Obsesif fikrlar: oldini olish, alomatlar, davolash

Deyarli har bir odam vaqti-vaqti bilan eng noo'rin lahzada paydo bo'ladigan salbiy, mantiqsiz va obsesif fikrlar va g'oyalar tomonidan tashrif buyuradi. Qoida tariqasida, bunday fikrlar odatdagidek turmush tarzini buzmasdan tezroq va tezroq paydo bo'lib ketadi. Ammo shunday holatlar borki, obsesif fikr shunchaki odamning boshini yutib yuboradi, uxlashni, ishtahani buzadi, depressiyaga olib keladi va ba'zida shunchaki yashash istagini susaytiradi. Bunday natijani qanday qilib oldini olish mumkin va obsesif fikrlar bilan qanday kurashish mumkin, agar ular allaqachon inson hayotining ajralmas qismiga aylangan va uni zaharlay boshlagan bo'lsa, biz ushbu maqolada aytib o'tamiz.

Tayyorgarlik va ehtiyot choralari

Odatda, obsesif fikrlar kuchli va barqaror psixikaga ega bo'lgan odamning hayotini sezilarli darajada murakkablashtirishi uchun kuchli stressli surish kerak. Biroq, agar inson tabiatan juda hissiy, zaif, yuqori sezuvchanlikka ega bo'lsa, unda hatto kichik obsesif fikr muammoga aylanishi mumkin. Obsesiyalarning ruhiy holatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz bir qator tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• Avvaliga siz kunlik ishingizni rivojlantirishingiz kerak, ya'ni uyg'onishga va yotishga taxminan bir vaqtning o'zida harakat qiling, shuningdek kuniga kamida to'qqiz soat uxlash tavsiya etiladi.
• Spirtli ichimliklar, tamaki, giyohvand moddalar, barcha turdagi stimulyatorlar kabi barcha yomon odatlarni hayotingizdan olib tashlang.
• Meditatsiya kabi o'zingiz uchun bir nechta dam olish usullarini toping.
• Xushbo'y moylardan, o'simlik infuziyalaridan foydalanish ham foydali bo'ladi.

Obsesif fikrlar qanday?

Har bir inson tabiatan o'ziga xosdir, shuning uchun odamlarni ta'qib qiladigan obsesif fikrlar ham xilma-xildir. Tajribali psixologlar dunyoga ushbu hodisaning etarlicha nazariyalari va tasniflarini taqdim etishdi, ammo eng nufuzli Karl Yaspers tomonidan ilgari surilgan tasnif. Yaspers o'z asarlarida obsesyonlarning 2 guruhini ajratib ko'rsatgan - mavhum va majoziy. Birinchi guruh tashvish bilan bog'liq bo'lmagan va odamda qo'rquvni his qila olmaydigan g'oyalarni olib yuradi, ikkinchisi, aksincha, kelajakda har qanday yoqimsiz, ba'zan esa fojiali holatlarning paydo bo'lishi bilan bog'liq ruhiy azob va doimiy ruhiy bezovtalik hissi bilan bog'liq. voqealar.

Chalg'itadigan va obsesif fikrlarning asosiy belgilari
Chalg'itadigan fikrlar	Biror narsa haqida gapirishga bo'lgan doimiy istak, qoida tariqasida nutq ma'nosiz va samarasiz, semantik yukni ko'tarmaydi. Ob'ektlarning barcha turlarini hisoblash uchun doimiy ravishda boshqarib bo'lmaydigan istak. So'zlarni bo'g'inga, jumlalarni esa so'zlarga ajratishda haddan tashqari suiiste'mol qilish. O'zingizning xotiralaringiz to'g'risida boshqalarga aytib berishga bo'lgan doimiy istak.
Obsesif fikrlar	Biror kishi tomonidan amalga oshiriladigan har qanday harakatlarning bajarilishi to'g'risida doimiy ravishda noaniqlikka intilish. Noto'g'ri ish qilishdan, me'yordan chetga chiqishdan qo'rqish. Taqiqlangan va ba'zan axloqsiz xatti-harakatni amalga oshirishni doimiy va tez-tez istagi. O'tmishdagi voqealarni xotirada takrorlash, masalan, sodir bo'layotgan voqealar. Inson o'z fikrini o'zi tomonidan ixtiro qilingan virtual dunyoga o'tkazadi.

