Uyda qanday vazn yo'qotish - maslahatlar, texnikalar, qoidalar

Send

Ortiqcha vazn muammosi juda dolzarbdir, shuning uchun ko'pchilik uyda qanday qilib tez va oson vazn yo'qotish haqida bilishni xohlaydi. Semirib ketishga qarshi kurashning ko'plab usullari, parhezlari va usullari mavjud, ammo ulardan ba'zilari faqat samarali hisoblanadi. Siz o'zingizning ustingizda metodlarning samaradorligini empirik ravishda sinab ko'rishingiz kerak. Hatto biron bir usul sizga ma'lum bir natijaga erishishga imkon bersa ham, ko'pchilik uni tuzatishda muvaffaqiyat qozonmaydi.

Og'irlikni yo'qotish qoidalari

Men sizning e'tiboringizni bir nechta qoidalarga qaratmoqchiman. Agar siz ularga rioya qilsangiz, siz vazni samarali ravishda yo'qotishingiz va vaznni ma'lum darajada saqlashingiz mumkin.

Sekin-asta ozing. Haftalik vazn yo'qotish 1 kilogrammdan oshmasligi kerak. Maxsus tabletkalarni iste'mol qilmang, faqat muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
Faqatgina qat'iy qaror kilogrammni samarali ravishda yo'qotishga yordam beradi. Muammoga mas'uliyat bilan yondashish tavsiya etiladi. Agar ular mazali narsa taklif qilishsa ham, rad eting.
Sog'lom ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtiring. Yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, o'qitish tizimini o'ylab ko'ring. Faqatgina kompleks yondashuv natijalarga erishishga yordam beradi.
Shaxsiy vazn yo'qotish dasturini yarating. Tayyor dastur ishlamasligi mumkin.

Men faqat rioya qilish kerak bo'lgan asosiy qoidalarni aytib o'tdim. Keyingi suhbat davomida biz mavzuni chuqurroq o'rganamiz va vazn yo'qotishning samarali usulini topamiz.

Uyda vazn yo'qotish uchun 15 ta maslahat

Qisqa yubkalar va ochiq ko'ylaklar moda. Har bir qiz uning figurasi haqida o'ylaydi. Dietologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishni boshlash uchun siz parhez odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz va foydali ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak.

Ochlikni his qilganingizda ovqatlaning. Haqiqiy ochlikni aniqlashni o'rganing.
Yog 'hosil qiluvchi ovqatlarni chiqarib tashlang. Kartoshka, shirinliklar, yormalar, non. Haddan tashqari yog ', tuz va shakar vazn ortishiga yordam beradi.
Tanada yog 'hosil qilmaydigan ovqatlarni me'yorida iste'mol qiling. Ro'yxatga sabzavot, meva, sut mahsulotlari, go'sht, baliq kiradi.
Diyetologlar semirishning sababi birinchi taomda qalin, ikkinchisida garnitur, uchinchisida shirinlikda ekanligiga ishonishadi.
Uyda vazn yo'qotish dasturi yog 'va uglevodlarni kamaytirish orqali yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklaydi. Vitaminlar, mineral tuzlar va oqsillarni kamaytirmang.
Yog'lar bilan to'yingan ovqatlardan voz kechish tanada ma'lum vitaminlar etishmasligiga olib keladi. Shuning uchun har kuni bir osh qoshiq o'simlik moyidan iste'mol qiling.
Sarimsoq, horseradish qalampiri, xantal va boshqa ziravorlar sizni och qoldiradi. Ularning iste'molini minimal darajada kamaytirish tavsiya etiladi.
Ratsioningizga yuqori tolali sabzavot va mevalarni qo'shing. Ular tezda to'ldiriladi.
Qolgan ovqatni vasvasaga solmaslik uchun ozgina miqdorda ovqat pishiring. To'liqlik hissi vaqt o'tishi bilan rivojlanib borishi sababli iloji boricha sekinroq ovqatlaning.
Agar siz tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, bir stakan kefir iching. Bu ochlikni susaytiradi. Hatto ovqatlangandan keyin do'konga boring.
Ovqatlanishdan oldin belingizga belbog 'bog'lab qo'ying. Ovqat paytida u qachon to'xtash kerakligini aytadi.
Gollivud yulduzining fotosuratini mebelga yoki maishiy texnikaga ilova qiling. Agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shunchaki fotosuratga qarang. Bunday raqamga ega bo'lish istagi ochlikni susaytiradi.
Agar siz ozishni istasangiz, kunlik ovqatlanish miqdorini etti qismga bo'ling. Bu tanadagi insulin tarqalishini sekinlashtiradi va yog 'to'qimalarining to'planishini kamaytiradi.
Ovqatlanishdan oldin suv iching. Suv oshqozonni to'ldiradi.
Yoqimli va chiroyli muhitda ovqatlaning. Oshxonada chiroyli ichki makonni tashkil qiling.

