Uyda qanday qilib tez o'sishi mumkin

Send

O'zingizning bo'yingizni oshirishning turli usullari mavjud. Biror kishi tibbiyot orqali yoki tabiiy ravishda tez o'sishi mumkin. Insonning xususiyatlariga qarab skolyozni yo'q qilish yoki durust nuqsonlarni tuzatish orqali o'sish oshiriladi.

Uyda bu usul oson va uzoq emas, kerakli natijalarni olish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Ammo o'zi uchun maqsadli va aniq maqsad qo'ygan kishi qiyinchiliklarni engib, maqsadiga erishadi.

Statistik ma'lumotlar

Olimlarning ta'kidlashicha, eng kichigi tosh asrida yashagan neandertallar bo'lgan. O'sish deyarli 160 sm edi, arxeologlarning fikriga ko'ra, eng baland bo'yli zamonaviy odamlar kabi ko'rinadigan va 183 sm gacha o'sgan kron-magonlar edi.

O'rta asrlar odamlarning qoldiqlari yoki ritsarlarning qurol-yarog 'topilmalariga qarab, yana bir bor odamning o'sishida o'zgarishlarni amalga oshirdi. Olimlarning ta'kidlashicha, o'rta asr odamlarining bo'yi 160-170 sm.

XXI asrda erkaklarning o'rtacha bo'yi 172-176 sm, ayollarniki 162-164 sm.Qizlar 19 yoshgacha, o'g'il bolalar esa 22 yoshgacha o'sishadi.O'sishning sezilarli o'zgarishi hayotning birinchi yilida kuzatiladi, shu vaqt ichida o'sish 25 sm ga oshadi. Keyingi bosqich 4-7 yoshda, balog'at yoshida esa o'g'il bolalar uchun 11-16 yoshda, qizlar uchun 10-15 yoshda bo'ladi.

Bilish muhimdir

Balog'at yoshida ko'rinadigan o'sish shovqini mavjud.
O'spirinlik davrida tana mushaklarning massasini ko'paytirish va vaznni ko'paytirish uchun bolaning o'sishiga mos kelmaydi, shuning uchun o'spirinlar juda nozik ko'rinadi.
O'smirlik davrida dietaga o'tirmaslik va och qolmaslik kerak, bu organizm uchun, ayniqsa, ro'za davrida ozuqa moddalarini olmaydigan miya uchun xavfli.

To'g'ri ovqatlanish orqali tez o'sib borish

To'g'ri va to'yimli ovqatlanish tez va sog'lom o'sishning asosidir. To'g'ri ovqatlanishning standart asoslari: nonushta, tushlik, kechki ovqat. Ularga nimalar kiritilishi kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Nonushta. Kun uchun asosiy taom. Nonushta shart. Tana uyqudan keyin bo'shashadi, u ozuqa moddalarini osongina qabul qiladi va o'zlashtiradi. Nonushta kun bo'yi quvnoqlik garovidir. Agar siz katta bo'lishni istasangiz, sut bilan bo'tqa iste'mol qiling: grechka, inju arpa, makkajo'xori, guruch, jo'xori uni.

Ertalab iste'mol qilingan bo'tqa foydali bo'ladi. Nonushta uchun donli non, choy, kofe, yangi sharbatlarga ruxsat beriladi.

Ba'zi odamlar nonushta qilish uchun sut bilan to'kilgan don, yulduz va boshqalarni afzal ko'rishadi. Ularda o'sishni ta'minlovchi ozuqa moddalari umuman yo'q, yoki ular ahamiyatsiz. Bunday nonushta qilishdan bosh tortish va diversifikatsiya qilish uchun don tarkibiga don qo'shish yaxshiroqdir.

Kechki ovqat. Tushlik paytida oqsil va o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling. Tushlik an'anaviy ravishda birinchi, ikkinchi, shirinlik va ichimliklardan iborat.

