Uyda qorin va yon moylardan qanday qutulish mumkin

Send

O'zini kamar ustida osilgan mo'rt qorin yoki yonboshlab maqtanadigan odamni topish qiyin. Agar siz bunday muammolarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, men uydagi oshqozon va yonboshdagi yog'larni qanday olib tashlash haqida ma'lumot bilan tanishishingizni maslahat beraman.

Tana yog'iga qarshi kurash usullari haqida suhbatni boshlashdan oldin, men qo'shimcha santimetr va burmalar paydo bo'lishining sabablarini ta'kidlayman.

Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish... Yog 'va vazn ortishiga yordam beradigan birinchi narsa. Shaklini yaxshilashga intilayotgan odamlar uchun dietologlar dietani qayta ko'rib chiqishni maslahat berishadi. Faqatgina istisno - kilogramm berishni xohlaydigan shaxslar.
Shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan atıştırmalıklar... Shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan aperatiflar, yangi meva va sabzavotlarning etishmasligi inson tanasining tanazzulga uchrashiga olib keladi. Inson tanasida yog 'to'planib, keyinchalik qorin va yon tomonlariga "buyuriladi".
Noto'g'ri hayot tarzi... Harakatsiz ish, yolg'on dam olish va jismoniy mashqlar etishmasligi. Bunday sharoitda odam kaloriya sarflamaydi va uni yog 'bosadi.
Zararli odatlar... Sigaret tutuni tarkibidagi nikotin metabolizmga yomon ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p ichish, yon va qorin bo'shlig'idagi yog'larni katlamaga yordam beradi va sog'lig'ingizni buzadi.
Gormonlar muvozanati yoki stress... Qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar paydo bo'lishiga olib keladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki zamonaviy sharoitda tinch hayot mumkin emas.

Tana yog'i bilan bog'liq muammoning sabablarini aniqladik. Natijada, oziq-ovqat, odatlar va turmush tarzini tahlil qilish, xulosalar chiqarish va yaxshiroq bo'lish yo'llarini ta'kidlash mumkin bo'ldi. Keyinchalik, biz ba'zi bir qiziqarli g'oyalarni, texnikani va samarali usullarni ko'rib chiqamiz, bu sizning yog'ingizni yo'qotishga yordam beradi.

Qadam # 1 - Oziqlantirish

Dastlab, qorin yog'ini tezda olib tashlash juda qiyin ekanligini tushunib oling, chunki bunday masshtabdagi tanada ishlash kuch va vaqtni talab qiladi. Agar siz sabr-toqatli bo'lsangiz va o'zini tuta olsangiz, natijaga erishasiz.

Agar siz ovqatlanishni ratsionalizatsiya qilsangiz va rostlasangiz, maqsadingizga birinchi qadam qo'yasiz. Faqat foydali ovqatlarni tanlang.

Nonushta... Har kuni ertalab och qoringa bir stakan suv iching, suvda jo'xori uni bilan nonushta qiling. Ushbu to'yimli ovqatga mevali bo'laklarni qo'shing.
Kechki ovqat... O'simlik moyi bilan pishirilgan sabzavotli salatlar, pishirilgan kartoshka, qaynatilgan tovuq ko'kragi, kam yog'li sho'rvalar. Yog'li go'shtli ovqatlarni va tez ovqatni dietadan chiqarib tashlang.
Kechki ovqat... Kechki soat 19.00 dan kechikmasdan ovqatlaning. Menyu proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Ushbu turdagi oziq-ovqatlarni hazm qilish qiyin, ammo uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi. Ular orasida qaynatilgan tuxum, baliq, qaynatilgan go'sht, yormalar mavjud. Bodring, karam va limon sharbatidan tayyorlangan salat kechki ovqat uchun oqsilli ovqatlarga qo'shimcha bo'ladi. Suv yoki choyni cheksiz miqdorda iching, ammo shakarsiz.

Siz ovqatlanish bilan maqsadingizga yaqinlashish uchun birinchi qadamni bilib oldingiz. Natijalarga erishish uchun sog'lom oziq-ovqat etarli emas. Jismoniy mashqlarsiz maqsadga erishish yo'li bir necha oy davom etadi.

Yomon odatlardan voz kechganingizga ishonch hosil qiling, chunki spirtli ichimliklar va sigaretalar metabolizmni buzadi. Spirtli ichimliklar ichidan pivo oshqozon uchun eng zararli hisoblanadi. Ichimlik bilan birga, semirishga hissa qo'shadigan ayol gormonlari tanaga kiradi.

Videoga oid maslahatlar

Kefir, guruch yoki grechka parhezi tana yog'iga qarshi kurashda ishonchli yordamchi bo'ladi. Guruch yordamida siz toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaysiz, grechka esa ochlik muammosini hal qiladi. Siz qattiq dietaga rioya qilishingiz mumkin, ammo jismoniy mashqlarsiz tekis qorinni olish muammoli. Stress etishmasligi jarayonni uzoq va og'riqli qiladi.