Videoga oid maslahatlar

Texnika o'ta murakkab va g'ayritabiiy narsalarni ta'minlamaydi, ammo iroda kuchi talab qilinadi. Ba'zan pirojnoe yoki pechene bo'lagidan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Oshqozonda ozish texnikasi

Ortiqcha yog'lar dastlab qorin va sonlarda joylashgan bo'lib, shundan keyingina butun tanaga tarqaladi. Ba'zi hollarda qorin chiqib ketishi ma'lum bir kasallikning natijasidir. Ba'zida qorin bo'shlig'idagi yog'li birikmalar kasallikka olib keladi.

Jismoniy mashqlar tartibini tanlashda diyetisyen bilan maslahatlashing. U sizning sog'lig'ingizni, genetik omillarni, tana shakli, semirish darajasini hisobga oladi va vazn yo'qotish uchun eng maqbul dasturni tanlaydi.

Agar siz doimiy va tezkor natijani orzu qilsangiz, sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Eğimli mushaklarni, pastki va yuqori qorinni o'rgatish tavsiya etiladi. Agar sport zaliga tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmasa, samarali mashqlar ro'yxati va uyda ishlash qoidalari.

Har kuni mashq qiling. Yukni asta-sekin oshiring. Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni yaxshilab isitib oling.
Ovqatlangandan keyin mashq qilmang. Ertalab va kechqurun mashg'ulotlar uchun mos keladi.
Jismoniy mashqlar bir necha turdagi mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Ikkala yondashuvni bajarib, har mashqni 20 martagacha takrorlang.
Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni, texnikangizni va farovonligingizni kuzatib boring. Orqa yoki bo'yinning yoqimsiz og'rig'i noto'g'ri mashqlarni ko'rsatadi.
Eng samarali mashqlar halqa bilan. Dastlab engil halqadan foydalaning, oxir-oqibat og'irroqqa o'ting.
Qorinni ozish uchun yugurish, suzish, yoga yoki velosiped haydashga alohida e'tibor bering.
Qorinni tortib olish ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Bu qisqa vaqt oralig'ida qorin bo'shlig'ini chizish va bo'shashishni o'z ichiga oladi.

Samarali mashq videolari

Istalgan natijaga erishganingizda, bo'shashmang. Oldingi ovqatlanish va passiv turmush tarziga qaytish kifoya, va chaqmoq tezligi bilan tekis qorin yo'qoladi. Esingizda bo'lsin, oshqozonda vazn yo'qotish vaqtinchalik mashg'ulot emas, balki hayot tarzidir.

Oyoqlarda vazn yo'qotishning 3 komponenti

Ko'pchilik, yoz boshlangandan so'ng, qisqa yubka kiyishga qodir emasligi g'azablantiradi. Agar sizda ham xuddi shunday muammo bo'lsa, tashvishlanmang. Chiroyli va ingichka oyoqlarni olishning tasdiqlangan usullari mavjud. Faqat qat'iyatli va sabrli bo'ling.

Yodingizda bo'lsin, agar siz tanangizdagi yog 'birikmalarini kamaytirsangiz, siz oyoqlaringizni ingichka qilib tashlaysiz. Bir sohada yog 'to'qimasini kamaytirish juda muammoli.

Jismoniy mashqlar

Yurish - bu oyoqlarning ajoyib mashqidir. Oyoqlaringizda ozish uchun yurak-qon tomir mashqlari va engil quvvat mashqlarini bajaring. Ushbu turdagi mashqlar sizning yurak urishingizni oshiradi. Natijada, yog 'yoqish tezligi oshadi.
Oyoqlaringizda ozish uchun suzish, yugurish yoki velosiped haydashga harakat qiling. Asosiysi, muntazam mashg'ulotlar zerikarli va yoqimli emas.
Jismoniy mashqlaringizni asta-sekin boshlang, ayniqsa doimiy mashqlar odatlanmagan bo'lsa. Optimal jismoniy faoliyatni toping va uni har kuni chorak soat davomida bajaring.
Siz uyda va sport zalida mashq qilishingiz mumkin. Uyda o'pka va cho'ktirish mashqlarini bajaring.

