Qattiqlashish nima va u qanday amalga oshiriladi

Send

Qattiqlashuv - bu organizmning tashqi noqulay sharoitlarga chidamliligini kuchaytirish, immunitetni oshirish, termoregulyatsiyani yaxshilash, o'z qadr-qimmatini ko'tarish, ruhning kuchini mustahkamlashga qaratilgan tadbirlar majmuidir. Qattiqlashuv protseduralari davomida himoya to'siq bir necha bor kuchaytiriladi va o'ta og'ir sharoitlar yuzaga kelganda, odam himoya qilinadi va kasalliklarga va kundalik qiyinchiliklarga osonroq bardosh bera oladi.

Tayyorgarlik va ehtiyot choralari

Qattiqlashuvning asosiy qoidasi - harakatlar ketma-ketligi va muntazamlik. Sog'lig'ingizni yaxshilashga, sog'lig'ingizni va ruhingizni mustahkamlashga urinish kasalxonada yotish bilan tugamadi, tadbirning quyidagi tamoyillariga rioya qilishingiz kerak.

Sog'liqni saqlash. Ular protseduralarni faqat to'liq sog'lig'ida boshlashadi. Agar kasallik belgilari mavjud bo'lsa, tiklanishni kutish kerak.
Doktorning ruxsati. Vujudga g'ayrioddiy usullar bilan ta'sir qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. U optimal yukni aniqlaydi, qaerdan boshlash kerakligini aytadi.
O'zligini boshqara olish. Siz har doim o'zingizni tinglashingiz, pulsingizni, haroratingizni, qon bosimingizni, ishtahangizni, uyquni, umumiy farovonlikni kuzatishingiz kerak.
Yallig'lanish jarayonlari. Tanadagi yallig'lanish o'choqlarini yo'q qiling. Bularga yomon tishlar, bodomsimon bezlar va boshqa shunga o'xshash mikroblarni to'plash orollari kiradi.
Nekbinlik. Qattiqlashishni faqat ijobiy munosabat, protseduralar kuchiga ishonish va katta xohish bo'lsa.
Izchillik. Jarayonlar ob-havodan qat'i nazar, uzoq tanaffuslarsiz amalga oshiriladi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, ta'sir qilish davomiyligini va uning kuchini minimal ko'rsatkichlardan oshirish kerak.
Bosqichli. Jarayonlarning intensivligiga muammosiz erishiladi. Siz zudlik bilan yugurish bilan muz teshigiga sho'ng'iy olmaysiz yoki uni qor bilan silamoqdan boshlamaysiz.
Kichikdan kattaga. Birinchidan, ular tejamkorlik choralarini ishlab chiqadilar. Masalan, ishqalanish yoki qarama-qarshi oyoq hammomlari bilan boshlanadi, so'ngra duskalarga o'ting. Harorat asta-sekin tushiriladi.

Video syujet

Eng samarali bo'lgan qattiqlashuv turlari

Uyni qattiqlashtirish uchun har qanday ulkan moliyaviy sarmoyalar talab qilinmaydi. Havo, suv va quyosh bilan bog'liq barcha narsalarga kirish mumkin va samarali.

Havo hammomlari

Qattiqlashuvning eng oddiy, keng tarqalgan, ammo unchalik samarali bo'lmagan turi, yil davomida mavjud. Ular:

Sovuq (harorat 12-14 ° C).
O'rtacha (harorat oralig'i 14-20 ° S).
Issiq (harorat 20-30 ° C).

Havo hammomlari bilan qattiqlashish shamol bo'lmaganda iliq haroratdan boshlanadi. Birinchi mashg'ulotlarning davomiyligi 10 minutni tashkil qiladi, keyin vaqt asta-sekin o'sib boradi. Kontrast tamoyiliga rioya qilish kerak, buning uchun tanani va salqin havoning maksimal aloqa maydonini yaratish uchun kiyimni echib olish kerak. O'yinlar, kuchli harakatlar bilan birlashtirilishi mumkin.

Agar sog'liqqa ruxsat berilsa, sovuq hammomlarni 7-10 ° S haroratda bajarish mumkin.

Suv protseduralari

Suv inson hayotidagi eng muhim omil. Haroratning ma'lum bir farq bilan ta'sirlanishi tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Suvning qattiqlashishi stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, mushak va qon tomir tonusini oshiradi. Insonning dunyo haqidagi tushunchasi o'zgaradi. U yanada xotirjam, quvnoq, quvnoq, samarali bo'ladi.