Bundan tashqari, psixologlar obsesif fikrlar bilan shug'ullanadigan odamlarning bir nechta xarakterli ismlarini aniqladilar:

Ism	Tavsif
"Rakun ipi"	Ushbu turdagi odamlar doimiy ravishda gigiena yoki yuqtirishdan qo'rqishadi, bu ularni doimiy ravishda va tez-tez uylarini dezinfeksiya qilish, umumiy tozalash, narsalarni yuvish, tanalarini yuvish va h.k.
"Qayta sug'urtalovchi"	Mumkin bo'lgan salbiy hodisalarning paydo bo'lishidan qo'rqish odamni eshikni yopib qo'yadimi, uy anjomlari, suv ta'minoti, elektr energiyasi va boshqalarni o'chirib qo'yadimi, degan xavotirga soladi.
"Kufrli ateistlar"	Gunoh qilish qo'rquvi sabab bo'lgan hamma narsani aniq va beg'ubor qilishni istamaydigan istagi.
"Pedanlar"	Har bir harakatni aniq, shartsiz ketma-ketlikda va ma'lum qoidalarga muvofiq ravishda idealga etkazish istagi.
"Qo'riqchilar"	Bunday shaxslar o'tmishni eslatib turadigan, ba'zan mutlaqo keraksiz narsalarni saqlash odati bilan ajralib turadi. Bu narsalar yo'qolganda, og'ir oqibatlar va salbiy voqealar boshlanishining muqarrarligidan qo'rqish natijasida paydo bo'lgan.

Video syujet

Obsesif-obsesif-kompulsiv fikrlar

Obsesif-kompulsiv sindrom - vaqti-vaqti bilan noaniq vaqtlarda paydo bo'ladigan istalmagan obsesif fikrlar va g'oyalar. Psixologiyadagi bu obsesyonlar, odatda, nevrotik holatning namoyon bo'lishidan kelib chiqadigan obsesyon deb ataladi, ammo engilroq shaklda shaxsning ruhiy holatining buzilishi natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, obsesyonlar yoki obsesif fikrlar paydo bo'lganda, odam ularning bepushtligini to'liq biladi, lekin shu bilan birga u bilan kurasha olmaydi.

• Bir tomondan, mantiqiy fikrlash obsesif fikrlar tashqi muhitning salbiy ta'siridan kelib chiqqan yallig'langan xayolning faqat bir qismi ekanligini odamga etkazishga harakat qiladi.
• Boshqa tomondan, intruziv fikrlardan o'z-o'zidan xalos bo'lish juda qiyin. Darhaqiqat, salbiy va pessimistik fikrlashga hamrohlik qiladigan xavotir, ruhiy tushkunlik va boshqa tarkibiy qismlar paydo bo'lganda, odam hanuzgacha aniq ongni saqlaydi va ezilgan miya tomonidan vujudga kelgan sharpa tasvirlari va hodisalaridan xabardor.

Tashrif buyurgan bezovta qiluvchi fikrlarning mantiqsizligini anglagan holda, odam hali ham qo'rqadi, ammo ahamiyatsiz, ba'zi hollarda ularning paydo bo'lishi ehtimoli yo'q.

Obsesiyalar, shuningdek, majburiy harakatlar, ya'ni odam o'z ongini iste'mol qilgan g'azabli obsesyon va g'oyalarni oldini olish yoki yo'q qilish vositasi sifatida tanlagan stereotipik xatti-harakatlar bilan ham bo'lishi mumkin. Ushbu holat yanada og'ir ruhiy holat - obsesif-kompulsiv buzuqlikni rivojlanishini o'z ichiga oladi. Obsesif sindrom ham barcha turdagi ruhiy kasalliklarning alomatidir.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, har bir inson, uning ruhiyati, dunyoqarashi, stressga chidamliligi va irodasi singari o'ziga xosdir. Bundan tashqari, obsesif fikrlarning misollari, shuningdek, ularning yo'nalishlarining zo'ravonligi ham boshqacha. Shuning uchun savolga javob berib: "Qanday hollarda obsesyon namoyon bo'lganda shifokorga murojaat qilish kerak?" inson hayotida obsesif fikrlar va g'oyalar mavjudligiga bardosh berish qanchalik qiyinligini tushunishi kerak. Davolashni faqat mantiqsiz fikrlar to'g'ridan-to'g'ri va qaytarib bo'lmaydigan darajada murakkablashtira boshlasa va ba'zida odamning hayotini buzsa va u o'z navbatida bunga to'sqinlik qila olmasa tayinlanishi kerak.

