Shirin ovqat eyishni qanday to'xtatish kerak - psixologlarning ko'rsatmalari va ko'rsatmalari

Og'irlikni yo'qotish uchun kalit - bu shirinliklarni to'liq rad etish. Bunday qadamni qo'yish qiyin. Shuning uchun men shirin va kraxmalli ovqatlarni qanday qilib abadiy iste'mol qilishni to'xtatish mavzusini ko'rib chiqaman.

Agar siz ishlarni bajarishni istasangiz, g'ayratli bo'ling. Bu sog'lom tishlar yoki chiroyli raqam bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, har doim ko'p miqdorda shakar iste'mol qilish diabet yoki saraton kasalligiga olib keladi.

• Qandolat do'konlariga iloji boricha kamroq tashrif buyuring. Agar o'zingizni ulardan birida topsangiz, hech narsa sotib olmang. Oshxona javoningizdagi shirinliklardan voz kechish, do'kon taqdim etadigan yaxshiliklardan voz kechishdan ko'ra qiyinroq.
• Shirinni oqsil bilan almashtiring. Proteinni iste'mol qilish sizning oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytiradi. Shokolad bilan sotilgan oqsil kukuni. Ichimlik tayyorlash uchun sutda eritish kifoya.
• Agar siz darhol shirinliklardan voz kecha olmasangiz, arzon mahsulotlarni qimmat shirinliklarga almashtiring. Bu shirinliklarning narxini cheklaydi va oz miqdordagi qimmat pechenelarni iste'mol qiladi, siz haqiqiy zavqlanasiz.
• Ko'pincha odamlar depressiya bilan kurashish va kayfiyatini yaxshilash uchun shirinliklarni iste'mol qiladilar. Agar hayot stressli vaziyatlarga to'la bo'lsa, shirinliklarni mevalar yoki yong'oqlar bilan almashtiring, ratsioningizga asal qo'shing. Shirinliklar depressiyani davolaydi deb ishonadigan odamlar adashadilar.
• Diyabetik shirinliklarni iste'mol qiling. Ular tegishli bo'limdagi har qanday supermarketda sotiladi. Faqat haddan oshmang.
• Kundalik ovqatlanishingizni qayta ko'rib chiqing. Ideal holda, bu oltita porsiya bo'lishi kerak. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Sabzavotlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar va mevalarni iste'mol qilish shirin narsa iste'mol qilish istagidan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Tez-tez sayr qiling, sportga e'tibor bering va sevimli mashg'ulot toping. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish bilan siz shirinliklar haqida unutasiz.
• Kraxmalli taomlar shirinliklarga muqobil hisoblanadi. Ularni tola bilan iste'mol qiling. Beva ayolning xohishini qondirish uchun unga shirinliklar miqdorini kamaytiring.

Odamlar shirinliklarni iste'mol qiladilar, chunki ular baxt gormoni triptofan ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Uning ishlab chiqarishiga boshqa ovqatlar: tuxum, sut, qo'ziqorin, mol go'shti va tvorog yordam beradi.

Psixologlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning video-tavsiyalari

Maqsadning etishmasligi sizga qaramlik bilan kurashishga imkon bermasligini unutmang. Natijada, odatdagidan ko'proq shirinliklarni yirtib tashlang va iste'mol qiling.

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan abadiy voz keching

Ratsiondan shakarni butunlay chiqarib tashlash haqiqiy emas, ammo harakatlarni to'g'ri tashkil etish sog'liq uchun foyda keltiradi.

1. Ovqatga shakar qo'shishni to'xtatish natijaga erishishga yordam beradi. Oddiy qoshiq shakarsiz bo'tqa, kofe va choy iste'mol qiling. Avvaliga siz yangi ta'mlarga o'rganishingiz kerak bo'ladi, ammo kelajakda ular tabiiy bo'lib qoladi.
2. Qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Uglevodlar energiya manbai hisoblanadi. Ammo tanada ular shakarga aylanadi, bu esa yog'ga aylanadi. Qayta ishlangan uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati aperatif, makaron va pishirilgan mahsulotlar bilan ifodalanadi.
3. Mahsulot sotib olishdan oldin yorliqni o'qib chiqing. U sizga qancha shakar borligini aytib beradi. Agar ko'p narsa bo'lsa, mahsulotni javonga qaytaring va shakar kam bo'lgan boshqa mahsulotlarni qidirib toping.
4. Oziq-ovqat savatini bo'yashga ishonch hosil qiling. Biz yangi sabzavot va mevalar haqida gapiramiz. Meva iste'molini nazorat qiling. Har qanday parhez ulardan foydalanishni ta'minlaydi, chunki mevalar tolaga va foydali moddalarga boy.
5. Tabiiy shakar har qanday mevada mavjud, shuning uchun haddan tashqari iste'mol qilish tanadagi shakarni juda ko'p miqdorda iste'mol qilishga olib keladi. Kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan banan yoki shaftoli iste'mol qiling.
6. Odamlar meva sharbatini yangi mevalarga o'xshash deb hisoblashadi, ammo u emas. Unda ozuqa moddalari etishmaydi va tolaning hidi sezilmaydi. Shuning uchun yangi uzilgan mevalarni afzal qiling.
7. Shakarga alternativani toping. Shirinlik uchun shakar o'rniga pyuresi ishlating. Sabzavotli idishlarni muskat yong'og'i, sarimsoq yoki doljin bilan shirin qiling.
8. Barkamol qiyofaga intilgan ba'zi go'zallar yog'siz ovqat iste'mol qiladilar. Ular tarkibida yog 'miqdori kam, ammo shakar ko'p. Bunday mahsulotlardan bosh tortish tavsiya etiladi.
9. Yangi ovqatni yaxshi ko'ring. Bu shirinliklardan voz kechish jarayonini tezlashtiradi. O'zingiz uchun bir nechta alternativalarni toping. Ularning ko'plari bor.