Yiqish

Suvni so'ndirishning yumshoq shakli. Buning uchun sizga kichik sochiq kerak bo'ladi. U ma'lum bir haroratdagi suvda namlanadi va ular yoqimli issiqlik hissi tarqalguncha tanani silay boshlaydilar. Birinchi protseduralar uchun suvni 22 ° C da yoki 30 ° S gacha biroz yuqoriroq qiling. Keyin har 2 yoki 3 kunda haroratni 1-2 darajaga 12 ° C yoki undan pastroqqa tushiring.

Douche

Siz bir oylik ishdan keyin douchesga borishingiz mumkin. Tanaga ta'sir eng kuchli. Birinchi seanslar uchun suvning harorati 30 ° S atrofida bo'lgan ishqalanishdan yuqori bo'lishi kerak. Keyin u asta-sekin +19 ° C va undan past darajaga tushiriladi.

Ochiq suvda suzish

Qattiqlashuvning eng samarali va qulay turi ochiq suv havzalarida suzishdir, bu qish-bahor davri uchun tanaffusdan keyin ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Suv kamida 20 darajagacha qizib ketguncha kutish kerak. Ular gipotermiyadan qochib, suvda bo'lgan vaqtni asta-sekin 15 daqiqagacha oshirib, 3 daqiqadan boshlashadi.

Sovuq va issiq dush

Sovuq suvni issiq bilan almashtirish tartibi.

Quyosh botishi

Ular immunitet tizimiga alohida foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, ushbu protseduralar hiyla-nayrangga ega: ochiq quyosh ostida bo'lish, terini kuyish oson. Kunning bir qismini oqilona tanlab, vaqt oralig'iga qat'iy rioya qilish kerak (ertalab yoki kechqurun soat 16.00 dan boshlab protseduralar uchun mos). Hammomlarni ochiq joylarda emas, balki daraxtlar soyasida olish yaxshiroqdir.

Yalangoyoq yurish

Mashg'ulotlar yozda boshlanadi va muammosiz qishga o'tadi. Sovuq havoda muddat avval qisqartiriladi va moslashgandan so'ng u ko'payadi.

Sauna

Qattiqlashish uchun ajoyib imkoniyat, ammo uni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, chunki isinib bo'lgach, siz sovuq hovuzga sho'ng'iysiz. Buni har bir organizm qila olmaydi.

Video haqida ma'lumot

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Tananing termoregulyatsiyasi va qattiqlashishi

Termoregulyatsiya - tana haroratini ma'lum darajada ushlab turuvchi ichki mexanizmlar. Bu funktsiya tanani kuchli zo'riqish yoki yuqori muhit harorati paytida qizib ketmaslikka yordam beradi, gipotermiyadan o'lishga yo'l qo'ymaydi.

Tashqaridan signal kelishi bilanoq, masalan, ko'chadagi harorat pasayadi, ichimizda issiqlik ishlab chiqarish jarayonlari boshlanadi, bu bizni muzlatishga imkon bermaydi. Atrofdagi harorat ko'tarila boshlagach, jarayon sekinlashadi.

Jismoniy termoregulyatsiya, inson faoliyati natijasida issiqlik sarflanganda, birgalikda qo'llaniladi. Va kimyoviy termoregulyatsiya - organizmdagi metabolik jarayonlarning ko'payishi bilan issiqlik hosil bo'lishi.

Tana haroratini barqaror saqlashda asosiy rol teriga tegishlidir. Ushbu sezgir tizim ichki va tashqi barcha o'zgarishlarga darhol ta'sir ko'rsatadi. Teri retseptorlari ma'lumotni chuqurroq, tomirlarga uzatadi. Issiq havoda ular kengayib, sovutish uchun ter hosil qiladi. Sovuqda ular torayadilar.

Teroregulyatsiyaga teridan tashqari quyidagilar ham kiradi:

Ichakning mushak tarkibiy qismi.
Ter bezlari.
Yog 'bezlari.
Teri osti yog 'to'qimasi.
Qon aylanishining o'pka (kichik) doirasi tomirlari.