Yodingizda bo'lsin! Bunday holatlarda tashvish beruvchi belgi davriy sustlik, terlashning ko'payishi, terining oqarishi yoki qizarishi, tez nafas olish yoki yurak urishi, oyoqlarda zaiflik va kommunal xizmatlarning buzilishi hisoblanadi.

Tibbiy davolanish turlari

Bugungi kunda obsesif fikrlarni davolashning turli xil usullari mavjud. Qoida tariqasida, ushbu usullar bemorlarning intruziv fikrlaridan shikoyat qiladigan muammolarini dori vositalaridan foydalanmasdan hal qilishga yordam beradi. Shunday qilib, psixoterapevtik davolash quyidagicha:

1. Kognitiv-xulq-atvor texnikasi - o'z-o'zidan shaxsning mantiqsiz e'tiqodlari manbai bilan doimiy ish olib boradi, undan obsesiyalar to'g'ridan-to'g'ri kelib chiqadi. Davolash paytida odam asta-sekin obsesyonni keltirib chiqaradigan soxta e'tiqodlardan foydalanishni cheklaydi. Ushbu jarayon obsesif fikrlar o'zlari bilan olib boradigan majburiy odatiy himoya harakatlarining to'liq taqiqlanishigacha davom etadi.
2. Kognitiv-og'zaki bo'lmagan usul - Ushbu usul bevosita obsesif fikrlarga e'tibor qaratish orqali bemorning miyasini to'liq "qayta dasturlash" ga ta'sir qiladi.
3. Guruh terapiyasi - bu obsesyon azobiga ta'sir ko'rsatishning etarlicha foydali o'lchovidir. Bemor bilan bir xil muammolarga duch keladigan odamlar bilan doimiy muloqot, undan "anormallik" yorlig'ini olib tashlaydi, bu esa davolanishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, guruhning ayrim a'zolarining muvaffaqiyati odamga o'ziga ishonish va kasallik bilan yanada muvaffaqiyatli kurashishga imkon beradi.
4. Giyohvand terapiyasi - bemorning ahvolini yaxshilashga imkon beradigan yana bir usul. Qoida tariqasida, ushbu terapiya turi obsesyon jarayonini engillashtirish uchun mo'ljallangan qo'shimcha chora-tadbirlar to'plamidir. U davolanishga birlashtirilgan yondashuvni o'z ichiga oladi va antidepressantlar, trankvilizatorlar, antipsikotiklar kabi dorilar ro'yxatidan iborat.

Obsesif fikrlardan o'zini xalos qilish

Agar obsesyonning shakli yumshoq shaklda o'tib ketsa va og'ir va qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelmasa, unda odam o'zi o'zi yordam berishi mumkin. Buning uchun bir nechta samarali usullarni ta'kidlash kerak, masalan:

Muammoni anglash va qabul qilish

Avvalo, obsesyondan aziyat chekayotgan inson uchun uning o'zi tomonidan qiynoqqa solingan obsesif fikrlari va g'oyalari mutlaqo uzoq, mantiqsiz va hech qanday foyda keltirmaydi, balki hayotni faqat murakkablashtirishi kerakligini tan olish kerak. Qolaversa, shuni ham anglash kerakki, bu fikrlar nafaqat hayotni bezovta qiladi, balki shaxsiyatni yanada ma'naviy va ham professional jihatdan rivojlantirish uchun zarur bo'lgan qimmatbaho energiyaning sher ulushini olib qo'yadi. Axir, o'zlarini bayroqlash va mavjud bo'lmagan muammoning echimini izlash bilan shug'ullanadigan odamlar ko'pincha ishlarini yo'qotish yoki shaxsiy hayotida qiyinchiliklarga duch kelish yoki ehtimol ikkalasi ham bo'lgan holatlar ko'p uchraydi.