Mashqlar namunalari

Parhez

Tana haroratini ko'taradigan ovqatlarni iste'mol qilish oyoqlaringizdagi vazn yo'qotishni tezlashtiradi. Natijada metabolizm tezlashadi.
To'g'ri, ba'zi mutaxassislar ushbu texnikaga shubha bilan qarashadi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga ko'pincha ochlik keltirib chiqaradigan yashil choy, mevalar va achchiq qalampir kiradi.
Sut mahsulotlari, tuxum, oriq go'sht, yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling. Tuz va shakarni me'yorida foydalaning.

Kamaytirilgan stress

Stress ko'pincha vazn ortishiga olib keladi. Vujudga tahdid sezilsa, organizm yog 'do'konlarini tarqatishni va kaloriyalarni yog'ga aylantira boshlaydi. Bu tirik qolish instinkti bilan bog'liq.
Hozirgi kunda ozgina odam och qoladi va tanada yog 'ko'payadi. Yoga uning darajasini pasaytirishga yordam beradi. Siz tanani tinchitasiz va stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni kamaytirasiz.
Bir oyog'idagi muvozanatni saqlashni o'z ichiga olgan jarohatlar oyoqlarning ohanglanishiga yordam beradi. Agar tizzalaringizni bukib turish kerak bo'lsa, teng darajada samarali pozlar.

Esingizda bo'lsa, oyoqlaringizdagi yog'ni yo'qotish vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Balansli ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish.

Sog'likka zarar etkazmasdan bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish mumkin

Sog'likka zarar bermasdan, siz haftasiga 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Dietologlarning fikriga ko'ra, bir hafta ichida ozish uchun siz tana faoliyat ko'rsatadigan qonunlarni hurmat qilishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, yog'ning parchalanishi ma'lum darajada bo'ladi va uni ko'paytirish tavsiya etilmaydi.

Og'irlikni yo'qotish samaradorligi yoshga, jinsga, gormonal uzilishlarga, kasalliklarga, tananing individual xususiyatlariga bog'liq.

Oziq-ovqat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlaymiz

spirtli ichimliklar
qahva
yarim tayyor mahsulotlar
pishloq
ketchup, souslar, mayonez
shirinliklar
non mahsulotlari
tuz va shakar

Agar tuzdan voz kechish qiyin bo'lsa, ovqatingizga dengiz tuzi qo'shing.

Biz dietaga kiritamiz

mavsumiy meva va sabzavotlar
ko'katlar, salat
yong'oq
yog'siz go'sht
yog'li baliq
tuxum
sutli mahsulotlar
yormalar

Fraksiyonel ovqatlarga yopishib oling. Kuniga 7 marta ovqatlaning. Bir qismning massasi 200 g dan oshmasligi kerak Bunday ovqatlanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va organizmda yog 'to'planmaydi.

Ichimliklar

Gazsiz suv, shakarsiz kompotlar, yangi siqilgan sharbatlarni ichishga ruxsat beriladi. Qahva va choyni me'yorida iching.
Kuniga to'g'ri miqdorda suv iching. Bir kilogramm vazn uchun 30 millilitr suyuqlik bo'lishi kerak.
Sizga litrda suv ichishingiz shart emas. Suyuqlikni kun davomida taqsimlang.

Haftalik parhez eng yaxshi jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan. Yurish va suzish - bu ajoyib tanlov! Esingizda bo'lsin, tez vazn yo'qotish gormonal muvozanat yoki diabet bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi. Og'irlikni yo'qotish o'rniga, siz ko'proq jiddiy muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Siz dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkinmi?

Diyetalar ko'pincha yomon sog'liqqa sabab bo'ladi. Siz ro'za tutmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu erda dietasiz kilogramm berishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar mavjud.