Sho'rvalar samimiy va tanaga osonlikcha singib, oshqozonni yaxshilaydi. Sho'rvalar ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan. Sho'rva o'sishga ta'sir qilmaydi, lekin u organizmdagi metabolizmni faollashtiradi, bu juda muhimdir. Sabzavotli sho'rvalar va pyuresi sho'rvalari foydalidir. Bulyon kublaridan sho'rvalar pishirilmasligi kerak, ular tarkibida zararli moddalar mavjud.

Sabzavotlar sabzi, karam, dukkakli o'simliklar, o'tlar, selderey, piyoz, rovon uchun foydalidir. Meva va rezavorlardan banan, apelsin, qulupnay, mersini va klyukva afzal ko'riladi. Kuniga kamida 1 kg sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kam yog'li navlar, parranda go'shti, jigar, buyraklar va baliq go'shtdan tanlanadi. Go'shtni qovurishdan ko'ra qaynatish yaxshiroqdir. Sut mahsulotlari: tvorog, smetana, qaymoq, sut, kefir, pishloq.

Tushlik har xil va to'yimli bo'lishi kerak, uning qismlari kichik va oqilona bo'lishi kerak. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslikdir.

Kechki ovqat. Siz och yotishingiz mumkin emas, lekin kechasi ham o'zingizni dovdiratmasligingiz kerak. Kechalari yog'li va qovurilgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. O'sishni ko'paytirishga yordam berish uchun sut mahsulotlari bilan, masalan, asal, tvorog, pishloq yoki kefir bilan tvorog bilan ovqatlanish tavsiya etiladi. Qaynatilgan tuxum, yangi sabzavot va mevalar tavsiya etiladi.

Ba'zi odamlar tez o'sishi uchun sut va tuxum asosida mexnat tayyorlaydilar. 2 stakan sut uchun 1 ta yangi tovuq tuxumini oling (bedana tutishingiz mumkin), blender bilan urib, aralashmani kun davomida iching.

Videoga oid maslahatlar

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlarsiz, faqat oziq-ovqatdan foydalanib, o'sish mumkin emas.

Kichkina bo'yning sababi gormonal tizimning buzilishi deb hisoblanadi, bu o'sish zonalari uchun mashqlar yordamida o'zgartiriladi.

SSSR murabbiyi V.A.ning o'sish texnikasi. Lonskiy

Jismoniy mashqlar oldidan isinib, 10 daqiqa yugurib chiqing. Keyin murabbiy 25 daqiqa vaqt sarflashni maslahat beradigan mashqlar. Bular oyoqlarning belanchaklari, oldinga va orqaga burilish, chapga va o'ngga, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar (oldindan qo'llaringizni va tirsak bo'g'inlarini cho'zing). Cho'zish mashqlari, bo'linishga o'tirishga harakat qiling. Mashqlarning har biri 10 martadan bajariladi.

Barda darslar. Barda 4 to'plam (ikkitasi og'irligi 10 kg gacha) turing, ularning har biri 30 soniya. So'ngra barga teskari osib qo'ying (oyoqlaringizni maxsus kamarlar bilan ulang), har biri 20 soniya davomida 4 to'plam. Ulardan biri yuklangan (5 kg), og'irlik ko'kragiga bosilgan.
Balandlikka sakrash uchun o'n besh daqiqa vaqt ajratilgan: chap va o'ng oyoqlarda 12 ta sakrashning 2 to'plami va ikkala oyog'ida 12 marta 3 marta sakrash. Balandroq sakrashga harakat qiling. Sakrash uchun arqon sakrash uchun mos keladi.
Keyin voleybol yoki basketbol o'ynang (30 daqiqa). O'yin davomida barcha ortiqcha narsalarni olishga harakat qiling.
Kechqurun haftasiga kamida to'rt marta cho'zish mashqlari. Kauchuk kamarlar cho'zish uchun javob beradi. Birini oyoqlariga, ikkinchisini qo'ltiq ostiga bog'lab, yon tomonlariga torting. Mashqni 5-10 daqiqa davomida bajaring.
Suzish. Yurak-qon tomir tizimi va nafas olish tizimini yaxshilaydi. Suzish paytida barcha mushak guruhlari ishlaydi, umurtqa pog'onasi asta-sekin cho'ziladi. Odamning bo'yini oshirish uchun haftada 2-3 marta bitta mashg'ulotda suzing.