Aloqa

Odamlar tomonidan ta'qib qilinayotgan obsesif fikrlar o'z joniga qasd qilish istagi kabi ayanchli holatga olib kelishi mumkin. Ko'pincha bu aloqa etishmovchiligini boshdan kechiradigan odamlar bilan sodir bo'ladi. Obsesiyalar bosimi ostida bunday odamlar yolg'izlik va keraksizlikni his qilishadi. Biroq, inson ijtimoiy mavjudot ekanligi va u shunchaki muloqotga, qarindoshlar va do'stlarning qo'llab-quvvatlashiga muhtojligini hisobga olsak, yangi tanishlar odamga obsesif fikrlarning ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, agar bu faqat odam o'zini o'zi tekshirishdan chalg'itishi mumkin bo'lsa, bu ko'pincha o'zini namoyon qiladi. biz o'zimiz bilan yolg'iz qolganimizda.

Agar tushkun holat tufayli shaxsiy aloqa qiyin bo'lsa, muqobil variantlardan biri bu tarmoqdagi aloqa, tematik forumlarga yoki tanishish saytlariga tashrif buyurishdir. Imonlilarga cherkovdan yordam so'rash tavsiya etiladi, chunki u erda siz doimo hamfikrlardan azob chekayotgan odamning muammolari va tajribalariga hamfikr bo'lgan hamfikrlarni ham, ruhoniylarni ham topishingiz mumkin.

Bandlik

Obsesif fikrlarni doimiy ish yuki bilan almashtirishning juda samarali usuli. Sevimli sevimli mashg'ulot nafaqat odamni bir necha soat davomida band qilishi va xayoliy muammolarga echim izlashdan chalg'itishi, balki bajarilgan ishdan yaxshi kayfiyat ham berishi mumkin. Kundalik ish faoliyati muvaffaqiyatli bajarilgan ishdan o'z qadr-qimmatini oshirishga, foydali ish vaqtini berishga qodir, bu ham professional fazilatlarni, ham martabani rivojlantirishga sarflangan. Sport so'nggi holatdan uzoqroq. Hech kimga sir emaski, sport bilan shug'ullanish tanangizni chidamsiz va sog'lom qiladi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida inson tanasi testosteronni chiqaradi, bu odatda baxtning gormoni deb ataladi.

Meditatsiya

Obsesiyadan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biri bu meditatsiya. Meditatsiya amaliyoti depressiya, bo'g'ilish, ko'ngilsizlik va hokazolarni davolashning umumiy qabul qilingan usuli hisoblanadi. Ruhni tinchlantirishdan tortib, tanani to'liq bo'shatishga qadar turli xil maqsadlarga erishishni maqsad qilgan ko'plab meditatsiya usullari mavjud.

Izohda! Ulardan eng sodda va samarali biri bu nafasni boshqarish texnikasi. U quyidagilardan iborat: birinchi navbatda, meditatsiya uchun qulay pozitsiyani tanlang, masalan, o'tirish, chunki yotgan holatda meditatsiya paytida odam shunchaki uxlab qolishi mumkin. O'zingizga qulay bo'lganingizdan so'ng, ko'zingizni yuming va tinchgina nafas olishni boshlang, umuman hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling (ham ijobiy, ham salbiy). Tabiiyki, avvaliga har xil fikrlar miyangizga singib ketadi - ularga qarshi turishingizga hojat yo'q, bunday paytlarda ularni yo'q qilish kerak, ularning mohiyatiga kirmasdan va nafasingizni kuzatishda davom eting. Nafas olishga e'tibor qaratish (burun orqali nafas olish afzalroq), nafas olish va ekshalatsiyaning har bir bosqichini his qilish, havoning burun orqali o'tishi va o'pkasini to'ldirishini his qilish, nafas chiqarayotganda tanani his qilish muhimdir.