Qattiqlashtirilgan odamda barcha tizimlar juda yaxshi ishlaydi va tana haroratning haddan tashqari ta'siriga osonroq bardosh berib, jismoniy faoliyatga toqat qilishi mumkin. Bunday shaxsda termoregulyatsiya tizimi yanada mukammaldir.

Kattalar uchun qotish uchun asta-sekin ko'rsatmalar

Ongli qaror va ijobiy munosabat. Qattiqlashish hayot tarziga aylanishi kerak, demak siz rejimni, odatlarni, munosabatni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
Jarayonlarni boshlash uchun iliq mavsumni tanlang. Siz sog'lom bo'lishingiz kerak: sovuqni yuqtirmang, surunkali kasalliklarni kuchaytirmasdan. Uyqu rejimini rostlang, parhezingizni ko'rib chiqing.
Qattiqlashuvning mos variantini toping. Hamma ham suv protseduralariga toqat qila olmaydi, ayniqsa sovuq suv bilan ish tutish. Nafas olish va yurak organlari kasalliklari mavjud bo'lganda, muolajalarning engil turlariga e'tibor qaratish lozim. Sovuq suv spazmlari bu patologiyalar uchun juda xavflidir.
Jismoniy mashqlar intensivligini asta-sekin oshirib boring. Birinchi kundan boshlab o'zingizga muzli suv quymang. Avval u yiqilib tushishi kerak. Harorat muammosiz pasayadi, vaqt asta-sekin o'sib boradi.
Kompleks yondashuv. Agar siz ertalab jahlingiz chiqsa va kechqurun bir stakan pivo bilan barda g'oyib bo'lsangiz, bu hech qanday foyda keltirmaydi. O'zingizga, turmush tarzingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring.
Agar siz sovuq suv ta'siriga umuman bardosh bera olmasangiz, uni ochiq deraza oldida kiyimsiz zaryad qilish uchun havo yoki quyosh bilan yuvinishdan boshlang. Biroz vaqt o'tgach, ko'chaga, parkga, stadionga boring. Yalangoyoq yurish bilan birlashtiring, lekin asta-sekin.
Ruhingizni mustahkamlang. Kayfiyat faqat nekbin bo'lishi kerak.

Bolalarni qotirishni qaerdan boshlash kerak

Muntazam ravishda qattiqlashish protseduralari bolaning tanasida ob-havoni, ayniqsa haroratning pasayishini etarli darajada qabul qilishga imkon beradi. Tajribali bolalar kamroq kasal bo'lib qolishadi, ular virus hujumlariga osonroq toqat qiladilar.

Katta yoshdagidan farqli o'laroq, bola uchun uning his-tuyg'ularini baholash qiyin, shuning uchun ota-onalar bola tanasining reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib borishlari va bir qator qoidalarga rioya qilishlari kerak. Gipotermiya qabul qilinishi mumkin emas va jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar

Pediatringizga murojaat qiling.
Havo muolajalaridan boshlang. Ular har kimga, hatto chaqaloqlarga ham mos keladi. Bu eng oson va xavfsiz usul. Bunga quyidagilar kiradi: yurish, shamollatish, to'g'ri kiyim tanlash, yalangoyoq yurish.
Havoni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz suv tartib-qoidalariga o'tishingiz mumkin. Yiqilishlardan boshlang. Ushbu turdagi qattiqlashishga sovuq va iliq suv bilan yuvinish, sovuq suv bilan yuvish kiradi. Agar bola sog'lom va quvnoq bo'lsa, keyingi qadam suv havzasida suzish bo'ladi.
Quyosh botishi. Kichkina bolalar uchun bu daraxtlarning soyasida, to'g'ridan-to'g'ri nurlardan uzoqroq bo'lishni va bosh kiyimini kiyishni anglatadi. Siz erta tongda yoki kechqurun ochiq quyosh ostida turishingiz mumkin, dastlab vaqtni asta-sekin oshirib, 5 daqiqadan ko'proq vaqtni olmaysiz.

Maktab o'quvchilari

Asosiy qoida - bosqichma-bosqichlik. Bolada noqulaylik sezilmasligi kerak.
Qattiqlashuvning boshida + 24 ° C dan past bo'lmagan suvdan foydalaning, +15 ° C ga etkazing.
Jarayonlar bo'shliqlarsiz kunlik tizimga aylanishi kerak. Faqatgina kasallik kunlarini chiqarib tashlang.
Ishqalanishdan boshlang. Dastlab nam sochiqni tananing yuqori qismlariga surting, arting va ozgina qizarguncha ishqalang. Keyin u oshqozon va oyoq bilan ham amalga oshiriladi. Bola uchun protsedura 4 daqiqagacha davom etadi.
Ushbu protseduralarni o'zlashtirgandan so'ng, duche-ga o'ting.