8 hafta ichida qanday qilib 5-10 sm o'sishi haqida video

Uyqu va o'sish

Sog'lom, sog'lom va to'g'ri uyqu o'sishni oshirishda muvaffaqiyat kaliti bo'ladi. Uyqu paytida organizm o'sish gormoni ishlab chiqaradi.

Yaxshi va sog'lom uyqu qoidalari haqida mutaxassislar va shifokorlarning tavsiyalari.

Tinch va qorong'i bo'lgan shamollatiladigan xonada uxlang. Odamlar shovqin baland bo'lgan shaharlarda yashaydilar, kechalari chiroqlar ko'chalarni yoritadi va bu xonani yorug 'qiladi. Odam odatlanib qoladi, ammo bu uyquni kuchaytirmaydi. Derazalarga quloq vilkalarini ishlatish va qalin matodan qilingan pardalarni osib qo'yish tavsiya etiladi.
To'shak mustahkam bo'lishi kerak, shuning uchun umurtqa pog'onasi qulayroq. Siz yumshoq karavotda uxlay olmaysiz, haddan tashqari yumshoqlik karavot ostiga qo'yilgan fanera choyshablari va ortopedik matras yordamida olib tashlanadi.
Xonadagi dekor uxlash uchun qulay bo'lishi kerak. Yotoq xonasi qulay, choyshablar chiroyli va toza bo'lishi kerak. Kirli kulrang choyshablarda chuqur uyqu muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
Katta hajmdagi yostiq ishlamaydi. Olimlarning ta'kidlashicha, odam qon aylanishini yaxshilash uchun yostiqsiz uxlashi kerak. O'sishni ko'paytirish uchun chalqancha uxlang, yostiqni boshingiz ostiga emas, balki tizzangiz ostiga qo'ying, ular biroz bukilgan. Juda g'alati holat va bunga ko'nikish oson emas, lekin bundan foyda ko'p. Uyqu paytida tizzangizni ko'kragingizga tortmang va o'ralmang, bu o'pkada havo oqimi kamayganligi sababli nafas olishni qiyinlashtiradi.
Olimlarning fikriga ko'ra, kattalar uchun etarli darajada uxlash uchun 6-8 soat kerak bo'ladi. Ammo barchasi organizmga bog'liq. Ba'zilar uchun 5 soat dam olish kifoya, kimdir uchun esa 10 soat yangi va baquvvat his qilish uchun. Intensiv o'sish davrida tanaga ko'proq uyqu kerak, shuning uchun o'spirinlarga kamida 10 soat uxlash tavsiya etiladi. Kattaroq, 16 yoshdan 25 yoshgacha bo'lganlar, sog'ayish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi, 7 yoki 9 soat uxlash kifoya.
Uyqu jadvaliga rioya qilish tavsiya etiladi - yarim tunda emas, bir vaqtning o'zida yotish. Uyqu uchun ideal vaqt - soat 23.00 dan 14.00 gacha. Agar vaqt o'tkazib yuborilsa, uxlash sog'lom va sog'lom bo'lib chiqmaydi va ertasi kuni ertalab odam o'zini "buzilgan" va charchagan his qiladi. Shaolin rohiblari aytishicha, siz soat 21 da yotishingiz va ertalab soat 7 da turishingiz kerak, na oldinroq, na kechroq. Ular ushbu davrda tananing tezroq tiklanishini aniqladilar. Uyquga ketish uchun kechasi asal bilan bir stakan iliq sut iching, u tanani zarur vitaminlar va minerallar bilan tinchlantiradi va oziqlantiradi.

Nihoyat, ba'zi fikrlarga to'xtalib o'taman. Esingizda bo'lsin, maslahat individualdir. Shifokorga boring, stress haqida maslahat oling, chunki haddan tashqari g'ayrat faqat zarar etkazadi. Inson ulg'ayadimi yoki yo'qmi, hech kim aytmaydi, lekin agar maqsadga erishish yo'lida xohish va intilish bo'lsa, hamma narsa amalga oshadi! Omad sizga!

Send