Asosiysi, jarayonning o'ziga diqqatni jamlash. Albatta, birinchi marta to'liq konsentratsiyaga erisha olmaysiz, ammo amaliyot bilan meditatsiya obsesif fikrlarga qarshi kurashishning juda samarali usuli bo'ladi.

Tinchlantirish uchun o'simlik choy damlab va kaynatmalar

Uyda obsesyondan xalos bo'lish uchun o'simlik kaynatmalaridan va damlamalardan foydalanish tavsiya etiladi. An'anaviy tibbiyot tomonidan salbiy va intruziv fikrlarni engishga yordam beradigan ba'zi o'tlar:

• Moychechak eng mashhur an'anaviy dorilardan biridir. Quritilgan romashka taranglikni yumshatishdan tashqari, mushaklarning spazmlarini yumshatishda ham yordam beradi.
• Seynt Jonning ziravorlari stressga chidamliligini oshiradigan barcha zarur elementlarni o'z ichiga oladi, tashvish va qo'rquv kabi hissiyotlarning namoyon bo'lishini sezilarli darajada kamaytiradi.
• Ivan choyi uyqusizlikka qarshi kurashish uchun ajoyib vosita bo'lib, umumiy dam olishga yordam beradi.
• Quritilgan jo'ka, sedativ xususiyatga ega, haddan tashqari asabiylikdan aziyat chekadigan odamlar uchun juda foydali.
• Sibir ginsengi - bu organizmning asab tizimi faoliyatini umumiy yaxshilash uchun ajoyib vosita. Bundan tashqari, ginseng kaynatmasi ruhiy tushkunlik va tushkunlikni engillashtiradi, qon bosimini normallashtiradi va umuman hissiy bo'shashishni ta'minlaydi.

Video syujet

Foydali maslahatlar

Obsesif fikrlar nafaqat insonning ruhiy holatiga, balki uning ichki organlariga ham salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, o'z-o'zini ortiqcha tekshirish va mantiqsiz obsesif fikrlardan xalos bo'lish yoki uni oqlashga urinish funktsional dispepsiya yoki yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, psixoterapevtlar va nevropatologlarning tashriflarini kutmasdan, obsesif fikrlar paydo bo'lishining dastlabki bosqichlarida quyidagi maslahatlarga qat'iy rioya qilish tavsiya etiladi:

• Ziddiyatli vaziyatlarga tushmaslikka harakat qiling.
• Aksincha emas, balki his-tuyg'ularingizni boshqarganingizga ishonch hosil qiling.
• To'g'ri ovqatlanish (ortiqcha ovqatlanmang, kuniga kamida 2 litr suv, turli xil ovqatlar iching).
• Kundalik rejimga rioya qiling.
• Sport bilan shug'ullanish juda foydali bo'ladi.
• Yomon odatlardan xalos bo'ling (alkogol, tamaki, stimulyatorlar).
• Meditatsiya bilan shug'ullaning.

Xulosa qilib aytish mumkinki, birinchi qarashda zararsiz obsesif fikr bir qator ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, obsesif-kompulsiv kasalliklar, turli xil nevrozlar, nafaqat hissiy holatni og'irlashtiradi, balki insonning jismoniy sog'lig'iga ham katta zarar etkazadi va ichki organlarning kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Afsuski, bizning vaqtimizda, odamlarning buzg'unchi obsesyonlari va obsesyonlariga o'z vaqtida javob bermasliklari juda tez-tez uchraydi, bu shunchaki ishdan bo'shash, muvaffaqiyatsiz shaxsiy hayot va ba'zan o'z joniga qasd qilish kabi fojiali oqibatlarga olib keladi.

Shuning uchun, buzilishning dastlabki belgilarida, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, maqolada keltirilgan barcha tavsiyalardan foydalanish va asosiy narsa har doim esda tutish kerakki, obsesif fikr faqat odamning boshida mavjud bo'lgan tasavvur va shunchaki xayol ekanligi bilan muomala qilish mumkin istak va mehnatsevarlik muammo bo'lmaydi.

Videoni tomosha qiling: Дорилар ердам берадими? Тревога, вохима, депрессия, навязчивые мысли (Sentyabr 2024).