Uzoq uxlash. Olimlarning fikriga ko'ra, uyquning etishmasligi ishtahani oshiradi. Natijada ortiqcha ovqatlanish mavjud. Kuniga kamida 8 soat uxlang.
Menyuga sho'rvalarni qo'shing. Kundalik sho'rvalar iste'mol qilish kaloriya miqdorini kamaytiradi. Sabzavotli bulon va yog'siz go'shtli sho'rvalar tayyorlang.
Ko'rishingiz mumkin bo'lgan kichikroq kiyimni osib qo'ying. Bu vazn yo'qotishni rag'batlantiradi. Chiroyli va kerakli kiyimlarni osib qo'ying.
Bekonni o'tkazib yuboring. Ratsiondan faqat ushbu mahsulotni chiqarib tashlash bilan siz yiliga 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning o'rniga shirin qalampir iste'mol qiling.
Qo'ziqorin va sabzavotlar bilan sabzavotli pizza tayyorlang. Pishloq, kolbasa va yog'li go'sht bilan odatdagi pitssani unuting.
Shakar ichimliklarni me'yorida iching. Soda tarkibida ko'plab bo'yoqlar va uglevodlar mavjud. Tez-tez ovqatlanish og'irlikni oshiradi va sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
Kichkina tovoqdan ovqatlaning. Bunday idishga ozgina ovqat joylashtiriladi.
Semirib ketishga qarshi kurashda dahshatli qurol - yashil choy iching. Uning yordami bilan tanani tozalang, toksinlarni olib tashlang va ovqat hazm qilish tizimini normallashtiring.
Spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar kaloriya miqdori yuqori. Ular hushyorlikni susaytirishi mumkin.
Yarim porsiyani iste'mol qiling. Agar siz ko'p ovqatlansangiz, oshqozoningizni cho'zish ehtimoli ko'proq edi. Yarim porsiya tovushni kamaytirishga yordam beradi. Natijada kilogramm halok bo'ladi.
Ratsioningizga loviya qo'shing. Ushbu tolaga boy, past kaloriyali mahsulot go'sht mahsulotlarini o'rnini bosadi.
Kechki soat oltidan keyin ovqat yemang. Agar siz keyinroq ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, engil, kam yog'li ovqatlar bilan tayyorlangan taomlarni tanlang.
Ovqatlanish paytida televizor ko'rmang. Olimlarning ta'kidlashicha, nonushta paytida televizorni tomosha qilish vazn ortishiga hissa qo'shadi. Agar stolga o'tirsangiz, ushbu qurilmani o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz televizor ko'rishni juda yaxshi ko'rsangiz, reklama paytida mashq qiling. Shunday qilib siz ortiqcha funtdan qutulasiz va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.

3 kilogrammgacha vazn yo'qotishning oddiy usuli

Bir necha funtni tashlamoqchimisiz? Ko'proq harakatlaning va kam ovqatlaning.

Xizmat hajmini boshqarish. Mahsulotning necha grammini qoshiq yoki stakanga to'g'ri kelishini bilish kifoya.
Yog 'yuqori konsentratsiyali kaloriya manbaidir. Uni kesish usulini toping. Masalan, salat salatining yarmini olishingiz mumkin.
Har qanday muzlatgichda ko'plab jozibali ovqatlar mavjud. Ulardan uzoqroq turing. Og'irlikni yo'qotganda oila a'zolarini sog'lom ovqat iste'mol qilishga o'rgatishga harakat qiling.
Restoran yoki choyxonada to'xtadingizmi? Salat yoki pishirilgan baliqqa buyurtma bering. Nondan voz keching.
Sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Ularni guruch va yog'siz go'sht bilan juftlang. Meva shirinliklarini tayyorlang.
Kichik idishdan foydalaning. Miyangizni kichik qismlarga o'tkazing. Natijada, ochlikni qondirish uchun ozroq ovqat kerak bo'ladi.
Ovqatdan voz kechmang. Agar siz muntazam ravishda ovqatlansangiz, ochlik ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarmaydi. Bir sumka kraker yoki bir nechta mevani sumkangizda saqlang.
Kun davomida harakatni davom eting. Agar buning iloji bo'lmasa, qisqa tanaffuslar qiling va sport bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Tanadagi jismoniy faoliyatning kunlik davomiyligi kamida bir soat.
Daftar yarating va taraqqiyotingizni yozing. Siz nima yeyayotganingizni yozib oling. Bu sizga ozishga yordam beradigan ovqatlar ro'yxatini tuzishda yordam beradi.
Ratsioningizga tolaga boy ovqatlarni kiriting: loviya, jo'xori uni, grechka.