Umid qilamanki, maslahatlar shirin tishdan sog'lom ovqatlanadigan kishiga aylanishingizga yordam beradi.

Tunda shirinlik iste'mol qilishni qanday to'xtatish kerak

Yarim tunda uyg'onib, shirinlik qidirib oshxonaga boradiganlar bor. Ushbu yomon odatdan xalos bo'lish muammoli. Oshxona idishingiz yoki muzlatgich eshigingizdagi qulf muammoni hal qilmaydi. Bizga boshqa echimlar kerak.

Ovqatlanish buzilishi oshxonaga kechqurun yurish uchun aybdor deb hisoblanadi. Gormonal buzilish aybdor. Yotishdan oldin shirinliklarni iste'mol qilish tanadagi to'yinganlik va uxlash uchun javob beradigan gormonlar sonini kamaytiradi. Natijada, odamlar uyqusizlikdan xavotirda.

Kechasi tanani dam olish kerak. Bizda u kechqurun iste'mol qilingan shokoladni hazm qilishi kerak. Odatdan abadiy qutulish uchun siz metabolizmni normallashtirishingiz kerak. Diet yordam beradi.

• Ko'proq protein iste'mol qiling... U pishloqlar, ro'za go'shti, tvorog, kurka va baliqlarda ko'p miqdorda bo'ladi. Ushbu ovqatlar tanaga lazzat gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kechki shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi.
• Majburiy nonushta... Kechqurun bir juft shokolad yoki shirinlik iste'mol qilsangiz, ertalab ovqat eyishni istamaysiz. Agar xohlamasangiz ham, nonushta qilish shart.
• Yoqimli nonushta... Sog'lom ovqatlanish qoidasi. Agar siz ertalab bir chashka kofeni ag'darib tashlasangiz va tushlik paytida sabzavotli salat bilan o'zingizni tetiklasangiz, kechqurun siz shirinliklarga tortilasiz.
• Yormani iste'mol qiling... Kuningizni mayiz, yong'oq yoki quritilgan mevalar solingan bo'tqa bilan boshlang. Bunday nonushta tola bilan ta'minlanadi va bo'tqa ichak faoliyatini yaxshilaydi. Sog'lom ovqatlanish ko'plab muammolarni hal qiladi: ortiqcha vazn, aperatifler va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq. Shu bilan birga, to'g'ri ovqatlanish odatdagi sog'lom rejimdir.
• Uch soatdan keyin ozgina ovqatlaning... Natijada, tana normal ishlaydi va kechqurun to'yish hissi oshxonaga shokolad yoki pechene uchun borishga yo'l qo'ymaydi.
• Parhezli shirinliklar... Agar kechqurun siz shirinliklarni xohlasangiz, o'zingizni rad qilmang. Bir shokolad yoki bir hovuch konfet o'rniga ozgina yog'li shirinlik, quritilgan mevalar, olma yoki bir stakan berry sut kokteyli iste'mol qiling.

Videoga oid maslahatlar

Suv ichish uyda odatidan xalos bo'lishga yordam beradi. Kechqurun konfet o'rniga bir stakan shakarsiz choy iching.

Ochiq havoda sayr qilish va sportga e'tibor bering. Ushbu tadbirlarning har biri oddiy dietaga shirinliklarsiz qaytishga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi.

Har bir inson shirinliklarni yaxshi ko'radi va o'rtacha iste'mol qilish foydalidir, chunki u organizmni uglevodlar bilan to'yinganligiga hissa qo'shadi - energiya manbai. Va uglevodlar vaqtincha zerikarli ochlik.

Bu erda shirinliklarning ijobiy tomonlari tugaydi. Shakarli ovqatlarni tartibsiz iste'mol qilish qondagi insulin miqdorini oshiradi. Ajablanarlisi shundaki, shifokorlar diabetga chalinganlarga shirinliklarni tavsiya etmaydi.

Siz bu fikrga qo'shilmasligingiz mumkin, ammo shirinliklar bu doridir. Shirinliklarni doimiy ravishda suiiste'mol qilish vaqt o'tishi bilan giyohvandlikka aylanadi, bu esa nojo'ya ta'sirga ega - semirish.

Farzand ko'rmoqchi bo'lgan juftliklarga shirinliklarga ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi. Shirinliklar organizmning estrogen va testosteron ishlab chiqarish qobiliyatini inhibe qiladi. Natijada bepushtlik.

Ishonish qiyin, lekin shirinliklarni iste'mol qilish ko'pincha ichak saratoniga olib keladi. Shakar ta'sirida oshqozon osti bezi intensiv ravishda insulin ishlab chiqaradi va o'sma xavfi ortadi.

Ko'p miqdorda shirinliklar tanaga zararli. Ular kasalliklarning ko'rinishini qo'zg'atadilar. Bu shakarli ovqatlardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Jele, mevalar, marshmallow, quritilgan mevalar, murabbo va asal tanaga foydali.

Agar sog'lig'ingizni qadrlasangiz, nafaqat pechene va shokoladdan, balki shirin sodadan ham voz keching. Ushbu ichimliklar tarkibida juda ko'p shakar mavjud. Ko'rishguncha!

Videoni tomosha qiling: Капуста по корейскиБозор салатиKaram salatni zori (Iyul 2024).