Qadam # 2 - Qorin bo'shlig'iga qarshi mashq

Men baham ko'radigan mashqlarni har kuni ertalab bajaraman. Ular qorin bo'shlig'ini kuchaytirishga, qorinni tortib olishga va uyda yonma yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Sonni asta-sekin oshirib, oz sonli takrorlash bilan boshlang.

Halqa darslari

Halqa ingichka belni olishga va osilib turgan qorinni yo'qotishga yordam beradi. Halqa siri shundaki, jismoniy mashqlar paytida qon aylanishi tezlashadi va limfa tizimi rag'batlantiriladi, bu esa yog'ni yoqadi.
Har kuni o'n daqiqa davomida halqa bilan mashq qiling. Jismoniy mashqlar davomiyligini asta-sekin uch baravar oshiring. Halqa yordamida yog 'va qirralardan xalos bo'lib, terini mayin holga keltiring.
Kechqurun yugurish sizga mo'rt qorin va osilgan tomonlarni unutishga yordam beradi. Agar yaqin atrofda maktab stadioni yoki istirohat bog'i bo'lmasa, mashqni sakraydigan arqon bilan almashtiring.

Bir qarashda mashqlarning maqsadga aloqasi yo'qdek tuyuladi. Bu unday emas. Maqsadga erishish uchun matbuotni qiynoqqa solish kerak, deb hisoblaydigan odamlar yanglishmoqda. Tananing ushbu qismining mushaklarini pompalamoq tavsiya etiladi, ammo natijada kompleks yondashuv talab etiladi.

Yog 'yoqilishini kuchaytirish uchun har kuni bir litr zanjabil choyini iching. Bir litrli idishga ikki osh qoshiq maydalangan zanjabilni to'kib tashlang, yarim limon sharbati qo'shing, ustiga qaynoq suv quying va kuting. Natijada konsentrat olinadi. Ichishdan oldin choyni suyultiring.

Tanadagi skrablarni e'tiborsiz qoldirmang. Ularning teriga ta'siri ajoyibdir. U elastik bo'ladi, bu esa cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishining oldini oladi. Bunday mablag'lar teri osti yog 'qatlamlari bilan kurashishda ham yordam beradi.

Samarali maslahatlar videolari

O'ylaymanki, ushbu masalada yondashuv asosiy o'rin tutishini angladingiz. Yuzingizda tabassum bilan maqsad sari harakatlansangiz, tanangizni stresssiz natijalarga erishasiz. Muammoni to'g'ri burchakdan ko'rib chiqib, uning qo'rqinchli emasligini tushunasiz va bu yechim g'ayritabiiy texnika va titanik harakatlarni talab qilmaydi.

Sayyoramizda ko'p qorin va sarkma tomonlarni yoqtirmaydigan ayollar va erkaklar ko'p. Nozik raqamni topish haqiqatdir, ammo aziz maqsadga erishish uchun mashaqqatli yo'l mavjud sxemalardan qo'rqadi. Ushbu sohada vazn yo'qotish va yog'ni yo'qotish muammoli. Ammo agar siz tekis qorinni orzu qilsangiz, irodangizni mushtiga yig'ib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.

Uydagi mashqlar to'plami

Men har kuni almashadigan quyidagi mashqlarni bajaring. Har bir variant uchun bir daqiqalik dam olish bilan almashtirib, uchta to'plamni bajaring. Jismoniy mashqlar va ovqatlanish oralig'ini saqlang. Darsdan bir soat oldin ovqat yemang, keyin ovqat bilan ikki soat kuting.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin isinishni unutmang. Besh daqiqalik yugurish, halqa bilan ishlash yoki arqon bilan sakrash.