10 kg vazn yo'qotish bo'yicha haqiqiy maslahatlar

10 kilogrammni tashlamoqchimisiz? Uzoq va tikanli sayohatga tayyorlaning. Bunday vaznni eng qisqa vaqt ichida yo'qotish maxsus tabletkalarsiz yoki liposaktsiz haqiqiy emas. Ammo, hap kursidan keyin og'irlik qaytadi va operatsiyadan keyin siz dorilar va antibiotiklarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

Agar chindan ham 10 kg vazn tashlashni istasangiz, menyu va ovqatlanish jadvalini tuzishda kuniga 1500 ga yaqin sog'lom kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini yodda tuting.

Faqat sog'lom kaloriyalarni iste'mol qiling, kuniga 1500 dan oshmaydi.
Nonushta bundan mustasno, ovqatlanish limon sharbati va zaytun moyi bilan ishlangan yashil salat bilan boshlanadi. Mayonezdan foydalanish mumkin emas.
Marinadlar, tuzlangan bodring, pishirilgan mahsulotlar, cho'chqa go'shti, shakar va sodali ichimliklarni unuting. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bitta bo'lakni yeb bo'lgach, to'xtatish qiyin. Zo'rg'a tushgan funtlar tezda qaytib keladi.
Ertalab og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanmang. Darsdan keyin ishtahangiz o'sadi. Yotishdan oldin mashq qiling. Yurish va saunani ziyorat qilish.
Agar siz kilogramm berishni maqsad qilgan bo'lsangiz, qiyinchilik va to'siqlarga qaramay, unga erishishga harakat qiling. Sizning dietangizni jismoniy mashqlar bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling. Ijobiy kayfiyat va yaxlit yondashuv bilan siz vaznni tezroq yo'qotasiz.
Elektron tarozi sotib oling. Ularning yordami bilan siz taraqqiyotni kuzatasiz va vazn yo'qotish jarayonini nazorat qilasiz.
Ratsionni boshlashdan oldin tayyorlanishingizga ishonch hosil qiling. Tayyorgarlik moddiy, jismoniy va axloqiy jihatlarni o'z ichiga oladi. Aks holda, sezilarli masofani bosib o'tib, siz bo'shashib, hamma narsadan voz kechishingiz mumkin. Yo'qotilgan funtlar qaytib keladi, kayfiyat yomonlashadi va vaqt behuda ketadi.

Videoga oid maslahatlar

Biz 20 kg vazn yo'qotishga harakat qilmoqdamiz

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar uyda ortiqcha vazn bilan kurashishning ko'plab usullarini ishlab chiqdilar. Buning uchun siz ba'zi tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

Ratsioningizni o'zgartiring. Ertalab eng qoniqarli ovqatni iste'mol qiling. Yorma haqida unutmang. U tolaga boy va tanani tozalaydi. Yormani shakar, tuz va yog'siz suvda pishiring.
O'zgarish qoidasini qabul qiling. Bir necha kun davomida nonushta yoki kechki ovqatdan voz kechish sizga ozishga yordam beradi. Agar bugun nonushta qilmasangiz, ertaga tushlikni qoldiring.
Kaloriya iste'molini minimal darajada kamaytiring.Diyetologga tashrif buyuring va butun vazn yo'qotish davrida birgalikda ovqatlanish rejasini tuzing.
Zararli ovqatlarni chiqarib tashlang: dudlangan go'sht, qovurilgan kartoshka, bekon, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar.
Tanangizni tozalang. Toksinlarni va toksinlarni olib tashlang. Ko'p miqdorda suv iching.

Diet faqat jismoniy mashqlar bilan birga ishlaydi. Agar sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa, mashg'ulotlaringizni yurish bilan almashtiring.

Ba'zi odamlar bir necha o'n kilogrammdan xalos bo'lishga qaror qilib, o'zlarini qattiq vaqt oralig'ida haydashadi va sog'liqqa zararli ta'sir haqida o'ylamaydilar. Yog 'ko'p yillar davomida tanada to'planadi. Bir necha oy ichida undan qutulish muammoli. O'zingizni parhez bilan charchash ba'zi organlarning faoliyatini buzishi mumkin.

Og'irlikni tezda yo'qotish ko'pincha suv va mushak to'qimalarining chiqindilari bilan birga keladi. Natijada, yog'ning parchalanishi sekinlashadi va vazn yo'qotish qiyinlashadi.

Tanangizni atrof-muhitga moslashishiga imkon bering. Oyiga 3-6 kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish.

Send