar havolani kuzatib boring.
- Kreml omleti. Uchta tuxumni ikki osh qoshiq sut bilan urting va zaytun moyi solingan idishga qovuring. Pankek tayyorlash uchun ikkita kostryulkadan foydalaning. Tuzoq sifatida bir oz qaynatilgan shampignon yoki ismaloq qo'shing.
- Selderey sho'rva. Ovqat pishirish uchun sizga besh litr suv, bitta sabzi, bitta piyoz, yuz gramm ildiz va uch yuz gramm sopi selderey va yarim shirin qalampir kerak bo'ladi. Sabzavotlarni kesib oling, yirtqichlardan soling va yumshoq bo'lguncha qaynatib oling. Püresi uchun aralashtirgichdan foydalaning. Smetana bilan xizmat qiling.
- Baliq kostryulkalari. Ikki osh qoshiq tvorog va ikkita piyoz solingan kichkina hake filetosini go'sht maydalagich orqali o'tkazing, yarim stakan sut, bir qoshiq yumshoq sariyog ', tuxum va bir chimdik qalampir qo'shing. Aralashmani tuzlang, aralashtiring, qolipga soling va pishiring.
- Rustik pate. Bir osh qoshiq sariyog'ini o'rtacha yirtqichlardan joylashtiring va tug'ralgan piyozni qovuring. Qovurilgan piyozni 500 gramm tovuq jigari bilan aralashtirgichga soling va maydalang. Alohida idishda bir yarim kilogramm maydalangan cho'chqa go'shtini ikkita tuxum va ziravorlar bilan aralashtiring. Bunga jigar va piyoz qo'shing va aralashtiring. Massani qolipga o'tkazish, folga bilan yopish va pishirish qoladi.
- Vinaigrette. Atıştırmalık uchun sizga uch yuz gramm tuzlangan karam va selderey ildizi, yuz gramm qaynatilgan sabzi va qaynatilgan lavlagi, bir necha osh qoshiq konservalangan no'xat va ozgina yog 'kerak bo'ladi. Sabzavotlarni kesib oling, aralashtiring, moy va tuz bilan ziravor qiling. Vinaigrette tayyor.
Bu dietani qabul qiladigan barcha retseptlar emas. Materialni yozishga tayyorgarlik jarayonida ko'plab saytlarni o'rganib chiqdim va ko'plab retseptlarni topdim. Ularni bitta maqolada to'plash haqiqiy emas. Men qiziqarli variantlarni tanladim. Umid qilamanki, siz o'zingiz uchun mos keladigan narsani topasiz.
Kreml parhezi ayollarning qalbini zabt etmoqda. Barbekyu uchun bir birlikni hisoblash kaloriyalarni nazorat qilishdan tashqari optimal vazn koeffitsientini hisoblashdan ko'ra qiziqroq va qulayroqdir. Mish-mishlarga ko'ra, Kremlning ovqatlanish tizimi ko'plab taniqli kishilarning natijalarga erishishiga yordam bergan.