MUHIM! Suvni davolashda, asosiysi, davomiyligi emas, balki tirnash xususiyati intensivligi.

Doktor Komarovskiyning video ko'rsatmasi

Qattiqlashuv haqida shifokorlarning fikrlari va sharhlari

Mutaxassislar qattiqlashuvning ijobiy ta'siriga ishora qiladilar, ammo ayni paytda ular kontrendikatsiyalar haqida ogohlantiradilar.

Ijobiy tomonlari:

Immunitet tizimini mustahkamlash.
Yurak va qon tomirlarini o'rgatish.
Metabolik jarayonlarning tezlashishi.
Allergiyaga qarshi ta'sir.
Tananing yoshartirish mexanizmlarini faollashtirish.
Qandli diabet, teri kasalliklari, radikulitdan xalos bo'lish.
Asab tizimini barqarorlashtirish, mustahkamlikni mustahkamlash.
Antidepressant ta'siri.
Qon oqimining tezlashishi.
Tanani tozalash.
Tana vaznini kamaytirish.
O'pka hajmining oshishi.

Yodingizda bo'lsin! Tajribali odamlar kasal bo'lish ehtimoli kamroq, patogen mikroorganizmlar tanada yomonroq ildiz otadi.

Qattiqlashuv protseduralari yordamida davolanishni boshlashdan oldin, keng ko'lamli tekshiruvdan o'tish kerak. "Qishki suzish" hayot uchun xavfli va faqat zararli bo'lgan kasalliklar mavjud. Ular orasida:

Yuqori qon bosimi (gipertoniya).
Bronxial yoki yurak astmasi.
Turli organlar va to'qimalarda yallig'lanish jarayonlari.
Har qanday shish.
Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Miyaning tomirlarida qon aylanishining buzilishi.
Alkogolli yoki giyohvandlik bilan zaharlanish.
Past haroratga qarshi allergiya.

Foydali maslahatlar

Sovuqqa ta'sir qilish intensivligi qisqa muddatli bo'lishi kerak. Muzli cho'milishga yoki hammomga cho'mish faqat bir necha lahzalar uchun shifobaxsh ta'sirga ega, shuning uchun o'zingizni "qishki suzishga" 25 soniyadan boshlab odatlantirish kerak. Va butun yil davomida unga qarshi turing. Ikkinchi yilda siz suvga cho'mishni 1 daqiqagacha oshirishingiz mumkin, va sovuq suvda maksimal vaqt 2 minut. Biror kishi bunga qattiqlashishni boshlaganidan keyin 3 yoki hatto 5 yildan keyin yaqinlashadi.
Havoni qattiqlashishdan boshlash yaxshidir.
Ikkinchi bosqich yiqitish, keyin kontrastli dush bo'lishi kerak.
Issiq bo'lsa, yalangoyoq yurishning yo'lini toping, ayniqsa shudringda.
Yozda ochiq suvda suzish.
Sovuq havoning boshlanishi bilan qattiqlashuv ishlarini davom eting, masalan, qor bilan intensiv ravishda silang. Yuz, bo'yin, keyin ko'krak, qorin, qo'llardan boshlang. Butun protsedura uchun atigi 12-15 soniya sarflang.
Bolalarni qattiqlashtirganda ehtiyot bo'ling. Uzoq muddatli gipotermiya yoki quyoshda qizib ketishiga yo'l qo'ymang, haddan tashqari o'ramang.
Farzandingizga shaxsiy o'rnak ko'rsating va barcha protseduralarni birgalikda bajaring. Bu qattiqlashuv samaradorligini oshiradi.

Past haroratlarda o'qitilgan odam kamroq kasal bo'lib qoladi, yaxshi jismoniy holatga keladi, muvozanatli, hissiy jihatdan barqaror, o'ziga ishongan bo'ladi. Ko'plab hayotiy rejalar paydo bo'ladi va ularni amalga oshirishga bo'lgan katta xohish.

Send