Dumbbell egilishi... To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing va oyoqlaringizni birlashtiring. Har bir qo'lda dumbbell bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni tirsagingizda egib, orqangizga qo'ying, o'ngga egilib, asl holatiga qayting. Mashqni teskari yo'nalishda takrorlang. Bir to'plam - yigirma takrorlash.
Dumbbell aylanadi... Ikkinchi mashq birinchi holatda bo'lgani kabi bir xil pozitsiyani talab qiladi, oyoqlarning yelka kengligidan tashqari. Torsonni yon tomonlarga qadar burang. Bitta yondashuvda takrorlash soni yigirmaga teng.
Dumbbell oyoq o'pkalari... Yelkalarning kengligidagi oyoqlari bilan tik turgan holda, o'pkalari bilan oyoqlarini oldinga silkitib o'ting. Qo'lingizda dumbbelllarni ushlang. Bir oyog'ingiz bilan o'pkadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini oling va boshqa a'zo bilan hamma narsani qiling. Bitta to'plamdagi har bir oyoq uchun o'n besh marta etarli. Jismoniy mashqlar, shuningdek, oyoqlaringizni shakllantirishga yordam beradi.
Oyoqlarni moyil holatdan silkitib qo'yish... Yoningizda yoting va tirsagingizga suyaning. To'rtinchi mashq qo'shimcha og'irlikdan foydalangan holda oyoq belanchaklarini bajarishni o'z ichiga oladi. Orqaga harakatlanayotganda, oyog'ingizni pol qoplamasi ustida bir necha soniya ushlab turing va keyin shu joydan keyingi tebranishni bajaring. Har bir to'plam uchun takroriy soni o'n beshta.
Oyoqlaringizni tizzangizdan silkitib qo'ying... Beshinchi mashqda tizzangizga o'tirib, kaftingizga dam oling. Boshingizni orqaga qaytarib, oyoq belanchaklarini navbatma-navbat bajaring. Bir oyog'ingizda o'n marta, so'ngra boshqa oyog'ida o'n marta bajaring.
Halqa darslari... Yonlarni va qorinni va halqani shakllantirishda yordam beradi. Kuniga 45 daqiqa burama. Halqalarning ayrim modellari massaj to'plari bilan jihozlangan. Agar sizda bunday mahsulot bo'lsa, mashg'ulot vaqtini yarmiga qisqartiring. Halqa bilan ishlash paytida musiqa tinglang yoki sevimli ko'rsatuvingizni tomosha qiling.
Fitbol darslari... Fitbolda mashq bajarish qorin bo'shlig'i va dumba mushaklarini mashq qiladi. To'pga o'tirib, orqangizni tekislang, pastga tushiring va elkangizni orqaga torting. Beshinchi nuqta bilan to'pni tanani harakatga keltirmasdan aylantiring.

Mashqlar sodda, ammo to'g'ri bajarilganda ular natijalarni beradi. Og'irlikni yo'qotish jarayonida strech belgilari paydo bo'lishi mumkin. Yog'lar ularning paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Yarim kichkina qoshiq kungaboqar yog'ini besh tomchi E vitamini bilan aralashtiring va hosil bo'lgan aralashmani oshqozonga massaj elementlari bilan surting va u so'rilganicha kuting.

Video ko'rsatmalar

Xulosa qilib aytganda, qorin bo'shlig'idagi yog'li birikmalar kosmetik muammodir. Tananing ushbu qismida joylashgan yog 'o'ta xavfli ekanligini olimlar isbotladilar. Belning kattaligiga qarab, ular inson necha yilni taqdir bilan o'lchaganini va hayot yo'lida qanday kasalliklarga duch kelishini aniqlashni o'rgandilar.

Nega qorin va yonboshdagi yog 'xavfli?

Belning yog'i sonning yog'idan sezilarli darajada farq qiladi. Oyoqlarda yog 'teri va mushak massasi o'rtasida joylashgan bo'lib, uning ichki organlarning ishlashiga ta'siri minimaldir.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari organlarni o'raladi va siqib chiqaradi, bu esa funksionallikka salbiy ta'sir qiladi. Yog 'sizning metabolizmingizga xalaqit beradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Ba'zi shifokorlar beldagi konlarni qo'shimcha ichki sekretsiya bezi deb hisoblashadi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'qon tomirlari, shu jumladan portal tomir bilan aloqa qiladi. U orqali ichaklardagi qon jigar tomon siljiydi. Agar odam asabiy bo'lsa, u qonni bir zumda jigarda paydo bo'ladigan yog 'kislotalari bilan boyitadi. Organga etib borgan kislotalar uglevodlarning oksidlanishiga to'sqinlik qiladi, natijada jigar glyukozani qayta ishlash qobiliyatini yo'qotadi. Natijada qonda shakar ko'payadi. Shuning uchun qorin yog'i diabetga olib boradigan yo'ldir.

Yog 'kasalliklarning rivojlanishiga, shu jumladan qon tomirlari, qandli diabet, gepatoz, yurak xuruji va aterosklerozga yordam beradi. Ro'yxatda keltirilgan kasalliklarning har biri juda xavflidir. Yaqinda olimlar tadqiqot o'tkazdilarki, bu yon va qorindagi yog 'hatto astma va allergik kasalliklarga ham hissa qo'shishini tasdiqladi. Uning tanaga ta'siri immunitet tizimining noto'g'ri javobini beradi.

Bel atrofi nafaqat ingichka ko'rsatkichdir. Belning kattaligi uchun me'yorlar mavjud, ulardan oshib ketish xavfli. Ayollar uchun ko'rsatkich 80 sm, erkaklar uchun esa 14 sm yuqori. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bel qismi ko'rsatkichlardan oshadigan odamlar o'n yil kamroq yashaydilar.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Materialdan siz tanadagi yog 'bilan qanday kurashishni va o'zingizni yoqimsiz jarohatlardan qanday himoya qilishni bilib oldingiz. Tana yog'ining xavfi va ichki organlarga ta'sir darajasi va umr ko'rish davomiyligi endi ma'lum.

Umid qilamanki, bugungi bilim kuni o'z mevasini beradi va siz tanangizni normal holatiga qaytarasiz. Sizlarga go'zallik, ingichka shakl va mustahkam sog'lik tilayman!

Send